Comment faire baisser la glycémie
Miscellanea / / May 27, 2022
Il s'avère que les moyens les plus efficaces sont assez ennuyeux.
Quel niveau de sucre une personne devrait-elle avoir
Idéalement - dessousPrédiabète / Clinique Mayo 5,6 mmoles/l. Si le résultat d'une prise de sang est supérieur à cette valeur, mais inférieur à 6,9 mmol/l, on parle de prédiabète. C'est une condition assez courante. Par exemple, en Amérique, il se rencontrePrédiabète - Votre chance de prévenir le diabète de type 2 / CDC une personne sur trois. Si vous ne ramenez pas votre glycémie à la normale à temps, un diabète de type II se développera.
Si le score était deux fois supérieur à 7,0, le médecin peut diagnostiquer "Diabète». Les patients ne doivent pas lutter pour une seule norme. Les valeurs cibles pour les diabétiques sont fixées par l'endocrinologue.
Christina Berezoutskaïa
Endocrinologue.
Quels seront exactement ces chiffres, l'endocrinologue décide en fonction de divers facteurs: l'âge, la présence de maladies cardiovasculaires athérosclérotiques concomitantes, les antécédents et d'autres données.
TenirDiabète / Clinique Mayo le sucre dans la norme établie est important pour tout le monde. Les personnes en bonne santé et celles qui ont déjà été diagnostiquées prédiabètepour prévenir le développement du diabète. Diabétiques - pour qu'il n'y ait pas de complications. En raison de l'augmentation du sucre, les vaisseaux sanguins et les nerfs souffrent, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une cécité, une gangrène peuvent se développer.
Comment faire baisser rapidement la glycémie
Il existe trois manières de travailler plus ou moins. Mais dans tous les cas, il faut commencer par analyses. Même si vous se sentirDiabète de type 1 / Clinique Mayo signes d'hyperglycémie, tels que fatigue soudaine, agressivité, perte de concentration, faim et soif extrêmes, utilisez un glucomètre. Le fait est qu'une forte diminution du sucre peut se manifester de la même manière.
Si le taux de glucose dépasse 13,3 mmol / l, vous devez utiliser des bandelettes de test pour vérifier urine Les cétones sont des produits de dégradation des protéines.
Entrez l'insuline
Ce conseil est le plus efficace, mais il n'aidera que ceux à qui l'endocrinologue a déjà prescrit une insulinothérapie.
Combien vous devez entrer avec une forte augmentation, vous devriez en discuter avec votre médecin à l'avance. Il vous dira également combien de temps après l'injection il faut ré-analyser.
Si le taux de sucre dépasse 16,7 mmol/l ou s'il reste des corps cétoniques après une injection d'insuline, appelez immédiatement une ambulance.
passez
Parfois, ils peuvent aider exercices physique. Ils obligent les muscles à utiliser le glucose plus rapidement que la normale. L'essentiel est de ne pas les effectuer si le sucre est supérieur à 13,3 mmol / l et qu'il y a des cétones dans les urines.
bois un peu d'eau
Cela aidera à diluer la glycémie et à éliminer les produits de dégradation des protéines.
Comment réduire le sucre à long terme
Pour maintenir un taux de sucre normal, vous devez mesurer régulièrement son niveau et garder mode de vie sain. Pour une personne atteinte de prédiabète, cela suffit pour éviter de développer un diabète. Pour les diabétiques, ce régime aidera à réduire le risque de complications.
Christina Berezoutskaïa
La glycémie peut être abaissée par des méthodes pharmacologiques et non pharmacologiques, qui incluent le respect des recommandations diététiques et l'activité physique. Les changements de style de vie sont la base du traitement du diabète !
Réduire ou contrôler les glucides
Les glucides sont de grosses molécules. Dans l'organisme, ils se décomposent en sucres, qui sont la principale source d'énergie des cellules. Mais à du sucre les frapper, besoin d'insuline.
Si vous ne souffrez pas de diabète de type 1, mais que votre glycémie est constamment élevée, vos cellules cessent de répondre à l'insuline. Le sucre n'est pas consommé, mais reste dans le sang. Par conséquent, avant de manger, ce n'est pas assez, puis nettement trop. À n'a pas euComptage des glucides et diabète / American Diabetes Association sauts, vous devez limiter la quantité totale de glucides et répartir leur consommation tout au long de la journée. Il n'y a pas de quantité idéale de glucides pour tout le monde. Vous pouvez déterminer ce dont vous avez besoin avec un endocrinologue, en tenant compte du poids et de l'activité physique.
Mais dans le diabète de type I, le pancréas ne produit pas d'insuline, il faut donc l'administrer en plus. Pour calculer la dose et éviter les pics dangereux de sucre, vous devez savoir exactement combien les glucides trouve dans les aliments. Pour faciliter les calculs développéDiabète sucré de type I chez l'adulte / Recommandations cliniques du ministère de la Santé de la Fédération de Russie système d'unités de pain (XE).
1 XE = quantité de produit contenant 10-12 g de glucides.
Il existe différents tableaux qui indiquent le nombre approximatif d'unités de pain dans différents aliments. Parfois, cette information se trouve sur l'étiquette du produit.
Mangez plus d'aliments végétaux sains
Elle est apporterPrévention du diabète: 5 conseils pour prendre le contrôle / Mayo Clinic vitamines, minéraux, énergie et fibres. Ce dernier est particulièrement utile car :
- ralentit l'absorption des sucres et réduit leur niveau dans le sang;
- réduit l'absorption des graisses alimentaires et du cholestérol;
- affecte d'autres facteurs qui nuisent au cœur: la tension artérielle et l'inflammation cellulaire ;
- aide manger moinscar les aliments qui en contiennent se saturent plus rapidement et prennent plus de temps à digérer.
Donc, dans le régime devrait être plus:
- des fruits;
- les légumes non féculents tels que la laitue, le chou, les concombres, les tomates, les poivrons, les courgettes et les aubergines ;
- légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles);
- pâtes et pain de grains entiers;
- riz non poli, avoine, quinoa et autres produits non transformés.
Évitez les « mauvais glucides », qui sont riches en glucose mais pauvres en fibres et en nutriments. Ceux-ci comprennent le pain blanc et les pâtisseries, les pâtes à base de farine blanche, les jus de fruits et les aliments transformés avec du sucre ou du sirop de maïs.
Privilégier les graisses saines
Graisses nécessairePrévention du diabète: 5 conseils pour prendre le contrôle / Mayo Clinic corps: ils régulent de nombreux processus et saturent d'énergie, car ils sont très riches en calories. Mais tous ne sont pas utiles. "Bon", ou insaturé, graisses maintenir un taux de cholestérol sanguin sain et aider le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils sont riches:
- les huiles d'olive, de tournesol, de carthame, de coton et de colza;
- noix, cacahuètes, graines, par ex. lin et citrouilles ;
- poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite, le thon.
Les graisses saturées ou «mauvaises» se trouvent dans les produits laitiers et les viandes riches en matières grasses. Ils devraient constituer une petite partie de votre alimentation. Pour les limiter, choisissez des produits laitiers faibles en gras, du porc maigre et du poulet.
Oubliez les régimes stricts
De nombreux régimes à la mode comme le paléo ou cétopeut vous aider à perdre du poids. Mais la recherche sur leurs avantages à long terme ou sur le contrôle du diabète est encore peuPrévention du diabète: 5 conseils pour prendre le contrôle / Mayo Clinic. Il est donc préférable d'essayer de maintenir un poids santé et se maquillerUN. b. Evert, M. Denison, C. RÉ. Garner, W. T Garvey, K. Laou, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welman, P. b. Urbanski, W. S Yancy. Thérapie nutritionnelle pour les adultes atteints de diabète ou de prédiabète: un rapport de consensus / Soins du diabète une alimentation variée, tenant compte du mode de vie et des habitudes.
Par exemple, vous pouvez suivre diète méditerranéenne. C'est seulement appelé un régime, mais en fait c'est une stratégie de sélection des aliments, l'un des modèles d'alimentation saine et baséRégime méditerranéen pour la santé cardiaque / Mayo Clinic dans la cuisine traditionnelle de la Grèce, de l'Italie et d'autres pays côtiers.
L'accent est mis sur les aliments végétaux: grains entiers, légumes, légumineuses, fruits, noix, épices. La principale source de matières grasses est l'huile d'olive. Le lait, la volaille, le poisson et les fruits de mer sont ajoutés avec modération et la viande rouge est limitée.
Comment montréUN. b. Evert, M. Denison, C. RÉ. Gardner, WT. Garvey, K. Laou, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welman, P. b. Urbanski, W. S Yancy. Thérapie nutritionnelle pour les adultes atteints de diabète ou de prédiabète: un rapport de consensus / Soins du diabète recherche, ce plan la nutrition était le meilleur pour réduire le besoin de médicaments, aider à atteindre le niveau de sucre cible et réduire le risque de complications.
Ne calculez pas le nombre exact de calories, de protéines, de graisses et de glucides
De tels calculs et restrictions peuvent être oppressifs et l'adhésion au régime deviendra difficile. Des directives claires peuvent être utilisées, telles que la méthode de la plaque diabétique.
Pour ce mental diviserQu'est-ce que la méthode de la plaque du diabète? / L'Association américaine du diabète coupez votre assiette régulière en deux. Une moitié sera remplie de légumes non féculents. Divisez à nouveau la seconde en deux et remplissez la partie avec des glucides complexes, comme du pain de grains entiers ou pâtes, riz brun, pommes de terre et certains aliments protéinés comme la volaille, le poisson, les viandes maigres, le soja, le houmous ou tofu.
Regardez ce que vous buvez
Je dois essayer remplacerQu'est-ce que la méthode de la plaque du diabète? / L'Association américaine du diabète toutes les boissons sucrées avec de l'eau ou autre chose sans calories. Par exemple, vous pouvez boire du soda avec édulcorant.
Il est également important de ne pas abuser de l'alcool. OMS ne recommande pasBuvez-vous trop? Evaluez votre consommation d'alcool avec l'AUDIT / OMS buvez plus d'une ou deux portions par jour. Une portion suggère 13 g d'éthanol. Il s'agit par exemple d'une canette (330 ml) de bière à 5 %, d'un verre (140 ml) de vin à 12 degrés ou d'un verre (40 ml) de boisson forte.
Perdez du poids si vous êtes obèse
Nombre de calories doit être tel que, compte tenu de la charge physique, il n'a pas conduitUN. b. Evert, M. Denison, C. RÉ. Garner, W. T Garvey, K. Laou, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welman, P. b. Urbanski, W. S Yancy. Thérapie nutritionnelle pour les adultes atteints de diabète ou de prédiabète: un rapport de consensus / à l'obésité. Ce dernier n'affecte pas directement le niveau de sucre, mais augmente considérablement le risque de complications.
Si vous êtes en surpoids, travaillez avec votre endocrinologue pour planifier une stratégie de perte de poids sans danger.
Ajouter une activité physique
Des exercices réduireDiabète / Clinique Mayo niveaux de sucre dans le sang parce que le corps le redirige vers les cellules pour l'énergie. De plus, l'activité augmente la sensibilité à l'insuline: moins d'insuline est nécessaire pour transporter le sucre dans les cellules.
Vous pouvez choisir des cours selon vos goûts. L'essentiel est de leur donner 30 minutes par jour en semaine ou 150 minutes par semaine. S'il y a eu une longue pause dans les exercices, vous devez augmenter progressivement le rythme.
De plus, il est important en général bouger plus. Si vous êtes assis depuis une demi-heure, levez-vous et étirez-vous.
Arrêter de fumer
Il peut sembler que l'augmentation du sucre et le tabagisme appartiennent à des univers différents. Tout le monde sait que ça gâte les vaisseaux, mais en plus :
- Nicotine changementsTabagisme et diabète / CDC cellules afin qu'elles ne répondent pas à l'insuline, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas recevoir de sucre du sang.
- Les produits chimiques des cigarettes endommagent les cellules, l'inflammation s'installe, ce qui réduit également la sensibilité à l'insuline.
- Les fumeurs ont un risque accru de développer gros ventrece qui augmente la probabilité de développer un diabète de type II. Et même s'ils ne sont pas en surpoids.
Tout cela augmente le risque de développer un diabète de 30 à 40 % par rapport aux non-fumeurs. Plus vous fumez, plus vous risquez de tomber malade.
L'arrêt de la nicotine aide votre corps à mieux utiliser l'insuline, ce qui facilite le contrôle de votre glycémie.
N'oubliez pas vos médicaments
Selon le type, la durée et la gravité du diabète, l'endocrinologue nommeraDiabète / Clinique Mayo l'insuline ou d'autres médicaments hypoglycémiants.
Contrôler les comorbidités
Souvent du sucre monteSymptômes et causes du diabète / Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales en raison d'un autre problème de santé, comme le syndrome des ovaires polykystiques, hyperthyroïdie, Syndrome de Cushing. Si le temps ne commence pas à les contrôler, le diabète se développera.
Qu'est-ce qui peut aider, mais à peine
Il existe de nombreuses façons traditionnelles de réduire le sucre à la maison. Certains d'entre eux ont même été étudiés dans de petits groupes de personnes, mais aucune preuve fiable d'efficacité et de sécurité n'a été obtenue. De plus, personne ne sait comment appliquer correctement de tels outils pour voir le résultat.
Ne gaspillez pas d'argent sur non vérifié compléments alimentaires et produits, et plus encore - pour les remplacer par des changements de traitement et de mode de vie. Mais vous pouvez manger des légumes et des épices si vous aimez leur goût.
Mais quand même, si vous voulez essayer quelque chose, pesez d'abord avec votre médecin les avantages potentiels, les coûts et les effets secondaires possibles.
Épices
Certains d'entre eux, comme la cannelle et Safran des Indessont souvent recommandés comme hypoglycémiants. Il y ab. Qing, K. S Paniquer, R. UN. Anderson. Cannelle: rôle potentiel dans la prévention de la résistance à l'insuline, du syndrome métabolique et du diabète de type 2 / recherche limitée, mais pas suffisante pour inclure ces produits dans la liste des options efficaces. Une utilisation modérée en cuisine ne fera certainement pas de mal, mais il est peu probable que cela aide non plus.
Boissons végétales vertes
Tous les légumes et fruits sont meilleurs il y aK Zératsky. Le jus est-il plus sain que de manger des fruits ou des légumes entiers? / Clinique Mayo sous forme brute pour en tirer le plus possible fibre. Mais si vous n'aimez pas certains d'entre eux, vous pouvez essayer de faire des boissons à base d'eux.
Par exemple, vous pouvez trouver sur Internet des recettes de jus de courgettes fraîchement pressés ou de smoothies au céleri. Il n'y a aucune preuve qu'ils réduisent en quelque sorte le sucre. Mais ils sont utiles, car ils sont fabriqués à partir de légumes non féculents.
topinambour
Depuis environ 30 ans, les gens croireTP Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. Artichaut de Jérusalem comme moyen de traitement et de prévention de diverses maladies / Université d'État des basses températures et des technologies alimentaires de Saint-Pétersbourg dans les propriétés magiques du topinambour. Fait intéressant, en termes de teneur en glucides, il est très similaire1. Artichauts de Jérusalem, crus / Food Data Central
2. Pommes de terre, chair et peau, crues / Food Data Centralsur les pommes de terre, qui ne sont certainement pas la base de l'alimentation des diabétiques. Il n'y a pas non plus d'études pour soutenir ses avantages pour abaisser la glycémie.
Christina Berezoutskaïa
L'existence d'aliments hypoglycémiants est un mythe. En règle générale, ceux-ci incluent ceux qui n'augmentent pas la glycémie ou l'augmentent très lentement. L'inclusion de tels produits dans l'alimentation est utile au même titre que pour les personnes sans diabète, pas plus.
L'histoire des bienfaits du topinambour est apparue en raison d'une confusion entre la substance qu'il contient etbienlin et hormone réductrice de sucre etnsulinôme.
Vinaigre de pomme
C'est souvent conseillerExplorer les avantages pour la santé du vinaigre de cidre de pomme / Cleveland Clinic comme moyen de perdre du poids. Plusieurs études ont montré qu'il réduit légèrement les niveaux de sucre.
Mais le mal de le prendre peut être plus que bon: le vinaigre agaceK Zératsky. Boire du vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids semble exagéré. Est-ce que ça marche? / Clinique Mayo muqueuses de la bouche, de l'œsophage et estomac en raison de sa teneur en acide, et peut également interagir avec certains médicaments, dont l'insuline.
suppléments à base de plantes
Ces compléments alimentaires sont vendus sous forme de poudres, de comprimés et de gélules. Mais vous n'avez pas à croire à la publicité intrusive: les bienfaits des extraits de plantes non sauvegardéUN. b. Evert, M. Denison, C. RÉ. Gardner, WT. Garvey, K. Laou, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welman, P. b. Urbanski, W. S Yancy. Thérapie nutritionnelle pour les adultes atteints de diabète ou de prédiabète: un rapport de consensus / preuve fiable.
Outre, moyens similaires ne sont pas testés aussi minutieusement que les médicaments. Seul le fabricant sait ce qu'il y a vraiment dans le pot et à quel point il est sûr.
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