Une douche de contraste aidera-t-elle à être énergique et moins susceptible de tomber malade
Miscellanea / / June 03, 2022
Cette procédure est surestimée, mais elle peut tout de même offrir certains avantages.
Qu'est-ce qu'une douche de contraste et comment affecte-t-elle le corps
Une douche de contraste est une procédure avec alternance d'eau chaude et froide à intervalles courts. Dans ce cas, le temps d'arrosage peut être n'importe quoi - de quelques secondes à quelques minutes.
Comptesb. Shadgan, A. H Pakravan, A. Hoens. Bains de contraste, hémodynamique intramusculaire et oxygénation surveillés par spectroscopie proche infrarouge / Journal of Athletic Trainingque l'utilisation d'eau à température contrastante fournit l'effet d'une pompe en raison de l'expansion et du rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela améliore le flux sanguin et sature les tissus en oxygène, favorise l'élimination des produits métaboliques, réduit l'enflure et accélère la guérison des tissus blessés.
Sur les sites en russe, vous pouvez trouver des déclarations selon lesquelles une douche de contraste favorise la perte de poids, améliore l'état de la peau et entraîne le système cardiovasculaire. Dans le même temps, en médecine factuelle, l'influence de la méthode est mal étudiée, il est donc impossible de recommander la procédure en toute confiance pour quoi que ce soit. Et pourtant, la douche de contraste a ses avantages.
A quoi peut servir une douche de contraste ?
Fondamentalement, les travaux scientifiques portent sur l'influence de l'hydrothérapie de contraste (TCC), c'est-à-dire l'immersion alternée d'un membre ou de tout le corps dans un liquide chaud et froid. On peut supposer qu'une douche offrira des avantages similaires, mais l'effet sera moindre en raison du temps d'exposition.
Se débarrasser de la somnolence
Il existe de nombreux récepteurs dans la peau responsableN UN. Chevtchouk. La douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression / Hypothèses médicales pour la perception du froid, et donc lors d'une douche de contraste, toute une tempête de signaux électriques est envoyée au cerveau.
Une telle charge augmente la synthèse de noradrénaline, un neurotransmetteur impliqué dans la réponse aux stresser, et les bêta-endorphines, conçues pour lutter contre la douleur. Les battements cardiaques deviennent plus fréquents, la tension artérielle augmente, la vigilance et l'attention augmentent, l'humeur s'améliore.
Cependant, avec le temps, à mesure que vous vous y habituez, cet effet diminue. Ainsi, après une semaine ou un mois, il est peu probable que vous ressentiez la même poussée de force et d'énergie d'une procédure familière.
Réduire le risque de rhume
Ceci, peut-être, est le plus souvent attendu d'une douche de contraste. Dans le même temps, il n'y a qu'une seule étude confirmant son effet similaire.
Les scientifiques ont recruté plus de trois mille personnes de 18 à 65 ans et a demandéG. UN. Buijze, I. N Siervelt, C. J M van der Heijde. L'effet de la douche froide sur la santé et le travail: un essai contrôlé randomisé / Plos One leur mois pour prendre une douche de contraste comme suit: laver à n'importe quelle température, mais à la fin assurez-vous de rincer à l'eau froide à 10-12 ° C pendant 30, 60 ou 90 secondes. Il y avait aussi un groupe témoin dans l'expérience, dont les participants prenaient une douche normale.
Après 30 jours, les scientifiques ont autorisé l'arrêt des procédures obligatoires et observé les personnes pendant 60 jours supplémentaires, en comptant les cas maladiesqui les empêchait d'aller travailler.
Les personnes qui prenaient des douches de contraste avaient 29 % moins de jours de maladie que les participants du groupe témoin.
Mais en même temps, les scientifiques ont noté que les procédures d'eau n'accéléraient pas la guérison si la maladie surmontait toujours une personne. De plus, une étude ne suffit pas pour déclarer avec audace une augmentation de l'immunité et recommander une technique pour la renforcer.
Récupération après l'effort
Une activité physique intense peut provoquer des douleurs musculaires retardées pendant les 24 à 72 heures suivant l'exercice. Afin de récupérer plus rapidement, de nombreux athlètes utilisent la thérapie de contraste de l'eau, bien qu'il soit difficile de dire à quel point cela aide réellement.
Dans deux études découvert1. v. Café, m. Leverit, N. Gill. Effet de la modalité de récupération sur les performances de course répétées sur tapis roulant pendant 4 heures et les changements dans les variables physiologiques / Journal of science and medicine in sport
2. R H Morton. L'immersion dans l'eau de contraste accélère la diminution du lactate plasmatique après un exercice anaérobie intense / Journal of science and medicine in sportque cette procédure après l'entraînement aide à réduire le niveau lactate - un sous-produit du métabolisme qui s'accumule dans les muscles lors d'un travail intense.
Dans une méta-analyse de 13 articles scientifiques sur l'effet des températures de contraste sur la récupération, comprisF. Bieuzen, C. M Blackley, J. T Costello. Thérapie par l'eau de contraste et dommages musculaires induits par l'exercice: une revue systématique et une méta-analyse / PLoS Oneque ce type de thérapie améliore l'état des muscles après l'exercice, mais seulement par rapport au repos passif. Dans le même temps, KBT ne fonctionne pas mieux que l'immersion dans de l'eau froide ou chaude séparément, l'étirement, la compression et la récupération active.
Une autre méta-analyse montréT Higins, D. Greene, M. Boulanger. Effets de l'immersion en eau froide et de la thérapie par l'eau de contraste pour la récupération après un sport d'équipe: une revue systématique et une méta-analyse / Journal of Strength and Conditioningque les procédures d'eau à différentes températures ne soulagent bien que la fatigue subjective, mais n'épargnent pas les douleurs musculaires retardées et n'aident pas à restaurer rapidement les qualités physiques.
La même chose a été notée dans rechercherL E. Julif, S. L Halson, D. L Bonetti. Influence de la douche de contraste et de l'immersion dans l'eau sur la récupération chez les netballeurs d'élite / Journal de recherche sur la force et le conditionnement avec des athlètes d'élite. Après la douche de contraste, les filles se sont senties mieux, mais les paramètres de récupération physique n'ont pas changé.
Ainsi, les cures d'eau peuvent aider à éliminer l'acide lactique immédiatement après l'effort et améliorer vos sensations. Mais en même temps, ils ne vous éviteront certainement pas de douleur musculaire et une baisse temporaire des performances.
Accélérer la récupération après une blessure
À long terme, des températures contrastées peuvent favoriser la récupération en stimulant l'apport sanguin. Quelques études seulement confirmé1. KA Ficus, T. W Kaminsky, M. E. pouvoirs. Modifications du flux sanguin dans la partie inférieure de la jambe pendant la thérapie par l'eau chaude, froide et de contraste / Archives de médecine physique et de réadaptation
2. J W Myrer, D. Oh Draper, E. Durant. Thérapie de contraste et température intramusculaire dans la jambe humaine / Journal of Athletic Training
3. RÉ. E. Breger Stanton, R. Lazare, J. C Macdermid. Une revue systématique de l'efficacité des bains de contraste / Journal of hand therapyqu'ils accélèrent le flux sanguin, mais il est difficile de dire à quels tissus cet effet s'étend.
Ainsi, dans un travail scientifique découvertb. Shadgan, A. H Pakravan, A. Hoens. Bains de contraste, hémodynamique intramusculaire et oxygénation surveillés par spectroscopie proche infrarouge / Journal of Athletic Trainingque 30 minutes de SST augmentent l'apport sanguin, la saturation en oxygène et les niveaux d'hémoglobine dans le muscle du mollet. Dans l'autre découvertJ W Myrer, D. Oh Draper, E. Durant. Thérapie de contraste et température intramusculaire dans la jambe humaine / Journal of Athletic Trainingque le flux sanguin n'est augmenté que superficiellement - l'effet ne s'étend pas plus loin que 1 cm sous la peau et ne peut pas affecter les muscles.
Une autre étude a révélé que la thérapie par l'eau de contraste aidéR Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J Suraweera. Thérapie de contraste et thermothérapie au stade subaigu des entorses latérales de la cheville de grade I et II / Spécialiste du pied et de la cheville enlever l'enflure de entorses ligaments de la cheville, ce qui à long terme est utile pour la récupération. Dans le même temps, la méthode n'a aucunement affecté les autres indicateurs de récupération - elle n'a pas aidé les participants à ressentir moins de douleur ou à mieux bouger le membre blessé.
Aussi dans l'analyse des systèmes manquéRÉ. E. Breger Stanton, R. Lazare, J. C Macdermid. Une revue systématique de l'efficacité des bains de contraste / Journal of hand therapy pour confirmer que KBT a un effet anti-oedémateux.
Ainsi, une douche de contraste peut avoir des avantages de récupération, mais ne comptez pas trop dessus.
Dans quels cas une douche de contraste sera-t-elle inutile ?
Nous n'avons pas trouvé d'études scientifiques sur les bienfaits des douches de contraste :
- Pour l'état de la peau. Il n'y a pas de données sur son effet sur la production collagène - la principale protéine de la peau humaine, qui lui apporte son élasticité et sa densité. Les procédures cosmétiques conçues pour augmenter la production de cette protéine comprennent le chauffage ou la congélation en profondeur, comme avec un laser ou des ondes radio. Il est peu probable que 30 à 90 secondes de rinçage à l'eau aient un effet sur cela.
- Minceur. Lorsqu'une personne se fige sous des jets d'eau froide, le corps dépenseLes douches froides sont-elles bonnes pour vous? / Clinique de Cleveland calories supplémentaires pour le chauffage. Dans le même temps, ces coûts sont faibles, surtout compte tenu de la courte durée de la procédure. Une marche régulière demandera beaucoup plus d'énergie, sans parler de l'entraînement.
- Amélioration de la circulation sanguine. Les traitements à l'eau de contraste améliorent vraiment la circulation sanguine. Cependant, l'effet ne s'étend qu'aux vaisseaux superficiels. Comment c'est notéLes douches froides sont-elles bonnes pour vous? / Clinique de Cleveland Dr Zach Carter, faire une promenade de 10 minutes sera beaucoup plus bénéfique pour la circulation que de se tenir sous l'eau froide et chaude.
Qui ne devrait pas prendre une douche de contraste
essayez-le ne conseille pasLes douches froides sont-elles bonnes pour vous? / Clinique de Cleveland avec des problèmes avec le système cardiovasculaire. Le stress de l'eau froide peut exercer une pression inutile sur le cœur, déclencher des arythmies - des battements cardiaques irréguliers - et exacerber les problèmes existants.
De plus, n'expérimentez pas les procédures à l'eau lorsque hypertension, la présence de plaies ouvertes sur la peau et d'infections des voies respiratoires.
Comment prendre une douche de contraste
Si vous décidez d'essayer cette procédure, décidez d'abord du régime de température. Dans la plupart des travaux scientifiques, le rinçage à froid utilise de l'eau à environ 10-12 ° C et à chaud - de 38 à 40 ° C.
En ce qui concerne l'espacement, plusieurs options s'offrent à vous :
- Versez de l'eau chaude et froide en même temps, par exemple 30 ou 60 secondes, et répétez cette série 2 à 3 fois.
- Prenez une douche chaude pendant 3 minutes, puis supportez l'eau froide pendant une minute. Cette option semble être plus acceptable pour les débutants. Comme dans le mode précédent, cette série peut être répétée à nouveau.
- Lavez autant que vous le souhaitez et à n'importe quelle température, mais assurez-vous de terminer par 30 à 90 secondes sous des jets froids. Pour commencer, essayez de rester debout pendant une demi-minute, puis vous pouvez augmenter le temps à 1-1,5 minutes.
Puisqu'il n'existe aucune preuve scientifique de haute qualité de l'utilité de cette procédure, laissez-vous guider par vos sentiments et votre désir de le faire. Si une douche de contraste vous apporte de la gaieté et de la bonne humeur, allez-y. Et si cela vous fait souffrir - ne vous torturez pas, ce n'est pas justifié.
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