Pompage: un exercice cool avec un kettlebell pour une charge sur tout le corps
Miscellanea / / June 21, 2022
Vous n'avez pas encore essayé cela.
Cet entraînement dure de 15 à 30 minutes et se compose d'un seul exercice qui fournira vous un excellent entraînement cardio et engage les muscles de tout le corps, y compris les bras, la poitrine, le dos, les épaules et fesses.
Tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell avec un poids approprié et environ 2 mètres d'espace libre. J'ai fait ce complexe sur le balcon, et je n'ai même pas eu à en retirer des choses.
Comment faire l'entraînement
Réglez une minuterie et faites 100 burpees avec un swing de kettlebell. Si vous débutez, réduisez la quantité à 50-80 fois et surveillez votre état.
Entre les répétitions, vous pouvez respirer autant que vous en avez besoin, mais essayez de ne pas abuser du reste.
Quant au poids du projectile, les débutants devraient essayer kettlebell 8-12 kg, et pour les personnes en bonne forme physique - 16-24 kg. Pour vérifier si le poids choisi vous convient, faites 20 swings de kettlebell avec les deux mains. Si cela s'est avéré sans problème, alors tout est correct. Si après 10-15 fois vous mettez le projectile, prenez l'option la plus facile.
Comment faire un burpee swing kettlebell
Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et placez le projectile derrière la ligne d'arrêt. Penchez-vous et abaissez vos mains au sol, puis avec un saut, passez à la position couchée. Le kettlebell doit être entre vos jambes.
Pliez vos coudes et abaissez-vous au sol, en touchant la surface avec votre poitrine et vos hanches. Étendez vos bras, revenez à la position allongée, avec un saut, rapprochez vos jambes de vos bras et redressez-vous.
Inclinez votre corps avec le dos droit, pliez légèrement les genoux et saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains. Redressez brusquement les articulations de la hanche, en envoyant le poids vers l'avant.
Il est important que le dos et les hanches accélèrent le kettlebell, et non les bras. Imaginez que deux cordes soient attachées aux épaules, sur lesquelles le projectile est suspendu - elles ne supportent que le poids et ne le soulèvent pas.
Lorsque le projectile est au-dessus de votre tête dans les bras tendus, laissez-le retomber en trajectoire semi-circulaire, amenez-le entre vos jambes et posez-le au sol.
Burpee à nouveau et continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 100 répétitions.
J'ai fermé ce complexe en 14 minutes (avec un kettlebell de 16 kg). Écrivez vos résultats dans les commentaires et n'oubliez pas d'indiquer le poids du projectile.
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