Pumping: 20 minutes avec une corde à sauter pour développer l'endurance et la coordination
Miscellanea / / July 05, 2022
Ajoutez de la variété à vos entraînements cardio.
Ce complexe est idéal pour les activités de plein air, mais vous pouvez également l'utiliser à l'intérieur comme alternative à un tapis roulant ou à la maison si vous disposez de suffisamment d'espace.
La corde à sauter augmentera rapidement le pouls et contribuera au développement de l'endurance, renforcera les bras et les épaules, les mollets et les abdominaux. Et grâce à la variété des exercices, vous travaillerez la coordination des mouvements.
Comment faire l'entraînement
Réglez un minuteur d'intervalle et faites 20 secondes chacun :
- sauts normaux;
- courir sur place
- relaxation;
- sauts normaux;
- les ciseaux;
- relaxation;
- sauts normaux;
- sauter les jambes ensemble - jambes écartées;
- relaxation;
- sauter d'un côté à l'autre;
- sauter d'avant en arrière;
- relaxation.
Ensuite, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Complète quatre cercles.
Comment faire des exercices
Sauts réguliers
Sautez sur deux jambes. Gardez vos coudes près de votre corps, en essayant de tourner avec vos mains, pas avec tout votre avant-bras. Cette règle est vraie pour tout
corde à sauter, peu importe ce que feront les jambes.Courir sur place
Effectuez une course légère sur place, en accompagnant chaque pas d'un rouleau de corde. Inutile de lever les genoux haut, bougez légèrement et surveillez la position de vos épaules et de vos bras.
Ciseaux
Mettez vos pieds ensemble, avec un saut, prenez la droite en avant et retirez la gauche en arrière. Puis changez de jambe et continuez dans le même esprit.
Pieds joints - pieds écartés
Avec un saut, écartez largement vos jambes et, lors du prochain défilement de la corde, rapprochez-les à nouveau. Continuez à bouger comme ça.
D'un bout à l'autre
Connectez vos jambes et sautez à droite et à gauche en une seule ligne.
D'avant en arrière
Connectez vos jambes et sautez d'avant en arrière sur une distance d'environ un pas.
Partagez vos impressions dans les commentaires. Quels sauts as-tu trouvé les plus difficiles ?
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