L'expérience a confirmé: la méditation consciente atténue la douleur
Miscellanea / / July 11, 2022
Il ne s'agit pas d'auto-hypnose: c'est juste que pendant la méditation, le cerveau traite différemment les sensations douloureuses.
Chercheurs à l'École de médecine de l'UC San Diego mesuréSe démêler de la douleur: le soulagement de la douleur induit par la méditation de pleine conscience est entraîné par le découplage du réseau en mode thalamique par défaut / Douleur l'impact de la méditation de pleine conscience sur la perception de la douleur et l'activité cérébrale.
Pour cela, 40 volontaires qui n'avaient pas médité auparavant ont été sélectionnés. Au cours de la première phase de l'expérience, les scientifiques ont étudié leur réaction aux sensations douloureuses: au revoir au caviar un objet chaud (49°C) a été appliqué sur la jambe droite du sujet, une IRM fonctionnelle a suivi l'activité cerveau. Les participants ont ensuite été invités à évaluer leur niveau de douleur.
Au cours de la deuxième phase, les participants ont été divisés en deux groupes. Les volontaires du premier groupe ont suivi quatre formations de pleine conscience de 20 minutes. Au cours du processus, on leur a demandé de se concentrer sur leur respiration et de se dissocier des sensations: reconnaissez d'abord les pensées, les sentiments et les émotions, puis laissez-les partir sans les juger ni y réagir. Les membres du deuxième groupe à cette époque écoutaient des livres ordinaires et ne recevaient pas d'instructions supplémentaires.
Le lendemain après la fin de la formation, tous les participants ont de nouveau subi un test avec un objet chaud et une IRM. Les participants du premier groupe devaient méditer, tandis que les membres du second étaient simplement assis les yeux fermés. Tous les participants ont ensuite évalué leur niveau de douleur.
Les chercheurs ont découvert que les participants qui méditaient activement évaluaient l'intensité de leur douleur à 32 % de moins par rapport au premier test, et que la douleur elle-même était 33 % moins désagréable.
Les données IRM ont montré que la méditation coupe la connexion entre les régions cérébrales impliquées dans la sensation de douleur et celles responsables de la conscience de soi. En conséquence, les signaux de douleur sont toujours transmis du corps au cerveau, mais la personne se sent moins responsable de ces sensations de douleur, ce qui réduit la douleur et la souffrance associée.
Voici comment l'auteur principal de l'étude, Fadel Zeidan, a commenté :
L'un des grands principes de la pleine conscience est de vous séparer de votre expérience. Vous vous entraînez à expérimenter des pensées et des sensations sans y attacher votre ego. Maintenant, nous avons enfin vu comment cela se manifeste dans le cerveau lors de l'expérience d'une douleur aiguë.
Fadel Zeidan, Ph.D., professeur adjoint d'anesthésiologie, UC San Diego School of Medicine
La découverte importante de cette étude est que les techniques de réduction de la douleur sont accessibles à tous: vous n'avez pas besoin d'être un expert en méditation pour le faire. Cela signifie que la méditation peut aider les personnes souffrant de douleur chronique - ainsi que la souffrance mentale, l'irritation et la frustration qui l'accompagnent souvent.
En apprenant aux patients à se séparer de la douleur qu'ils ressentent, les médecins peuvent accroître l'efficacité des thérapies plus conventionnelles. Cela aidera également à réduire les doses d'analgésiques sans aggraver l'état du patient. À la maison, c'est aussi utile: si vous savez que la douleur est passagère (par exemple, quand règles).
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