Qu'est-ce que l'épuisement nerveux et comment y faire face

Qu'est-ce que l'épuisement nerveux

Épuisement nerveux - autre TitreÉpuisement nerveux / Petit dictionnaire explicatif psychologique et psychiatrique neurasthénie. C'est un trouble caractérisé par une fatigue accrue, des troubles de l'humeur et des troubles du sommeil.

Dans le monde moderne, l'épuisement nerveux est rarement diagnostiqué comme une maladie indépendante. Bien plus souvent il accompagneRÉ. Y. Veltichtchev. Neurasthénie: histoire et présent / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatique la dépression, l'anxiété ou les troubles somatoformes, dans lesquels une personne éprouve des symptômes de maladie physique sans véritables problèmes de santé.

Une fatigue déraisonnable peut également survenir à la suite d'événements traumatisants ou de maladies passées. Dans le premier cas ils disentRéponse au stress sévère et aux troubles d'adaptation (F43) / CIM-10 - Classification internationale des maladies, 10e révision sur la réaction au stress sévère et à l'adaptation altérée, dans le second - sur l'asthénie, le malaise et la fatigue.

Comment se manifeste l'épuisement nerveux ?

Le principal symptôme est la fatigue. Elle peut surgirNeurasthénie / CIM-10 - Classification internationale des maladies 10e révision à la fois après un stress physique et mental. Dans le premier cas, une personne perd rapidement de la force même à cause d'une activité insignifiante, éprouve de la faiblesse et des douleurs dans les muscles, ne peut pas se relaxer. Dans le second, il a du mal à se concentrer, souffre de problèmes de mémoire.

Les deux options s'accompagnent d'anxiété face à leur état: une personne s'inquiète de ne pas pouvoir faire face à ses tâches professionnelles, abandonne la vie sociale, n'a pas la force de communiquer. L'anhédonie peut survenir - l'incapacité de se réjouir, de profiter de ce qui est généralement égayé.

L'épuisement nerveux chez différentes personnes peut manifesteRÉ. Y. Veltichtchev. Neurasthénie: histoire et présent / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatique différemment. Il existe deux types principaux de ce trouble :

1. Hypersthénique. Avec cette variante de la neurasthénie, une personne est constamment tendue, facilement excitée et s'emporte, s'irrite pour des bagatelles et peut difficilement contrôler son comportement.
2. hyposthénique. Ce type de trouble a la direction opposée: une personne n'a pas assez de force même pour des tâches simples, elle est léthargique, bouge peu et à contrecœur, et éprouve souvent de la somnolence.

Souvent, les patients ont une alternance de ces types au cours de la journée - la tension et l'irritabilité sont remplacées par la fatigue et l'indifférence.

Comment distinguer l'épuisement nerveux de la fatigue ordinaire

Une dure journée de travail, un stress émotionnel intense ou une activité physique épuisante peuvent provoquer des symptômes similaires à l'épuisement nerveux.

Il convient de penser à ce dernier si la fatigue mentale et physique dureRÉ. Y. Veltichtchev. Neurasthénie: histoire et présent / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatique plus de trois mois et ne disparaît pas même après un bon repos.

De plus, les facteurs suivants augmentent le risque d'épuisement nerveux :

• augmentation du stress physique ou mental;
• anxiété personnelle élevée et sensibilité au stress;
• perfectionnisme - la recherche de l'excellence, y compris en matière de travail ;
• un stress chronique, par exemple dû à un travail mal aimé ou à un environnement familial défavorable.

Ainsi, si une personne a eu une semaine difficile et qu'avant le week-end elle craque sur ses proches et refuse de se retrouver entre amis, il est trop tôt pour parler d'épuisement nerveux. Peut-être que samedi et dimanche, il reviendra à la normale et redeviendra joyeux et énergique.

En cas de stress sévère ou prolongé, les méthodes de relaxation habituelles n'apportent pas de résultats et la qualité de vie se détériore progressivement, cela vaut la peine de penser à changer votre mode de vie.

Comment faire face à l'épuisement nerveux

Si les symptômes d'épuisement nerveux ne durent pas longtemps, vous pouvez essayer d'y faire face par vous-même.

Comme un tel diagnostic est extrêmement rare dans les pays étrangers, nous n'avons pas pu trouver d'études scientifiques sur les méthodes de lutte contre ce trouble.

En même temps, il existe de bonnes stratégies pour aider à combattre ses causes et soulager les symptômes :

• Essayez d'éliminer les sources de stress. Si possible, réduisez votre charge de travail, prenez un jour de congé ou partez en vacances. S'il y a des problèmes relationnels, essayez la thérapie familiale.
• Normalisez votre horaire de travail et de loisirs. Définissez le temps que vous ne consacrerez qu'à vous-même et à vos proches. Si possible, faites en sorte de ne pas être dérangé pendant le week-end, éteignez le téléphone et ne répondez pas aux messages.
• Essayez des techniques de relaxation reconnues. Bien aider1. M J Gross, D. UN. Sheerer, J. RÉ. porteur. Entraînement abrégé en fréquence de résonance pour augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque et améliorer la régulation émotionnelle à la demande dans le personnel de soutien du sport d'élite / Psychophysiologie appliquée et biofeedback
  2. M Goal, S. Singh, E. M S Sibinga. Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être: une revue systématique et une méta-analyse / Journal de la médecine interne de l'American Medical Association
  3. C cour à bois. Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à augmenter la qualité de vie / International journal of yoga Faire face au stress exercices de respiration, méditation et yoga. Essayez plusieurs méthodes et trouvez la bonne.
• Sortez plus souvent au soleil. Sa lumière affecteRÉ. C Fernandez, P. M Fogeron. La lumière affecte l'humeur et l'apprentissage par des voies distinctes rétine-cerveau / Cellule sur les zones du cerveau responsables du maintien de la bonne humeur et des capacités d'apprentissage. Si vous avez du temps libre et qu'il fait beau dehors, allez vous promener.
• Abandonnez les mauvaises habitudes. La fatigue constante et la mauvaise humeur peuvent provoquer le désir d'égayer la vie avec de l'alcool et des substances psychoactives. Cependant, à long terme, ces médicaments ne font qu'aggraver l'humeur, réduire les niveaux d'énergie et augmenter le risque de dépendance.
• Essayez l'activité physique. Si l'épuisement nerveux ne se manifeste que par une fatigue mentale, des exercices légers comme la marche, la gymnastique, la natation ou le yoga peutOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Efficacité de la thérapie par l'exercice chez les personnes souffrant d'épuisement professionnel. Une revue systématique et une méta-analyse / Journal of sports science & medicine soulager le stress et améliorer l'humeur.
• Faire attention à la quantité et à la qualité du sommeil. Rêver Il aUN. R Eugène, J. Masiak. Les aspects neuroprotecteurs du sommeil / La science MEDtube essentiel pour la santé du cerveau, et son manque peut exacerberUN. RÉ. Alotaibi, F. M Alosaimi, A. UN. Alaïlan. La relation entre la qualité du sommeil, le stress et le rendement scolaire chez les étudiants en médecine / Journal of family & community medicine stress et fatigue. Essayez tous les jours dormir au moins 7-8 heures, faites-le dans une pièce sombre et fraîche et allez vous coucher et levez-vous en même temps.

Quand consulter un médecin

Beaucoup de gens ont encore peur de consulter un psychiatre, préférant "endurer". Cependant, dans certains cas, vous ne pourrez pas vous débrouiller seul.

Vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin si vous se sentirDépression nerveuse / Clinique de Clevelandque vous ne pouvez plus affronter les défis de la vie et faire face au stress par vous-même, rendez-vous sur des moyens malsains de soulager la maladie - par exemple, l'alcool - et ont également des difficultés à faire des activités quotidiennes normales Tâches.

Le psychiatre déterminera les causes et les troubles concomitants, si nécessaire, prescrira des médicaments. Selon le type d'épuisement nerveux, il peut s'agir de tranquillisants, de nootropiques, de petites doses antidépresseurs.

En outre, le médecin peut conseiller la méthode de psychothérapie appropriée.

Parce que l'épuisement professionnel se reproduit souvent, même lorsqu'il est terminé, il vaut la peine d'apprendre des stratégies pour gérer le stress. À l'avenir, cela aidera à traverser les périodes stressantes de la vie sans récidive de troubles mentaux.