6 habitudes qui renforcent les relations. Prouvé par la science

1. Intéressez-vous à votre partenaire

Découvrir ce qui se passe dans la vie quotidienne du partenaire, ce à quoi il pense, est utile pour les relations. Vous pouvez commencer par un simple "Comment était ta journée?". Mais une connexion encore plus profonde est formée par des conversations périodiques sur les pensées, les sentiments, les peurs, etc.

Le Dr John Gotman étudie les couples en couple depuis plus de 40 ans. Il c'est notéK T Buehlman, J. M Gotman, L. F. Katz. Comment un couple voit son passé prédit son avenir: Prédire le divorce à partir d'un entretien d'histoire orale / Journal of Family Psychologyque les partenaires qui ne s'intéressaient pas aux affaires de l'autre ou qui ne répondaient pas aux tentatives du satellite pour démarrer la communication étaient plus susceptibles de se séparer.

2. Dans une querelle, expliquez, ne blâmez pas

Les psychologues conseillent généralement d'utiliser non pas des "messages pour vous" mais des "messages pour moi" dans les querelles. Autrement dit, ne pas parler de ce que la personne a fait de mal, mais de ce que cela vous a fait ressentir. Par exemple, si votre partenaire est souvent en retard, il vaut mieux ne pas s'en prendre à lui avec la phrase « Tu es toujours en retard parce que tu ne te soucies pas de moi ». C'est plus productif d'expliquer: « Quand tu es en retard, je m'énerve, il me semble que nos accords ne suffisent pas important pour vous" ou "Je me fâche quand j'attends quelqu'un parce que le temps est compté qui pourrait être consacré à quelque chose utile."

Les recherches de Gottman le confirment. Les relations fonctionnent mieux lorsque les partenaires ne sont pas fermés, défensifs, critiques et ne voient pas le combat comme une bataille que quelqu'un doit gagner. Au lieu de cela, ils s'écoutent et discutent de ce qui s'est passé.

3. main dans la main

Dans une des étudesJ UN. Coan, H. S Schäfer, R. J Davidson. Donner un coup de main: Régulation sociale de la réponse neuronale à la menace / Science psychologique les femmes mariées étaient légèrement choquées. On leur a demandé de vivre ce moment par elles-mêmes, en tenant la main d'un inconnu ou d'un mari. Lorsqu'un conjoint était à proximité, le stress causé par le choc était plus faible et l'effet de celui-ci était comparable à celui d'un médicament anesthésique. Cela a été confirmé par un scanner cérébral. De plus, plus le couple était heureux, plus l'effet positif du toucher était important. Une expérience avec des couples de même sexe a confirmé ces conclusions.

C'est-à-dire qu'une poignée de main vous permet littéralement de partager des sentiments, d'être ensemble dans douleur et dans la joie.

4. Faites de belles choses l'un pour l'autre

Il y a un dialogue dans la série télévisée It Happens Worse, qui a ensuite été largement diffusée sur les réseaux sociaux :

« Mike, pourquoi ne m'as-tu pas dit que tu m'aimais ?

Je l'ai dit à notre mariage. Si quelque chose change, je vous le ferai savoir.

Cette approche n'est pas très efficace. En couple décider beaucoupL M Voyelles, R. R François-Walcott, R. E. Avantages. Soyez libres ensemble plutôt que confinés ensemble: Une exploration qualitative de la façon dont les relations ont changé au début de la pandémie de COVID‑19 / Journal of Social and Personal Relationships de petites interactions qui plaisent et permettent aux partenaires de sentir constamment qu'il y a une connexion entre eux. Il peut s'agir de messages de compliments tout au long de la journée, de petits cadeaux, de rituels sous la forme d'un baiser d'adieu - tout ce que beaucoup considèrent comme des excès sentimentaux.

5. Explorez de nouvelles choses ensemble

Acquérir une nouvelle expérience aideUN. Aron, C. C Normand, E. N Aron, C. McKenna, R. E. Héman. Participation partagée des couples à des activités nouvelles et stimulantes et qualité des relations vécues / J Pers Soc Psychol rafraîchir les relations. Cela peut être particulièrement important pour les partenaires qui sont ensemble depuis longtemps et qui ont l'impression qu'ils commencent à être absorbés par la routine.

De plus, littéralement tout ce qu'ils aiment tous les deux convient comme une nouvelle expérience - de se promener dans un quartier inhabituel de la ville à une vue inhabituelle des sports. Si seulement ensemble.

6. Soyez reconnaissants les uns envers les autres

Et montrez cette gratitude. Dans une série de la vie quotidienne, il est facile d'oublier pourquoi vous êtes tombé amoureux d'une personne et tout ce qu'elle fait pour vous. Par conséquent, il est utile pour les relations de tous les jours de s'en souvenir et de dire merci à votre partenaire.

comme montré rechercherS b. Algoe, S. L.Gable, N. C Maisel. Ce sont les petites choses: la gratitude quotidienne comme un rappel pour les relations amoureuses / Relations personnellesles couples qui sont reconnaissants l'un envers l'autre sont plus satisfaits de leur relation.