Qu'est-ce que la dynamophilie et comment et pourquoi le faire

Qu'est-ce que l'haltérophilie

La dynamophilie est un sport de force qui se compose de trois ascenseurs: le squat lift, le développé couché et le soulevé de terre. Sinon, on parle de power triathlon.

L'objectif de l'athlète est de prendre le poids maximum dans chaque exercice et de résumer les résultats. Le nombre résultant est le principal indicateur analysé par le powerlifter. Ça compte aussi en compétition.

L'haltérophilie ne doit pas être confondue avec l'haltérophilie et la musculation. Ils ont des objectifs, des programmes de formation et des méthodes différents.

Les haltérophiles s'affrontent dans deux portés, l'épaulé-jeté et l'arraché, à grande vitesse. Les culturistes, quant à eux, s'efforcent de développer au maximum tous les groupes musculaires et d'atteindre des proportions corporelles de référence.

Non seulement des exercices spéciaux les aident, mais aussi des régimes. Et les résultats sont évalués par un jury ou un jury qui attribue des points.

Pourquoi faire de la dynamophilie

Les gens commencent généralement à faire de la dynamophilie pour :

• Variez les exercices de force. Par exemple, si vous vous entraînez en salle depuis plusieurs années et que vous en avez marre des complexes habituels.
• Gagner de la masse musculaire. Il est difficile de trouver un haltérophile mince: l'accent mis sur l'entraînement en force assure la croissance musculaire.
• Pompez la force des jambes, du dos, des muscles pectoraux et des bras. Les trois principaux exercices de dynamophilie leur sont spécifiquement destinés.
• Développer l'autodiscipline. Ici, tout est comme dans n'importe quel autre sport: pour obtenir des résultats, il faut de la régularité dans l'entraînement.

Qui ne devrait pas Powerlift

La dynamophilie est le sport le plus fidèle: les personnes âgées de 12 à 80 ans peuvent le pratiquer. Cependant, avant l'entraînement, il est nécessaire de subir un examen médical et d'identifier les contre-indications afin d'éviter les blessures.

Il est particulièrement important de consulter un médecin avant de commencer les cours pour les personnes :

• avec des maladies du système cardiovasculaire;
• avec des troubles du travail du système musculo-squelettique;
• en présence de hernies et protrusions;
• ayant une déficience visuelle sévère (glaucome, astigmatisme, etc.).

Par quel type de dynamophilie devriez-vous commencer?

Il existe deux types de dynamophilie: non équipée et équipée. Le premier est aussi appelé triathlon classique.

Un athlète engagé dans l'haltérophilie brute est autorisé à utiliser des chaussures pour s'accroupir (haltérophiles), des chaussures pour tirer (lutte), une ceinture, des bracelets, des genouillères, des collants et des leggings.

En dynamophilie en équipement, des vêtements différents sont fournis pour chaque exercice. Pour le squat - une combinaison spéciale, un t-shirt, des bandages durs aux genoux et une ceinture. Pour le banc - chemise de banc, collants, ceinture, bracelets. Pour la traction - une combinaison et un t-shirt, une ceinture et, si vous le souhaitez, des bandages aux genoux.

Un équipement spécial permet à l'athlète de maximiser son potentiel et de soulever plus de poids. Le principe de fonctionnement pour tous les attributs est le même: ils resserrent le cadre musculaire, exerçant une forte pression sur la peau et les muscles. Pour cette raison, pour la même personne, lors de l'exécution d'un exercice, la différence de poids de travail peut être de 50 à 70 kg.

Les athlètes débutants devraient choisir le triathlon classique, car il est plus facile et les cours n'apportent pas beaucoup d'inconfort. Le fait est que l'équipement spécial est très serré. Et avant de le mettre, vous devez préparer le corps à de lourdes charges et apprendre à effectuer des exercices de haute qualité.

Comment se préparer à l'exercice

Pour commencer, il vaut la peine de se faire conseiller par un entraîneur qui connaît bien l'anatomie et la physiologie humaines. Il vous aidera à choisir un programme individuel et à mettre le débutant dans la bonne technique pour effectuer des exercices. Un entraîneur est particulièrement nécessaire si une personne va faire du triathlon de manière professionnelle. De plus, il ne sera pas superflu de visiter une bonne section ou une école de dynamophilie.

Avant de commencer un entraînement, assurez-vous de faire un échauffement: rotation dans les articulations, élongation, sauter, s'accroupir et faire des pompes sans poids. Lorsque les muscles sont suffisamment échauffés, vous pouvez passer à la partie principale de l'entraînement.

Comment faire des exercices de dynamophilie

Il est généralement recommandé d'effectuer les exercices dans l'ordre suivant: squats, développé couché, soulevé de terre.
Vous ne devez pas rechercher d'indicateurs spécifiques de poids pouvant être levés. Tout ici dépend du plan d'entraînement individuel.

Mais si nous parlons de moyennes, le poids minimum pour les hommes et les femmes est de 10 kg. Pour les débutants, il ne doit pas dépasser le vôtre.

Squat arrière

C'est un exercice universel qui fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois: retour, les fesses et les quadriceps.

Vidéo: moscowsila / YouTube

Après avoir retiré la barre des supports, vous devez prendre du recul et prendre la position de départ pour le squat: jambes plus larges que les épaules, chaussettes sur les côtés. Réglez le cou de manière à ce qu'il ne repose pas sur les omoplates, mais sur le cou. Placez vos mains beaucoup plus larges que vos épaules. Redressez votre dos et serrez vos omoplates.

En gardant le dos droit, abaissez-vous dans un squat afin que la ligne de vos cuisses soit parallèle au sol. Rappelez-vous la position de la tête: elle ne doit pas être rejetée en arrière ou inclinée vers l'avant.

Remontez ensuite lentement tout en maintenant la pression sur vos talons. Ne rapprochez pas vos genoux. L'amplitude du mouvement doit être douce - cela aidera à mieux travailler les muscles.

Erreurs fréquentes:

• transfert du centre de gravité du talon à la pointe;
• réduction excessive des genoux;
• flexion ou hyperextension de la colonne vertébrale;
• incliner la tête en arrière ou, au contraire, effectuer l'exercice avec une tête fortement baissée.

Banc de Presse

Le développé couché vise à travailler les muscles pectoraux, les deltas, les biceps et les triceps.

Vidéo: moscowsila / YouTube

Allongez-vous sur un banc d'haltères. Placez vos mains sur le projectile plus large que vos épaules. Retirez le projectile en soulevant légèrement le bassin. Amenez-le vers l'avant et abaissez-le aussi bas que possible. Serrez vos omoplates, abaissez vos épaules, puis votre bassin sur le banc. Les pieds doivent être aussi proches que possible du bassin, c'est-à-dire que l'angle au niveau du genou doit être inférieur à 90 °.

Cette technique permet de stabiliser l'ensemble du corps et d'obtenir un travail plus efficace des muscles impliqués dans l'exercice. Plus les virages arrière sont nombreux, plus le chemin de la barre sera court et moins les coûts physiques seront importants.

Erreurs fréquentes:

• performance incomplète au développé couché, lorsque la barre n'est pas amenée à la poitrine ou n'est pas pressée jusqu'au bout;
• séparation du bassin du banc;
• position incorrecte du corps sur le banc. Par exemple, lorsque les jambes sont éloignées du bassin ou que les mains sont trop proches.

Tringle à tige

Vidéo: moscowsila / YouTube

Il existe deux types de soulevé de terre: le classique et le sumo. Vous pouvez commencer avec n'importe qui.

1. Pull classique. Saisissez la barre à la largeur des épaules, placez vos pieds déjà les mains, les pieds parallèles les uns aux autres. Ramenez un peu vos omoplates et vos épaules vers l'arrière. Le mouvement commence par les jambes: les quadriceps et les fesses sont tendus, les bras tirent la barre. Lorsque la barre a dépassé 20 à 30% de l'amplitude, vous devez commencer à bouger avec votre dos, vous redresser complètement dans le bas du dos et vous fixer dans la position finale.

2. Pull sumo. Il est préféré par la plupart des athlètes, car la position des jambes y est plus stable. Écartez vos jambes plus larges que vos épaules - plus vous êtes grand, plus elles doivent être larges. Ramenez le bassin en arrière, gardez le dos et la tête droits. Tournez vos pieds à un angle de 45°.

Placez la barre près de vos pieds, faites un squat profond et prenez le projectile avec une prise étroite. Levez-vous grâce aux muscles des jambes, redressez les jambes, le corps et rapprochez les omoplates. Les bras doivent rester droits et ne doivent pas être levés. Abaissez ensuite la barre.

Erreurs courantes des débutants :

• arrondi arrière;
• une forte inclinaison de la tête vers l'avant;
• effectuer l'exercice par secousses.

Quels autres exercices devraient être inclus dans la formation

Les débutants et les athlètes professionnels peuvent diversifier leurs entraînements avec des exercices auxiliaires pour un pompage musculaire supplémentaire. Par exemple:

1. Des pompes: 10 répétitions pour 2 séries. Ils aideront à renforcer davantage les muscles de la poitrine, des épaules et des bras, à améliorer la posture. Si l'exercice ne vous est pas encore donné, effectuez-le depuis le banc.

2. marcher par plateforme : 10 répétitions par jambe, 2 séries. L'exercice aidera à travailler tous les principaux groupes musculaires des jambes.

3. Fentes avant : 8 répétitions par jambe, 2 séries. Nécessaire pour améliorer la coordination et le développement des muscles fessiers.

4. pont fessier: 15 répétitions, 2 séries. L'exercice est également idéal pour renforcer les muscles fessiers.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer

Entre les entraînements, vous devez faire une pause d'au moins 72 heures, c'est-à-dire que vous devez vous rendre au gymnase après deux jours le troisième. En conséquence, il y aura deux séances d'entraînement une semaine et trois la suivante.

Les exercices sur les jambes, les bras et le dos doivent être alternés les uns avec les autres. Par exemple, dans un entraînement, vous faites un squat et un soulevé de terre, et dans un autre vous faites un soulevé de terre et Banc de Presse.