Comment faire caca pour rester en bonne santé
Miscellanea / / August 05, 2022
Vérifiez si vous faites tout correctement.
Comment les gens font caca
Intestin sans interruption favoriseDéfécation / Britannica les matières fécales à la sortie en raison des mouvements musculaires des parois (péristaltisme), mais elles sont retirées jusqu'à trois fois par jour. Par conséquent, le rectum devient un réservoir où les déchets peuvent s'attarder. Pour ce faire, ses murs sont étirés. Quand il y a trop de selles, la pression augmente. Ensuite, les récepteurs dans les parois envoient un signal au cerveau qu'il est temps de vider les intestins.
Pour retenir les matières fécales, le rectum a des sphincters - des muscles circulaires qui fonctionnent comme une ficelle dans une poche. L'intérieur s'ouvre involontairement avec un fort étirement, l'extérieur est contrôlé par une personne. Même si les intestins sont pleins, il ne se détendra pas sans ordre. S'il n'y a aucun contrôle sur le sphincter, l'incontinence se développe. Par exemple, avec l'âge, après une intervention chirurgicale, des troubles neurologiques tels qu'un accident vasculaire cérébral.
ContrôllerS Ma, S. Y. Leu, R. H Croc. Reconstruction de l'angle anorectal après résection abdomino-périnéale du rectum et de l'anus - un modèle animal / la défécation permet également l'angle anorectal, c'est-à-dire le coude de l'intestin de 60 à 150 degrés, dont le muscle pubien-rectal est responsable. Chez une personne debout, il est d'environ 90 degrés, de sorte que les matières fécales reposent contre le mur. Si, au contraire, le corner est « déplié », il sera plus facile pour les masses de se diriger vers la sortie.
Lorsqu'il est nécessaire de vider le corps, le sphincter externe s'ouvre et les muscles poussent les selles hors du corps. S'il n'y a pas assez de péristaltisme, une personne pousse - sollicite les muscles de la poitrine, du diaphragme, de la paroi abdominale et du bassin. Mais vous ne devriez pas faire cela, afin de ne pas provoquer hémorroïdes ou prolapsus intestinal.
Comment faire caca
Malgré le fait qu'il s'agit du processus le plus naturel, parfois les gens font encore des erreurs.
À quelle fréquence devriez-vous faire caca
Tout dépend de la personne. Normal compteLaxatifs en vente libre pour la constipation: à utiliser avec prudence / Mayo Clinic caca de trois fois par semaine à trois fois par jour.
Si vous soudainement recherchéFaites-vous caca correctement? / Département de la santé Gouvernement du Queensland aux toilettes, mais a décidé de tirer pour avoir le temps d'aller, par exemple, à la maison, alors c'est faux, car les intestins fonctionnent 24 heures sur 24, sans s'arrêter. Donc, si vous voulez le vider, vous devez le faire rapidement. Sinon, il y aura une sensation de satiété et la diarrhée commencera.
Quel est le bon moment pour faire caca
Idéalement, les selles ne devraient pas occuperÀ quelle fréquence et combien de temps devriez-vous faire caca? / Clinique de Cleveland plus de cinq minutes. Lorsque vous asseoirFaites-vous caca correctement? / Département de la santé Gouvernement du Queensland dans les toilettes trop longtemps, puis poussez plus longtemps. À l'avenir, cela peut conduire au développement d'hémorroïdes.
Si vous êtes assis depuis plusieurs minutes et que rien ne se passe, il est préférable de quitter les toilettes et de réessayer plus tard. Alors n'emportez pas votre téléphone avec vous.
Dans quelle position faut-il faire caca
La posture correcte est dictée par l'anatomie du rectum. Pour aller aux toilettes c'était plus facile, il fallait "déplier" l'angle anorectal. Il est assis plus que debout, et dans un squat - encore plus. Par conséquent, plus vous vous asseyez profondément, plus il sera facile pour les matières fécales de sortir.
MeilleurSanté intestinale / Department of Health Western Australia arrangez-vous simplement pour que les genoux soient plus hauts que les hanches. Inclinez un peu le corps vers l'avant, placez vos paumes ou vos coudes sur vos genoux. Le dos doit être droit, le ventre doit être détendu. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque vous poussez.
Le plus facile à faire caca squat. Ainsi, les toilettes au sol (cuvettes de Gênes) ne sont peut-être pas les conceptions les plus belles, mais très pratiques. Mais cela ne vaut pas la peine de grimper dans la cuvette des toilettes habituelle avec un «aigle»: si la jambe glisse, le risque de fracture est élevé. Pour obtenir la posture correcte, il suffit de substituer un spécial banc.
Comment nettoyer l'anus
Afin de retenir aussi bien les solides, les liquides que les gaz, l'anus possède de nombreuses terminaisons nerveuses et une peau très délicate. Par conséquent il a besoinTechniques d'essuyage des fesses et hygiène du string / Columbia University soins appropriés.
- Essuyez de l'avant vers l'arrière. Ceci est particulièrement important pour les femmes, car cela empêche l'introduction de bactéries intestinales dans le vagin.
- Ne frottez pas fort. Le papier irrite la peau fine, des microtraumatismes se produisent, dans lesquels les bactéries pénètrent.
- Si vous le pouvez, remplacez le papier ordinaire par du papier humide (il suffit de l'humidifier un peu avec de l'eau ou d'acheter spécial) ou utiliser une douche hygiénique.
- N'utilisez du savon que sous la douche ou le bidet. S'il reste sur la peau, il la dessèchera.
- Si vous ne pouvez pas nettoyer votre anus à fond, assurez-vous de le rincer plus soigneusement lorsque vous le pouvez.
- Évitez le nettoyage en profondeur du côlon: les lavements éliminent les bactéries bénéfiques. Il existe des indications à cet acte médical, selon les conseils gourou de l'internet vous n'avez pas à le faire.
Que faire après être allé aux toilettes
Lorsque vous allez aux toilettes, vous toucherPourquoi vous devriez vraiment vous laver les mains après être allé aux toilettes (à chaque fois !) / Cleveland Clinic toilettes, papier, poignées de porte. Par conséquent, de nombreux micro-organismes peuvent rester sur les mains, tels que salmonelle, Escherichia coli et norovirus. Soit dit en passant, c'est une autre raison de ne pas emporter votre téléphone avec vous.
Lavez-vous les mains à l'eau et au savon pendant au moins 20 secondes. Fermez les robinets avec votre coude ou une serviette et séchez vos paumes: les bactéries pénètrent beaucoup plus souvent sur la peau humide que sur la peau sèche.
Les personnes qui se lavent les mains correctement sont moins susceptibles de souffrir de diarrhée, d'infections virales et de maladies digestives.
À quoi devraient ressembler des matières fécales ?
Pour déterminer quelles matières fécales devraient être normales, vous pouvez utilisationTableau des selles Bristol / Continence Foundation of Australia échelle de Bristol.
Les premier et deuxième types indiquent la constipation, le cinquième ou le septième indiquent la diarrhée. Vous devez vous concentrer sur les troisième et quatrième options. Efforcez-vous de vous assurer que les selles sont formées, mais suffisamment molles, pour qu'elles puissent passer sans effort dans le rectum.
Comment aider les intestins à faire caca correctement
Si la posture correcte ne fournit pas le troisième ou le quatrième type, il peut être utile de reconsidérer votre alimentation et votre routine quotidienne.
Ajouter des fibres
Fibre alimentaire augmenterFibres alimentaires: essentielles pour une alimentation saine / Mayo Clinic le volume des matières fécales, il est donc plus facile pour eux de passer à travers les intestins. Les fibres solubles fournissent de la nourriture aux bactéries bénéfiques et soutiennent le microbiote. insoluble cellulose rend la consistance des masses plus douce, il sera donc plus facile de vider.
Pour rendre le caca plus agréable, ajoutez au régime :
- grains entiers;
- légumineuses;
- des légumes;
- fruit.
Vous pouvez également utiliser des fibres prêtes à l'emploi sous forme de suppléments, mais il vaut mieux ne pas en faire trop, afin qu'il n'y ait pas gonflement et des douleurs dans le ventre.
Faire du sport
Exercice aérobique comme la marche et la course faciliterR Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. P'tit. Guo. Thérapie par l'exercice chez les patients souffrant de constipation: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés / Scandinavian Journal of Gastroenterology constipation, car ils accélèrent le sang et accélèrent tous les processus métaboliques dans le corps. Mais des recherches supplémentaires sur leur efficacité sont nécessaires. D'un autre côté, un cardio modéré peut nuire à peu de personnes. Cela vaut donc la peine d'essayer.
Tenez-vous au régime
Horaires de travail irréguliers et manque de sommeil conduireK UN. Gwee. Sommeil perturbé et fonctions intestinales perturbées: implications pour la constipation chez les personnes en bonne santé / Journal of Neurogastroenterology and Motility à la constipation, il est donc conseillé d'essayer de vivre à un rythme plus prévisible et détendu. L'habitude de faire caca en même temps peut aussi aider.
Comment comprendre que quelque chose ne va pas
S'il y a des écarts par rapport à la norme, vous devrez peut-être demander de l'aide.
Si vous faites trop rarement caca
Constipation - c'est quand la chaise est moins de trois fois par semaine. Mais tous les gens sont différents. Alors qu'en est-il de la constipation boîteConstipation / Clinique de Cleveland parler dans le cas où auparavant vous vous vidiez régulièrement plusieurs fois par jour, et maintenant vous le faites une fois tous les deux jours.
Vous pouvez également rechercher d'autres signes :
- vous avez des selles sèches et dures du premier ou du deuxième type ;
- les matières fécales traversent à peine l'anus, cela s'accompagne de douleur;
- il y a une sensation de vidange incomplète.
Dans ces cas, vous devez revoir le régime alimentaire ou consulter un médecin.
Si tu fais caca trop souvent
Parfois, ça va même. Par exemple, si il y aSelles fréquentes / Clinique Mayo plus de fibres ou buvez beaucoup de café. Mais cela peut aussi indiquer :
- sur le infections du tube digestif;
- maladie coeliaque;
- la maladie de Crohn;
- rectocolite hémorragique;
- hypothyroïdie;
- syndrome de l'intestin irritable;
- toute maladie pour laquelle une personne a pris des antibiotiques.
S'il n'y a pas d'autres signes, tout est probablement en ordre. Mais s'il y a autre chose, comme une faiblesse, une douleur, des nausées, vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute.
S'il y a du sang dans les selles
Ça peut découvrirSaignement rectal / Clinique de Cleveland pour divers motifs: taches rouges sur le papier hygiénique, eau colorée dans la cuvette des toilettes ou excréments noirs et goudronneux.
Le sang dans les selles se produit avec des maladies telles que:
- hémorroïdes;
- fissure anale;
- abcès anal - infection des glandes du rectum;
- diverticulite/дивертикулёз;
- La maladie de Crohn;
- rectocolite hémorragique;
- ulcère gastrique ou duodénal;
- gros polypes.
Le sang dans les selles ne peut pas être la norme, c'est toujours le symptôme d'une sorte de maladie. Assurez-vous donc de consulter un médecin.
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