6 étapes faciles pour aider à prévenir les maladies cardiaques

1. Contrôler la pression artérielle

La moitié des Russes souffrant d'hypertension ne soupçonne pasPour que le cœur ne fasse pas mal: quel est le danger de l'hypertension artérielle et comment l'éviter / Projets nationauxqu'ils ont des problèmes cardiaques. C'est parce que souvent l'augmentation de la pression fuitesHypertension / OMS asymptomatique. Même si une personne se sent en bonne santé, elle doit mesurer des indicateurs au moins plusieurs fois par an. La pression artérielle dans la plage de 120/80 est considérée comme normale.

Le diagnostic d'hypertension est posé par un spécialiste. Mais vous pouvez également reconnaître l'hypertension artérielle à la maison, à l'aide d'un tonomètre. Vous devez mesurer les indicateurs dans un état calme, assis à table. Il est conseillé de choisir un tonomètre avec une manchette d'épaule - il est plus précis que les appareils qui sont attachés au poignet et au doigt.

2. Renoncez à l'alcool et à la nicotine

Fumer et boire augmenterMaladies cardiovasculaires / OMS le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Par exemple, dans 20 % des décès dus à une maladie coronarienne coupableLe tabac est responsable de 20% des décès dus aux maladies coronariennes / OMS nicotine. Arrêter la dépendance, en revanche, est bon pour la santé. Un an plus tard, l'ancien fumeur a la moitié déclinLe tabac est responsable de 20% des décès dus aux maladies coronariennes / OMS risque de développer une maladie cardiaque.

De l'alcool - causeAlcool / OMS plus de 200 maladies et blessures. Il nuit à de nombreux organes et systèmes du corps, y compris le cœur et les vaisseaux sanguins. Par exemple, l'alcool provoqueLe ministère de la Santé a raconté comment l'alcool affecte le cœur / Journal du Parlement développement de la fibrillation auriculaire, qui provoque des battements cardiaques rapides et irréguliers.

3. Gardez une trace de votre poids

Excédent de kilogrammes peut conduireObésité et surpoids / OMS aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Un moyen simple de savoir s'il y a des problèmes de poids est de calculer l'indice de masse corporelle à l'aide de la formule: poids (kg) / taille² (m). Le résultat devrait être en dansValeur seuil de l'IMC selon les normes OMS / OMS 18,5—24,9. Il est nécessaire de vérifier cet indicateur même pour ceux qui ne se considèrent pas complets. Le risque de maladie cardiovasculaire est également associé à la graisse viscérale, qui s'accumule dans la cavité abdominale. Exister Les donnéesCentimètre par centimètre / Projet de Rospotrebnadzor de la Fédération de Russie "Manger sainement", qui indiquent qu'un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme et à partir de 102 cm chez l'homme peut signaler la présence de tels dépôts.

L'apparition d'un excès de poids contribuerObésité et surpoids / OMS dépendance aux aliments sucrés et gras et manque d'activité physique. Ne vous lancez pas dans des régimes extrêmes dans l'espoir de perdre du poids plus rapidement. Avec une restriction alimentaire importante et prolongée, les tissus des muscles et des organes internes peuvent perdreRégimes et alimentation déséquilibrée / Portail officiel du ministère de la Santé de Russie sur les maladies oncologiques masse aussi vite que le tissu adipeux. Il suffit d'avoir une alimentation équilibrée et de bouger beaucoup.

4. Manger diversement

La norme du régime alimentaire d'un athlète adulte sera différente de la norme pour une adolescente. Pour connaître votre recommandation à coup sûr, vous pouvez contacter un nutritionniste - ils vous prépareront même un menu. Mais il y a aussi des principes généraux. Par exemple, dans l'alimentation quotidienne besoin d'inclureAlimentation saine / OMS 400 g de fruits et légumes. Réduisez votre consommation de sel à une cuillère à café par jour. Spécialistes recommanderAlimentation saine / OMS réduisez également la quantité de graisses saturées: on les trouve dans le beurre, le fromage, la crème, le saindoux et les viandes grasses. Il est préférable de privilégier les insaturés, que l'on trouve dans le poisson, les avocats et les noix. Vous devez également surveiller la quantité de sucre - idéalement, il devrait êtreAlimentation saine / OMS pas plus de 5% dans l'alimentation.

En moyenne, la teneur en cholestérol total dans le sang ne devrait pas dépasserCholestérol élevé / OMS 5,0 mmoles/l. Mais cet indicateur peut changer avec l'âge, donc un diagnostic précis est effectué par un spécialiste. NormeGlycémie moyenne à jeun / OMS glycémie à jeun - de 3,9 à 5,6 mmol / l.

Il est important de revoir non seulement la nourriture, mais aussi les boissons. Par exemple, dans l'énergie beaucoup de caféineLes boissons énergisantes représentent un réel danger pour la santé des enfants, des adolescents, des jeunes et des adultes. Partie 2. Risques liés à la consommation de boissons énergisantes alcoolisées. Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé. Réglementation législative dans différents pays / Media Sphere Publishing House. Passion pour eux peut résulterLes boissons énergisantes représentent un réel danger pour la santé des enfants, des adolescents, des jeunes et des adultes. Partie 2. Risques liés à la consommation de boissons énergisantes alcoolisées. Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé. Réglementation législative dans différents pays / Media Sphere Publishing House à l'hypertension artérielle, à la tachycardie et à d'autres conséquences désagréables.

5. Bougez plus

Norme pour un adulte - 150–300Activité physique / OMS minutes d'activité physique modérée par semaine. Cela peut être la marche, le vélo, les exercices du matin. En position assise, il est important de saisir toutes les occasions de se lever de table. Par exemple, au lieu de déjeuner devant l'ordinateur, vous pouvez vous rendre au café le plus proche. Ou, si vous emportez de la nourriture à la maison, faites une pause dans le parc et promenez-vous.

Parfois, cela vaut la peine d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur. Et aussi - plusieurs fois par jour pour faire un court entraînement, comme tourner la tête, faire pivoter les épaules et s'incliner.

6. Réduire les niveaux de stress

Stresser soulèvePour que le cœur ne fasse pas mal: quel est le danger de l'hypertension artérielle et comment l'éviter / Projets nationaux la pression artérielle. Pour réduire ce risque, essayerComment vaincre le stress / Portail sur un mode de vie sain - la ressource officielle du ministère de la Santé de la Fédération de Russie dormir au moins 7 à 8 heures par jour et mener une vie mesurée. Par exemple, vous pouvez planifier votre semaine de travail à l'avance et alterner des périodes de travail intense et de repos. Il est important d'allouer du temps aux activités qui apportent des émotions positives: discuter avec des amis, lire, se promener dans la nature. Essayer de vaincre le stress avec de l'alcool et de la nicotine à coup sûr pas la peineComment vaincre le stress / Portail sur un mode de vie sain - la ressource officielle du ministère de la Santé de la Fédération de Russie: le stress ne disparaîtra pas, mais les problèmes de santé augmenteront.