Pumping: un complexe léger pour évacuer le stress et les tensions

Ce petit complexe vous aidera à vous détendre, à étirer les muscles fatigués et à soulager le stress accumulé pendant la journée. Pour en tirer le meilleur parti, essayez de vous concentrer pleinement sur votre respiration et vos mouvements corporels.

Comment réaliser le complexe

Procédez dans l'ordre suivant :

1. Haleine à travers une narine alternativement - 1 minute.
2. Élever et abaisser les épaules - 3-5 répétitions.
3. Lever les bras au-dessus de la tête - 3 à 5 répétitions.
4. Tourner sur le côté - une répétition dans chaque direction.
5. Inclinez vers l'avant - 3-5 cycles respiratoires.
6. Étirement latéral - 3 à 5 respirations dans chaque direction.
7. Pose de l'enfant avec virages - 3 cycles respiratoires dans chaque position.

Si vous aimez un poste, vous pouvez y rester aussi longtemps que vous le souhaitez.

Comment faire des exercices

Il est important de supprimer toutes les distractions avant de commencer le complexe. Essayez de trouver un endroit calme où personne ne vous dérangera, éteignez vos gadgets et concentrez-vous sur votre corps.

Si des pensées étrangères surgissent au cours du processus, telles que des souvenirs des événements de la journée ou des plans pour l'avenir, remarquez-les simplement et concentrez-vous sur le corps et la respiration.

1. Respirer alternativement par une narine

Asseyez-vous par terre, croisez les jambes en turc. Vous pouvez mettre une couverture pliée ou un livre épais sous le bassin pour le rendre plus confortable. Il est conseillé de ne pas s'adosser au mur afin que rien ne gêne la respiration.

Détendez-vous et laissez tomber vos épaules, faites attention à muscles du visage - vérifier la tension entre les sourcils, aux coins des yeux. Détendez-vous autant que vous le pouvez.

Fermez la narine droite avec le pouce de la main droite et inspirez profondément par la gauche. Fermez ensuite la narine gauche avec l'annulaire de la main droite et expirez par la droite.

Sans changer de position, inspirez par la narine droite, pincez-la, relâchez la gauche et expirez par celle-ci. Continuez pendant une minute.

2. Monter et baisser les épaules

Inspirez en levant les épaules vers vos oreilles. Expirez pendant que vous baissez le dos et détendez-vous.

3. Levez vos bras au-dessus de votre tête

Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez vos avant-bras et joignez vos paumes ou entrecroisez vos doigts. Avec une inspiration, redressez vos coudes et étirez-vous vers le plafond. Lorsque vous expirez, relâchez la tension en pliant légèrement vos membres supérieurs.

4. Tourner sur le côté

Écartez vos bras sur les côtés, tout en tournant le corps vers la droite. Avec votre main droite, saisissez le genou de l'extérieur, placez votre paume gauche sur le tapis derrière retour.

Faites attention à ce que le bassin ne se détache pas du sol. Maintenez la pose pendant trois respirations, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

5. Se pencher en avant

Abaissez vos bras et étirez vos doigts vers l'avant, en inclinant votre corps. N'essayez pas d'aller au-delà de votre plage de confort. Observez les sensations et respirez calmement et régulièrement.

6. Étirement latéral

Penchez-vous vers la droite et placez votre avant-bras droit sur le sol. Levez votre main gauche à travers votre côté et atteignez le mur à votre droite, en étirant votre côté. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

7. Pose de l'enfant avec virages

Asseyez-vous sur vos genoux, écartez légèrement vos hanches sur les côtés et allongez-vous dessus avec votre ventre, en étirant vos bras vers l'avant. Abaissez votre front sur le tapis, détendez vos épaules et votre cou. Balayez dans ce posture 3 à 5 cycles respiratoires.

Ensuite, déplacez votre main gauche vers la gauche, connectez vos mains et allongez-vous dans cette position, en étirant votre côté. Revenez à la posture de l'enfant debout et répétez de l'autre côté.

Eh bien, comment avez-vous réussi à vous détendre ?