6 façons de trouver du temps libre même si vous pensez que c'est impossible

Parfois, nous pensons que s'il y avait plus d'heures dans la journée, ou si nous pouvions nous cloner comme par magie, nous serions capables de tout faire. Participez à des courses caritatives, gardez un horaire de sommeil sain, prenez soin du jardin près de la maison. Ce sentiment que nous avons trop à faire et pas un seul moment libre pour les faire, psychologue Cassie Holmes appels "pauvreté du temps". Mais même si on s'en débarrasse, on ne se sentira pas forcément moins débordé et plus heureux.

Avec ses collègues, Holmes a étudié les données de plus de 35 000 Américains. Résultats de recherche montréque l'excès de temps libre réduit la productivité et la détermination. Les scientifiques en ont même déterminé la quantité optimale - de 2 à 5 heures par jour. Dans certains cas, les participants à l'étude qui avaient plus de temps libre ont déclaré qu'ils se sentaient moins satisfaits de leur vie.

Et voici le secret: ce que nous faisons pendant ces 2 à 5 heures est important. Deux heures en compagnie d'amis, très probablement, n'apporteront pas les mêmes résultats que trois heures doomscrolling. Donc, si vous craignez de ne pas avoir de temps libre, Holmes vous conseille de ne pas vous concentrer sur le temps que vous n'avez pas, mais d'utiliser le temps dont vous disposez de manière stratégique. Planifiez votre journée de manière à ce qu'elle ait moins de ce qui entrave votre bonheur, plus de ce qui compte pour vous et suffisamment de temps pour ne rien faire du tout. Quelques changements dans l'horaire - et vous pouvez trouver un juste milieu. Voici par où commencer.

1. Évaluez votre temps libre

Ce ne sont pas seulement les heures où vous ne travaillez pas et ne dormez pas, mais aussi les heures que vous passez comme vous le souhaitez, et non comme vous le devriez.

Prenez une feuille de papier ou ouvrez la calculatrice de votre téléphone et comptez toutes les pauses de la journée. Vous vous êtes réveillé une demi-heure plus tôt et avez pu le consacrer au yoga? Ajouter 30 minutes. Au déjeuner allé avec un collègue pour le café? Encore 20 minutes et plus. Avez-vous écouté votre podcast préféré sur le chemin du retour ou appelé votre sœur pour vous dire comment s'est passée votre journée? Tout cela est également pris en compte.

Cela étant dit, les pauses dont vous tenez compte n'ont pas besoin d'être parfaites. Si votre voyage café a été interrompu par un appel de votre patron, mais que dans l'ensemble vous avez passé un bon moment, incluez ces minutes dans votre calcul.

Deux heures de temps libre semblent les gens occupés vrai luxe. Mais si vous additionnez toutes les petites pauses tout au long de la journée, il y a de fortes chances que vous atteigniez presque ces deux heures que vous ne voudriez pas passer autrement.

Peut-être qu'après avoir évalué votre temps libre, vous verrez qu'il est à portée de main et qu'aucun changement majeur dans l'horaire n'est nécessaire. Et quand nous savons que quelque chose est réalisable, cela crée un sentiment d'espoir, pas de désespoir.

2. Débarrassez-vous de l'excès

Si vous avez compté moins de 2 heures, passez à la recherche du temps que vous passez sur des choses qui ne vous apportent pas de satisfaction. Par exemple, le travail et les allers-retours prennent beaucoup de temps, et ces tâches, bien sûr, sont très difficiles à abandonner, mais vous pouvez les rendre plus agréables.

Une autre astuce consiste à réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Non seulement vous libérerez un certain nombre de minutes, mais vous vous débarrasserez également de par envie comment les autres passent leur temps libre. Cela étant dit, vous n'avez pas à abandonner complètement les médias sociaux. Pour vous protéger de la tentation, vous pouvez garder votre smartphone dans un tiroir, le laisser dans une autre pièce, ou allouer par exemple une limite de 30 minutes le soir et même régler un timer.

Le but n'est pas de vous reprocher la façon dont vous passez votre temps, mais de trouver des minutes que vous pouvez récupérer.

3. Déléguez tout ce que vous pouvez

Si vous avez la capacité financière, sous-traiter toutes les choses désagréables dont vous ne pouvez pas vous passer. Par exemple, commandez la livraison au lieu d'aller au magasin ou de préparer le dîner, ou engagez une baby-sitter pour garder les enfants. Cela soulagera vos épaules et vous donnera l'occasion de respirer. De plus, la recherche montrerque les gens se sentent beaucoup plus heureux lorsqu'ils dépensent de l'argent pour des services qui leur font gagner du temps.

Si votre situation financière ne vous permet pas de déléguer des tâches de cette manière, contactez des amis ayant des problèmes similaires et partagez les responsabilités. Par exemple, cette semaine, un ami achètera des provisions ou jouera avec les enfants pendant que vous êtes au gymnase, et la semaine prochaine, vous lui rendrez la pareille. S'il n'y a personne dans votre région qui puisse vous aider, recherchez en ligne des groupes de soutien et d'entraide.

4. Prendre du temps pour les autres

L'un des moyens les plus inattendus de se débarrasser du sentiment de manque de temps est de le consacrer aux autres. Cette conclusion a été atteinte par les auteurs d'un petit recherche avec la participation de 100 personnes. Certains d'entre eux ont passé 30 minutes à faire quelque chose pour les autres, et l'autre partie - pour eux-mêmes. En conséquence, les participants du premier groupe ont déclaré qu'ils estimaient avoir plus d'une demi-heure de temps.

Bien sûr, nous faisons du bien pour aider les gens. Mais cela nous aide aussi. Même lorsque nous manquons cruellement d'heures, consacrer quelques précieuses minutes aux autres nous remonte le moral. humeur, donne un sentiment d'accomplissement et de compétence, et change notre regard sur le passage du temps et vie.

Par conséquent, même si vous êtes pressé et que chaque minute compte, essayez de trouver du temps pour des actes de gentillesse spontanés. Par exemple, payer le café de quelqu'un, aider voisin porter des sacs lourds ou faire un compliment sincère à quelqu'un.

L'essentiel est de vous assurer que vos actes de gentillesse sont dictés par votre choix personnel, et non par le sentiment que vous avez à le faire. Demandez-vous: donnez-vous de votre temps ou avez-vous l'impression qu'on vous le prend? Vous ne deviendrez pas une mauvaise personne si vous pensez à vous-même.

5. Planifiez votre temps selon vos priorités

Une autre façon de "manquer de temps", selon Holmes, est de faire un horaire sans tenir compte des activités qui sont les plus importantes pour vous et de ne pas allouer de temps de repos. Mais si vous êtes plus sélectif, il deviendra beaucoup plus facile de satisfaire le besoin de temps libre. Parfois, cela peut être très difficile à faire, et la recherche expliquer pourquoi: nous supposons que nous avons plus de temps dans le futur que dans le présent. Et nous assumons trop d'obligations.

Partagez des activités qui ont du sens pour vous et qui valent chaque minute que vous y consacrez, par exemple la communication avec des êtres chers ou un passe-temps favori, et des activités qui n'apportent pas d'avantages, mais qui vous rendent seulement intensément se sentir "manque de temps». Pour ce faire, Holmes suggère d'utiliser un « filtre du bonheur »: dans la mesure du possible, ne choisissez que ce sur quoi vous passeriez volontiers du temps aujourd'hui, et non dans le futur.

De plus, Holmes recommande fortement d'allouer des segments dans le programme pour ne rien faire. Un calendrier chargé nous épuise, ne laisse aucune place à la spontanéité et ne nous permet pas de vivre ici et maintenant. Par conséquent, prévoyez toujours du temps libre, même si ce n'est que quelques heures le week-end ou 1 à 2 soirs par semaine.

6. Ignorer les distractions

La prochaine étape après avoir mis à jour calendrier, des tâches prioritaires et du temps prévu pour ne rien faire - apprenez à attirer l'attention sur ce que vous faites.

Recherche montrerque presque la moitié du temps nous ne nous concentrons pas sur ce que nous faisons. Vous avez probablement remarqué une telle caractéristique en vous: par exemple, au lieu d'écouter activement quand partenaire raconte comment s'est déroulée sa journée, réfléchit à son projet de travail ou feuillette furtivement réseau social.

Soyons honnêtes. Être distrait n'est pas toujours mauvais. Cela nous aide à faire face aux difficultés et au moins à tenir le coup. Néanmoins, ne gaspillez pas la moitié de votre vie à repousser le présent ou à planifier l'avenir. Il est important non seulement de réserver du temps pour des activités qui vous rendent heureux, mais aussi de faire attention à ce que vous faites afin de ressentir ce bonheur même dans l'instant.

Idéal si vous êtes déjà familier avec la méditation. Appuyez-vous sur des techniques familières pour vous réapproprier maintenant. Pour ceux qui ne pratiquent pas encore la pleine conscience, Holmes conseille d'essayer la méditation, qui fait appel aux cinq sens. Il s'agit d'une pratique rapide de "mise à la terre" où vous vous arrêtez et vous concentrez sur ce que vous pouvez entendre, voir, toucher, goûter et sentir en ce moment. Vous pouvez méditer de cette manière à tout moment, n'importe où pour entrer en contact avec votre corps et votre environnement et profiter pleinement de votre temps libre.

Comme dans de nombreux autres domaines de la vie, la qualité plutôt que la quantité peut vous donner exactement ce que vous recherchez - le sentiment que vous avez beaucoup plus de temps libre que vous ne le pensez.