6 choses à faire tout de suite quand on est de mauvaise humeur
Miscellanea / / April 02, 2023
Jouez au détective et rappelez-vous que vous ne serez pas triste pour toujours.
Nous avons tous des jours où nous nous sentons irrités, en colère, anxieux, frustrés ou fatigués. Dans certains cas, la raison de la mauvaise humeur est évidente - par exemple, nous avons eu une présentation infructueuse au travail, nous traversons une rupture difficile avec un être cher ou nous n'avons tout simplement pas assez dormi. Dans d'autres, tout est beaucoup plus flou et notre humeur change soudainement sans raison apparente. Dans ces moments-là, nous avons besoin d'une aide psychologique urgente. Et voici ce que vous pouvez faire en premier.
1. Parlez de vos émotions
Pensez aux personnes qui vous entourent. Il est peu probable que vous vouliez qu'ils souffrent d'un changement d'humeur. Vous pourriez même avoir besoin de leur aide et de leur soutien. Essayez donc d'assumer la responsabilité de vos émotions et parlez honnêtement de votre mauvaise humeur à un partenaire, un ami ou un collègue. Cela permettra aux autres de comprendre ce qui se passe et pourquoi vous « boudez » ou « grondez ». De plus, expliquez aux autres ce que vous attendez d'eux: par exemple, qu'on les laisse seuls, qu'on les embrasse ou qu'on les écoute.
2. jouer au détective
Montrez votre curiosité. Essayez de comprendre pourquoi votre humeur s'est détériorée aujourd'hui et pas hier. Qu'est-ce qui aurait pu vous affecter: le manque de sommeil, la faim, le stress face à un projet difficile au travail ou la colère face à une querelle matinale avec un partenaire ?
A quoi penses-tu? Les émotions surgissent en réponse aux pensées. Parfois, il nous est difficile de suivre nos propres pensées, surtout si nous nous concentrons trop sur les sensations physiques. Là encore, vous devez activer le Sherlock Holmes intérieur: arrêtez-vous et faites attention à ce qui se passe dans votre tête. L'objectif principal de ce « jeu de détective » est de mieux se connaître en identifiant les déclencheurs de la mauvaise humeur et en éliminant les facteurs qui l'alimentent.
3. Résoudre des problèmes mineurs
Fatigué? Dormez au moins une heure. Affamé? Descendez déjeuner. Vous craignez de ne pas pouvoir faire votre travail? Demandez de l'aide à vos collègues ou discutez du niveau de difficulté de vos tâches avec votre patron. Plus tôt vous traiterez les problèmes qui causent votre mauvaise humeur, mieux vous vous sentirez.
4. Reporter les grandes décisions
Des actions simples comme « faire une sieste » ou « manger » vous éviteront des problèmes mineurs qui peuvent être résolus ici et maintenant. Mais si la mauvaise humeur est liée à un problème grave, il vaut mieux reporter la décision jusqu'au moment où vous serez émotionnellement stable. Par exemple, si vous vous êtes disputé avec un partenaire et que vous êtes maintenant très en colère contre lui, vous ne devriez pas lui parler dans cet état, et plus encore, vous ne devriez pas immédiatement penser à rompre la relation.
Lorsque nous sommes particulièrement excités, nous commençons à regarder de près le monde qui nous entoure. Notre "cerveau émotionnel" passe à la pensée en noir et blanc et propose des solutions radicales. C'est comme prendre des décisions ivres: elles semblent justes au début, mais ensuite on les regrette.
Essayez de ne pas tomber dans les pièges du cerveau. Dites-vous que ce n'est pas le meilleur moment pour agir. Attendez que votre "cerveau rationnel" soit de retour en action et réfléchissez-y à nouveau sans émotion.
5. calmer
Lorsque vous avez réglé les petits problèmes et repoussé les gros, essayez de vous calmer. Cela peut être fait des manières suivantes :
- Méditer. Habituellement, 10 à 15 minutes suffisent pour se sentir mieux.
- Notez vos expériences sur papier. Cela vous permettra de tout jeter hors de votre tête et d'arrêter d'être obsédé. Ne passez pas plus de 10 minutes sur les enregistrements, pour ne pas vous décourager.
- Faire du sport. Il suffit de passer tout de même 10 minutes et de faire de simples exercices d'étirements ou de faire une promenade pour obtenir une dose d'endorphines.
- Prenez du temps pour des activités réfléchies. Par exemple, jouez à votre jeu préféré, dessinez, cuisinez - faites quelque chose qui absorbe complètement votre attention.
- Dormir un peu. Une sieste de 20 minutes pendant la journée et une extinction des feux plus tôt le soir suffiront. Le sommeil « redémarre » le cerveau et détruit tous les « déchets » mentaux.
6. Rappelez-vous que cela passera
Nos humeurs montent et descendent tout au long de la journée pour de nombreuses raisons. Il est important non seulement d'être conscient de ces changements, mais aussi d'être patient. Même si vous ne faites rien, très probablement, à un moment donné, vous vous sentirez toujours mieux.
Si vous souffrez constamment de sautes d'humeur, mais que vous ne trouvez pas la cause par vous-même, il peut être utile de contacter un spécialiste.
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