Comment changer vos habitudes pour le mieux une fois pour toutes
Miscellanea / / April 02, 2023
Cela ne prendra pas du tout 21 jours.
Pourquoi il est difficile de changer ses habitudes
Lorsque nous effectuons des actions répétitives, notre cerveau forme des connexions neuronales. Et plus nous répétons souvent quelque chose, plus ils deviennent forts. Imaginez une personne qui apprend à conduire une voiture. D'abord, il se souvient de ce qu'il faut faire et dans quel ordre, puis répète lentement et soigneusement la séquence d'étapes, et quand il le fait assez de fois, il arrête de penser à comment démarrer le moteur et changer de vitesse. Cela devient une habitude automatique.
De la même manière, nous formons de bonnes et de mauvaises habitudes tout au long de notre vie. Et dès que certains habitude enraciné, il est assez difficile de s'en débarrasser. Notre cerveau considère tout comportement répétitif comme important et ne fait pas la distinction entre ce qui est bon pour nous et ce qui ne l'est pas. Il maintient simplement un cours d'action familier. Par conséquent, afin de vous débarrasser des mauvaises habitudes, vous devrez consacrer du temps et des efforts à un travail sérieux sur vous-même.
Comment changer ses habitudes
- Faites quelque chose de simple et faisable tous les jours jusqu'à ce que cela devienne automatique. Par exemple, si vous voulez apprendre une langue étrangère, mettez-vous en règle d'apprendre 10 nouveaux mots chaque jour. L'avantage de toute habitude est qu'une fois qu'elle est formée, nous avons besoin de beaucoup moins d'énergie mentale, attention et la motivation consciente pour le maintenir.
- Passez progressivement des petits objectifs aux plus grands. Sinon, vous vous fatiguerez rapidement et perdrez votre motivation.
- Lorsque vous maîtrisez une habitude, choisissez un contexte pratique. Par exemple, étudiez une langue étrangère juste après le dîner.
- Définir clairement les objectifs. Cela aidera à ne pas être pulvérisé et à faire plus d'efforts dans la bonne direction.
- Le processus de formation d'une habitude peut culminer puis stagner. Pour éviter que cela ne se produise, augmentez régulièrement vos tarifs. Dites, apprenez d'abord 10 mots étrangers par jour, puis 20, 30, et ainsi de suite.
- Considérez les caractéristiques de la motivation intrinsèque et extrinsèque. motivation intrinsèque n'est en aucun cas lié au monde extérieur, ne dépend pas d'éventuelles récompenses, échéances ou pressions extérieures et permet d'avancer sur le long terme. L'action de la motivation extrinsèque est généralement de courte durée, progressivement fatigante et parfois complètement accompagnée de conséquences désagréables.
- Jusqu'à ce que votre comportement devienne automatique, vous devrez être conscient, vous contrôler et accepter de vous sentir mal à l'aise. Même pour des actions très complexes, un haut niveau d'automatisme peut être atteint, mais pour cela, il est nécessaire de continuer à travailler même lorsque vous ne vous sentez pas trop bien émotionnellement ou physiquement.
- Gardez à l'esprit que des habitudes plus complexes prendront plus de temps à mettre en œuvre.
- utiliser le pouvoir récompenses. Cela apprendra au cerveau que l'action mérite d'être mémorisée. Par exemple, mangez un morceau de chocolat après chaque cours de langue étrangère. Le principe de récompense peut également être utilisé pour éliminer les mauvaises habitudes. Analysez le genre de plaisir qu'ils vous procurent et réfléchissez à la façon dont vous pouvez l'obtenir autrement.
- Faites consciemment quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. À mesure que le pouvoir de l'habitude grandit, nos intentions comptent de moins en moins. Le désir de changer ne suffit pas, car certaines choses se passent déjà dans notre cerveau. processus de maintien de l'habitude, tels que la production de l'hormone dopamine ou la création d'association Chaînes. Par conséquent, vous devrez faire preuve de volonté et modifier consciemment les schémas de comportement existants.
- Soyez prêt à consacrer du temps et des efforts. Pour mon livres "Les habitudes sont bonnes, les habitudes sont mauvaises. La science du changement positif », la psychologue Wendy Wood a mené une étude et a découvert que 43 % de nos actions sont des habitudes. Cela signifie que pour changer l'ancien et consolider le nouveau comportement, il faut transpirer.
- Réorganisez l'environnement pour soutenir les bonnes habitudes. Par exemple, achetez des manuels intéressants pour apprendre une langue étrangère ou problème un lieu de travail spécial pour les cours.
- Impliquez un ami ou un membre de la famille dans le processus. Le partenaire vous aidera à rester intéressé et motivé, ainsi qu'à devenir un soutien et un soutien.
- Développer la conscience et la curiosité. Ils vous permettront de vous ouvrir à de nouvelles habitudes et de vous débarrasser des anciens schémas de comportement répétitifs.
- Trouvez un but personnel ou une signification en prenant certaines actions qui résonnent avec vos valeurs. Cela facilitera le maintien de la motivation à long terme.
- Inspirez-vous pour mettre en place de bonnes habitudes avec auto-compassion et l'amour de soi.
Nous avions l'habitude de penser qu'une nouvelle habitude peut être formée en 21 jours. Mais la recherche montrerque, selon la complexité, cela prend environ 66 jours, et parfois plus. Dans le même temps, les modèles de comportement ne disparaissent jamais complètement - ils sont stockés dans la structure de notre cerveau.
D'une part, c'est utile, car nous pouvons continuer l'habitude abandonnée là où nous l'avons laissée. D'un autre côté, des schémas de comportement nuisibles restent également dans nos esprits et attendent dans les coulisses. Il est donc important de se rappeler que le changement d'habitudes nécessitera de la pleine conscience, des actions répétitives, de la détermination et une volonté d'être mal à l'aise.
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