20 façons extrêmement simples de prendre soin de vous au quotidien
Miscellanea / / April 02, 2023
Même les plus petits changements de style de vie peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Dans les tâches quotidiennes trépidantes du travail et les tâches ménagères, nous oublions souvent de prendre soin de nous. Parfois, cette perspective peut même faire peur. Arrêter complètement le sucre? Méditer 30 minutes par jour? Se coucher toujours à dix heures? Non merci. Bien sûr, nous n'avons pas beaucoup de temps, mais cela ne vaut pas la peine de commencer tout de suite avec des objectifs aussi importants - il est peu probable que nous durons longtemps. Il vaut mieux s'habituer à des actions petites mais très utiles qui auront un effet bénéfique sur différents domaines de la vie.
1. Faire des promenades sans téléphone
Beaucoup ont l'habitude de marcher, d'écouter des podcasts ou de discuter au téléphone. Mais essayez de le laisser à la maison. Vous commencerez immédiatement à remarquer des détails que vous auriez manqués auparavant, comme une nouvelle fontaine dans le parc, un café qui vient d'ouvrir à côté, ou même juste un motif inhabituel de feuilles sur le sol.
2. Faites des exercices d'étirement
Ne vous concentrez pas sur la perte de poids ou la construction musculaire, mais pensez à prendre soin de votre corps. Un étirement matinal de dix minutes vous aidera à vous débarrasser de la tension et vous chargera de bonne humeur pour toute la journée. Pour le rendre plus amusant, créez une liste de lecture de vos chansons préférées.
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3. Réfléchissez à la journée passée
Nous sommes souvent tellement occupés que nous oublions d'apprécier nos propres réalisations. Par conséquent, en fin de compte, il sera utile d'analyser les erreurs commises et de réfléchir aux leçons que l'on peut en tirer, puis de se souvenir des succès et louez-vous. Cela renforcera votre estime de soi et vous aidera à atteindre vos objectifs.
Pour ne pas vous fatiguer encore plus après une dure journée, il vaut mieux s'adonner à la réflexion pendant que vous faites quelque chose de routinier, comme se brosser les dents avant de se coucher.
4. Planifier le temps de création
Quand tout plus les gens souffrent d'épuisement professionnel, d'anxiété et de dépression, il est particulièrement important de remplir votre potentiel et trouver le temps d'être créatif. N'importe quel passe-temps qui vous aide à soulager le stress fera l'affaire, comme la peinture, le chant, la couture ou autre chose.
5. N'utilisez pas de gadgets le matin
Dès le matin routine dépend en grande partie du succès de votre journée. Par conséquent, essayez de vous consacrer entièrement aux premières minutes et laissez le téléphone loin de la chambre. Tout ce qu'il contient y restera jusqu'à ce que vous le preniez consciemment entre vos mains. Et pour ne pas atteindre le gadget immédiatement après le réveil, vous pouvez placer un réveil numérique ou analogique sur la table de chevet.
6. Faites des exercices de respiration
Recherche confirmerque les exercices de respiration sont indispensables dans la lutte contre le stress et peuvent améliorer l'humeur. Essayez la technique simple 4-4-4: comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez, puis retenez votre souffle pendant quatre temps, et enfin expirez en comptant à nouveau jusqu'à quatre. Répétez l'exercice jusqu'à 5 minutes, puis écoutez vos sentiments. Vous vous sentirez probablement plus calme, concentré et énergique.
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7. Mangez lentement et de manière réfléchie
Pour ce faire, il est important d'éliminer toutes les distractions de votre environnement et de vous concentrer sur la nourriture. Manger en pleine conscience est positif affecte sur la digestion, aide à lutter contre le stress et améliore votre rapport à la nourriture.
Choisissez un repas par jour où il vous sera plus facile de vous concentrer. Réglez une minuterie sur 15 à 20 minutes, posez votre téléphone et accordez toute votre attention au plat que vous mangez. Vous pouvez d'abord se sentir mal à l'aise, mais avec le temps, l'habitude s'installera et se transformera en une forme de méditation.
8. Lire 10 pages
La lecture est finalement une forme de prise de conscience. Les livres demandent toute notre attention et nous obligent à nous concentrer sur le moment présent. De plus, c'est une excellente occasion d'apprendre de nouvelles choses. Si vous commencez à lire au moins 10 pages par jour, vous remarquerez au fil du temps à quel point votre confiance en vous se renforce et se développe. curiosité.
9. Rendez-vous avec vous-même
Satisfaire constamment les besoins des autres et répondre aux attentes des autres est très fatigant. Par conséquent, il est extrêmement important de faire attention à vous-même et de ressentir exactement ce que vous contrôlez votre temps et votre vie.
Prévoyez au moins une heure par semaine pour sortir avec vous-même et faire ce que vous voulez: allongez-vous sur le canapé avec un livre, allez vous promener, retrouvez des amis ou prenez le petit déjeuner au restaurant.
10. Attraper les rayons du soleil le matin
Le soleil contrôle nos rythmes circadiens et influence nos hormones, et donc notre humeur, notre niveau d'énergie et notre productivité. Quand il augmente, le niveau de l'hormone cortisol dans le corps augmente. C'est un signal qu'il est temps de commencer la journée.
Pour avoir suffisamment de soleil, prenez l'habitude de sortir sur le balcon ou d'aller à la fenêtre tôt le matin avec une tasse de café et un bain de soleil.
11. Trouvez 5 phrases positives
Habituellement, nous avons des phrases standard que nous disons lorsque nous nous réprimandons pour des erreurs: "Qu'est-ce qui ne va pas avec toi ?", "Comment as-tu pu merder comme ça !", "Tu es si stupide". Bien sûr, cela ne vous aide pas du tout à prendre soin de vous, mais il peut être difficile de trouver des phrases agréables tout de suite quand elles sont nécessaires.
Faites une liste de cinq choses positives et encourageantes que vous pourriez vous dire au lieu de vous réprimander. Définissez ensuite au moins trois rappels par jour sur votre téléphone en ajoutant ces phrases à vos descriptions d'événements. Vous les réviserez donc régulièrement et commencerez à mieux prendre soin de vous.
12. Embrasser
Les câlins ont près de avantages: soutenir l'immunité, stimuler la production de dopamine, renforcer les liens sociaux, augmenter l'estime de soi et plus encore. Dans le même temps, des experts noteque l'essentiel n'est pas le nombre, mais la durée des câlins. Par conséquent, pour vous remonter le moral, n'hésitez pas à faire un câlin à vos proches pendant au moins 20 secondes.
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13. Passer 5 minutes à nettoyer
L'ordre dans la maison reflète l'ordre dans la vie et dans la tête. Au lieu d'attendre que le chaos atteigne un point de rupture - ce qui arrive généralement au moment le plus inopportun - consacrez régulièrement seulement 5 minutes au nettoyage. Par exemple, intégrez-le à votre routine matinale. Rangez les affaires restantes le soir, lavez la vaisselle et essuyez la table juste après le petit-déjeuner - faites-en la première tâche réussie de la journée. Cette pratique vous donnera la confiance que vous pouvez facilement gérer le reste des cas.
14. Aménager un espace de travail à la maison
Ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent à distance. Un espace de travail séparé augmentera la productivité et aidera à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.
15. Rire
Le rire aide non seulement à améliorer l'humeur et à éliminer le stress, mais aussi à améliorer la santé. Il soulève le niveau de la sérotonine "l'hormone du bonheur", ainsi que positivement affecte sur le travail des artères, améliorant la circulation sanguine et protégeant le cœur des maladies cardiovasculaires.
Essayez d'écouter un podcast amusant au moins une fois par jour, regardez un stand-up, allumez une série de vos émissions préférées comédie de situation, faites défiler les vidéos amusantes de TikTok ou riez des blagues stupides de vos amis. Cela vous sera bénéfique à la fois émotionnellement et physiquement.
16. Planifiez votre menu
Lorsque nous avons peu de temps et pas de menu clair, cela nous oblige à passer à des collations rapides et pratiques qui n'apportent généralement pas d'avantages ni d'énergie. En conséquence, nous nous sentons fatigués et léthargiques, même si nous semblons avoir mangé.
Entraînez-vous tous les dimanches pour planifier un menu pour la semaine suivante. Votre estomac vous remerciera et votre cerveau sera libéré des pensées inutiles et pourra se concentrer sur le travail, les relations et d'autres questions importantes.
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17. Aider les autres
La science confirme: Lorsque nous aidons les autres, nous nous sentons mieux. L'aide n'a pas besoin d'être massive. Si vous transportez un sac lourd jusqu'à l'appartement d'un voisin, offrez à un collègue une barre de chocolat pour le thé ou offrez bonnes choses inutiles pour la charité, vous peindrez déjà avec des couleurs vives non seulement les vôtres, mais aussi la journée de quelqu'un d'autre.
18. Cultivez de bonnes habitudes
Le plus souvent, nous nous concentrons sur l'élimination des mauvaises habitudes. Bien qu'il s'agisse en réalité d'une approche irréaliste qui ne fait que réduire les chances de succès.
Essayez d'introduire une bonne habitude pour chaque mauvaise habitude dans votre vie. Par exemple, si vous aimez vraiment les sodas, compensez chaque canette de 1 à 2 verres d'eau. Peu à peu, vous remarquerez que vous vous sentez beaucoup mieux lorsque vous buvez de l'eau, et il deviendra beaucoup plus facile d'abandonner la boisson nocive pour toujours.
19. faire le lit
Il vaut mieux le faire juste après le réveil. Un lit fait n'a pas seulement l'air soigné, mais permet également de se connecter correctement à la journée à venir. Lorsque nous effectuons une certaine action chaque jour, cela se transforme en une routine productive qui aide à réussir. Faire un lit est une tâche simple qui ne demande pas d'efforts titanesques et permet d'atteindre facilement la perfection. Et cela donnera un signal au cerveau qu'il va faire face à d'autres tâches encore plus difficiles.
20. Prendre un bain plus souvent
Un bain est un excellent moyen de se détendre qui allie intimité, silence et confort. Pour rendre la procédure encore plus bénéfique, utilisez du sel ou de la mousse cicatrisante avec des ingrédients naturels.
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