Comment choisir l'équipement pour la course et la natation

J'ai un mois et demi du projet Urban Tri Je fais en courant, natation et cyclisme. Dans le processus de formation, vous commencez à comprendre ce qui est d'une grande importance non seulement la motivation et la bonne technique, mais aussi dans ce que vous faites.

Pourquoi les questions de pourvoirie

Sur la première séance d'entraînement vous pensez mal à l'aise dans des vêtements: « Un peu frottage, alors quoi? Presque imperceptiblement. " Et à 5 kilomètres déjà derrière et devant les deux derniers, vous avez déjà ne peut pas penser à autre chose que l'inconfort de l'expérience.

Dans l'un des articles précédents Je dis que le sport - il est amusant. Si pour vous il est pas (encore vous ne réalisez pas), vous ne pourrez pas pratiquer des sports de façon régulière. Tout ne peut pas me résoudre à.

Vêtements incommode vous empêche de profiter de la formation. Par exemple, si vous mettez sur un short en jean de jogging, vous ne pouvez pas étirer correctement. Si vous exécutez en baskets sur le trottoir, vous pouvez blesser le pied. Si vous ne prenez pas avec la piscine un bon score pour la baignade, l'eau tombe dans l'œil et de la formation se détourner de plaisir dans la vraie torture.

Je donnerai mes observations personnelles et des conseils sur des vêtements de sport d'entraîneur et attributs. nous allons nous concentrer sur l'équipement pour ces sports depuis sous le Tri Urban je le cyclisme, la course et la natation,. Commençons par la plongée sous-marine.

Ce que vous aurez besoin pour la baignade

La plus importante d'équipement dans la piscine - lunettes est tout. Points pour empêcher l'eau, ils doivent rester serrés. Pour ce faire, les verres ont une jante de silicone, qui est adjacente à la peau et ne pas laisser l'eau infiltre.

Le pont à toutes les largeurs différentes, de sorte que les verres vous viendra probablement, choisir des options avec un pont de nez réglable. Si vous avez la possibilité d'essayer des lunettes de soleil dans le magasin, assurez-vous de le faire.

Comment savez-vous que des lunettes de soleil sont idéales pour votre taille? les attacher à la personne exerçant une légère pression (ne portant pas une bande de caoutchouc). Si les verres sont conservés après avoir retiré la main, ils sont adaptés pour vous. Dans ces verres l'eau ne sera pas versé dans ses yeux, en vous faisant descendre la piste pour le verser.

Cependant, l'entrée de l'eau n'est pas le seul problème qui se pose en raison de lunettes incorrectes. Si les lunettes sont de mauvaise qualité ou vous trop serrer les sangles, jante de silicone peut laisser des marques rouges visibles autour des yeux.

Un autre point important - lentilles brumisation. Pas très agréable de nager dans le brouillard. Mais si le revêtement sur vos lunettes effacées, vous pouvez simplement acheter une formation de buée d'aérosol et de le mettre avant chaque utilisation.

Le prochain article - bonnet de bain. Pourquoi ai-je besoin? Tout d'abord, pour protéger les cheveux contre les effets nocifs de l'eau chlorée et les empêcher de tomber dans la piscine. En second lieu, pour améliorer le corps rationalisée dans l'eau (important pour la vitesse de nage). Ils disent que le capuchon protège les oreilles. Je ne sais pas comment cela est possible, ma casquette ne les couvre pas complètement, l'eau facilement pénètre dans les oreilles.

A en juger par les nombreuses photos sur Internet, il est nécessaire de chercher quelque chose d'autre, comme des bouchons d'oreille pour la natation pour protéger les oreilles.

S'il est important que les cheveux sont restés secs, acheter des chapeaux en silicone: ils sont la tête moulante et ne manquez pas l'eau, contrairement au textile et mixte.

Maillot de bain est de choisir celui qui ne vous dérange pas. Spécial sports maillots de bain, bien sûr, mieux que la plage avec des chaînes qui peuvent se détacher au cours du voyage. Toutefois, si les nœuds sont liés étroitement et vous ne pas trop serré et ne pas appuyer sur, pourquoi pas?

Ce que vous aurez besoin pour course et le vélo

Vêtements et chaussures pour la course sont adaptés pour le cyclisme. Donc, je combine les deux dans une seule catégorie.

vêtements

Il semblerait que tout Survêtement d'achat en tissu naturel, ou tout leggings confortables - et vous pouvez exécuter. Mais pas si facile, surtout si vous exécutez dans la rue plutôt que dans la salle de gym avec air conditionné.

Tout d'abord, les vêtements de sport fabriqués à partir de tissus naturels - est le siècle dernier. Lorsque vous transpirez, le coton est mouillé et conserve la chaleur et l'humidité. En conséquence, au lieu de vêtements respirant que vous obtenez de l'isolation de l'air.

Après la course est encore pire sur le mouillé avec des vêtements de sueur. Sur l'un des premiers de formation indépendant j'ai couru 5 kilomètres à une vitesse maximale. Et le lendemain était malade, si bien que je manqué une semaine. Après les charges inhabituelles graves système immunitaire est affaibli et une brise peut vous frapper hors piste. Il est donc important que vous devriez rentrer à la maison pour des vêtements secs, comme si la rue est cool, habillée pour le temps.

fabricant de vêtements de sport moderne a ses propres matériaux synthétiques perméable à l'air de conception. Par exemple, Climalite adidas. Celui-ci absorbe la sueur et matériel émet vers la surface du tissu, après quoi évaporation de l'humidité et des vêtements reste sec.

J'ai essayé de courir dans des vêtements différents: short (mention d'étirement en short denim - ce qui est de l'expérience personnelle), dans un pantalon de survêtement en coton et collants et leggings en Climalite. Même dans les leggings de chaleur Climalite crée pas l'effet des bains, qui est en eux assez confortablement.

pantalon sueur coton stretch terrible dans les genoux, de sorte que dans une ou deux séances de formation qu'ils ont une apparence très disgracieux.

Maintenant, sur le soutien-gorge pour le sport. Lorsque le vélo il est pas si important, alors le jogging soutien-gorge est important. soutien-gorge ordinaire ne supporte pas la poitrine, mais si vous essayez de lui faire faire et resserre fortement les sangles, ils ont juste coupé dans les épaules. Si vous avez une taille plus grande que la première, sans soutien-gorge sera exécuté très désagréable. La force de gravité, et ainsi s'étend constamment le ligament de la poitrine, et la charge supplémentaire sous la forme de sauts et des secousses pendant la course, il est pas tout à fait nécessaire. Par conséquent, je crois que le sport des filles de haut soutien-gorge - est pas un caprice mais une nécessité.

En ce qui concerne les chemises ou T-shirts, il devrait aussi donner la préférence aux modèles fabriqués à partir de tissus synthétiques.

les choses en coton ne pas enlever l'humidité du corps et beaucoup de temps à sec - devra échapper à la T-shirt humide et lourd est susceptible d'être effiloché d'elle. Jogging est préférable de choisir un vêtement synthétique facile ventilé.

Gregory Nawrocki, entraîneur de triathlon

Plus important pour moi d'avoir au moins de petites poches. T-shirt de sport a une petite poche zippée dans lequel, pendant les courses est toujours mon smartphone avec la musique.

chaussures

Ceci est peut-être la plus importante d'équipement pour le jogging. À la charge a eu des conséquences graves négatives, des chaussures de course devraient être adaptés à un athlète spécifique.

Lors du choix des chaussures doivent définir au moins trois paramètres:

1. Le degré de pronation

Pronation - une déclaration de l'extérieur du pied pendant la course ou la marche. Il existe trois types de pronation:

• giperpronatsiya (est souvent jumelé avec les pieds plats) - l'abaissement du pied à l'intérieur;
• gipopronatsiya - l'absence de bac de pied, entassant sur la partie extérieure;
• pronation neutre, pour une distribution optimale de la charge.

Afin de déterminer son type, effectuer le test avec le papier. Mouillez votre pied et pas sur la feuille blanche. En fonction de la largeur de l'empreinte digitale peut définir son propre degré de pronation.

Si vous giperpronatsiya, acheter des chaussures avec un support stable pour les pieds, si gipopronatsiya ou pronation neutre - vous approcher une chaussure de course avec un support neutre.

2. La surface sur laquelle vous exécutez

Pas tout le monde a la capacité d'obtenir rapidement au parc et à courir sur le terrain. Par exemple, j'entraîner au stade en face de la maison recouverte d'asphalte.

Si vous êtes trop pas en mesure de courir sur le terrain, choisir des chaussures de course à semelles plates et souples, il va adoucir le coup d'un pied sur l'asphalte. Si vous êtes assez chanceux pour courir dans le parc, choisissez une chaussure avec une semelle rigide.

3. type de formation

Si vous exécutez courtes distances, costume ou chaussures de réponse de vengeance avec un degré moyen d'amortissement et de soutien pour le pied. Pour des distances moyennes à long besoin d'une dépréciation plus forte que dans les modèles Supernova et Boost Ultra.

Eh bien, si vous allez courir un marathon ou de participer à la compétition, vous avez besoin de chaussures professionnelles, comme chaussures de sport de ligne Adizero - doux et léger.

En plus des paramètres individuels, il y a des communes - pour toutes les chaussures de course.

Tout d'abord, sa légèreté. chaussures de course ne pèsent pas plus de 400 grammes. Deuxièmement - les propriétés d'amortissement. Par exemple, dans les chaussures adidas utilisé la mousse EVA et semelle boost ™, qui ne caractéristiques ne perd jamais même lorsque le changement de température.

Tous mes chaussures Energy mousse de semelle Boost. Il semble qu'elle vous pousse sur le sol, marcher et courir très bien dans ces baskets.

En troisième lieu, la chaussure doit être faite supérieure de matériau synthétique est libre passage de l'air. Cuir ou daim ne fournissent pas une ventilation adéquate, en raison de la transpiration des pieds, des cloques apparaissent.

Il est clair que de la formation régulière chaussures useront beaucoup plus rapide que d'une simple promenade. chaussure de course conçu pour une utilisation active, il est donc fait de matériaux résistants à l'usure. Par exemple, à partir de caoutchouc durable adiWEAR ™ ou Continental ™.

Train et essai

Avez-vous l'équipement nécessaire ou quelque chose manque, il est pratique si de nouvelles baskets ou chaussures de sport en cours d'exécution mieux - vous ne savez pas, ne pas avoir été dans la formation.

Venez sur la formation Urban Tri dans « Luzhniki » les mardis et jeudis dans le parc Gorky samedi. La sortie de la formation menée tout au long de la journée, vous aurez sûrement du temps et de bonnes pratiques, et de faire tout ce que nous avions prévu.

Train, tester leurs équipements et partager des observations personnelles dans les commentaires.