10 façons brillamment simples de mettre votre cerveau en mode repos

Pour lutter contre l'épuisement professionnel, nous avons besoin de temps libre - du temps où nous ne pensons même pas aux questions de travail. S'il vous est de plus en plus difficile de quitter le travail en dehors du bureau tous les jours, utilisez ces astuces pour passer rapidement et efficacement en mode repos.

1. Dis au revoir!" jour ouvrable

Prenez l'habitude à la fin de chaque journée de vous serrer la main avec les tâches professionnelles et de leur dire au revoir. Imaginez dire lorsque vous fermez les applications professionnelles et éteignez votre ordinateur ou avant de quitter le bureau: « Bonne chance! Ce fut un plaisir de faire affaire avec vous aujourd'hui." De cette façon, vous vous donnez un set: pas d'appels professionnels ni de vérifications des e-mails jusqu'au jour ouvrable suivant.

2. Allumez la chanson de vacances parfaite

Les gens utilisent souvent musique motivante

afin de préparer en interne un événement important. Essayez de faire la même chose. Choisissez une piste qui vous permettra de vous détendre et écoutez-la en rentrant du bureau ou avant d'éteindre votre ordinateur si vous travaillez à distance. La musique servira de signal que le travail est terminé.

Si vous ne voulez pas écouter la même chanson tout le temps, créez une liste de lecture séparée et allumez les pistes à tour de rôle.

3. Appliquer la "méthode du classeur"

Imaginez un grand classeur, puis pensez à toutes les tâches de demain et placez-les mentalement dans des tiroirs. Dessinez cette image dans votre tête chaque fois que vous quittez le travail. Et n'ouvre pas stockage mental pendant les vacances - uniquement le jour ouvrable suivant.

4. changer de vêtements

Si vous avez un code vestimentaire strict au travail ou si vous portez un uniforme, essayez de mettre des vêtements confortables tout de suite à la maison. Choisissez des choses que vous ne porteriez jamais au bureau, comme des pantoufles amusantes et moelleuses.

Si vous travaillez à domicile et que votre «uniforme» est un pantalon étiré et un t-shirt, changez-vous quand même. Cela donnera au cerveau un signal que la journée de travail est terminée.

5. Arrêtez de parler de travail

Souvent on finit le travail, mais on continue à en parler pendant des heures: on raconte à des amis drames de bureau ou partager des nouvelles avec la famille pendant le dîner. Il vaut mieux se débarrasser de cette habitude, car de telles conversations dirigent à nouveau notre attention vers le travail et ne nous permettent pas de nous détendre et de nous reposer complètement.

6. Programmez une activité intéressante

Par exemple, des jeux de société entre amis, un atelier dessin ou une sortie cinéma en famille. Les divertissements et les loisirs que vous attendez avec impatience sont un excellent moyen de passer en mode repos.

7. "Rentrer" à la maison après le travail

Si vous travaillez à distance, prétendez que ce n'est pas le cas, et après la fin de la journée, sortez comme si vous veniez de sortir du bureau. Faites le tour du pâté de maisons pendant au moins 5 minutes et rentrez chez vous. Cette technique vous aidera à vous vider la tête et à vous accorder pour vous reposer.

S'il fait mauvais dehors, vous pouvez aller dans une autre pièce et écouter un podcast ou livre audio, comme si vous le faisiez en rentrant du bureau.

8. Appelez ou écrivez à un ami

La communication avec les autres renforce notre lien avec le monde extérieur et nous permet d'oublier le stress au travail. Même une courte conversation avec un être cher qui vous soutient vous rappellera que vous pouvez parler non seulement avec des collègues ou des clients.

9. Faites des exercices de respiration

C'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus simples pour soulager le stress de la journée de travail, se détendre à la fois physiquement et psychologiquement. Donc, après avoir terminé la dernière tâche, prenez 10 respirations lentes et profondes. Faites attention aux changements qui se produisent dans votre corps, à la façon dont l'estomac et la poitrine sont remplis d'air. Vous remarquerez très probablement que vous vous sentez beaucoup mieux.

10. Créer une atmosphère relaxante

Assurez-vous que lorsque vous rentrez chez vous après le travail, vous vous retrouvez dans un environnement confortable et relaxant. Remplissez votre espace salon avec de jolis bibelots et des détails douillets. Ou, au contraire, supprimez tout ce qui peut vous agacer, tout d'abord - tout ce qui vous rappellera le travail.