Pumping: cardio intensif avec un kettlebell et une corde à sauter
Miscellanea / / April 03, 2023
Un excellent complexe, composé de seulement deux exercices.
Ce petit complexe est bien adapté à la fois pour compléter l'entraînement principal et pour une courte leçon séparée. Il n'a que deux mouvements, et les deux sont simples. Cependant, en raison de la forte intensité, l'entraînement peut sembler assez difficile.
Comment faire l'entraînement
Réglez une minuterie et faites cinq séries des exercices suivants :
- Mahi kettlebell au-dessus de la tête - 20 fois.
- Corde à sauter - 200 répétitions.
Le poids du kettlebell doit être choisi de manière à pouvoir faire 20 répétitions sans s'arrêter. Les filles devraient essayer le projectile 12-16 kg, les gars - 16-24 kg. N'hésitez pas à utiliser des poids plus légers si vous ne pouvez pas effectuer les 20 répétitions par série.
Comment faire des exercices
Mahi kettlebell au-dessus de la tête
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, placez le kettlebell entre vos jambes. Penchez-vous avec le dos droit et saisissez la poignée avec les deux mains. Il est important de ne pas trop plier les genoux pour ne pas transformer la balançoire en squat.
Soulevez le projectile du sol et d'un mouvement puissant, redressez-vous dans les articulations de la hanche, en l'envoyant vers l'avant et vers le haut. Regarder pour lester a volé en raison du mouvement du bassin et du dos, et non des bras - ils travaillent au minimum dans cet exercice.
Laissez le projectile voler au-dessus de vous puis retomber le long de la même trajectoire. Ramenez-le à nouveau entre vos jambes pour un swing.
corde à sauter
Effectuez des sauts normaux en essayant de garder vos coudes près de votre corps et de ne pas trop faire pivoter vos avant-bras.
Vous pouvez aussi faire du double saut à la corde si vous savez comment faire. Dans ce cas, vous n'aurez besoin de faire que 100 répétitions.
Écrivez combien de temps il vous a fallu pour fermer ce complexe.
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