3 façons de gérer rapidement l'anxiété
Miscellanea / / April 03, 2023
Utilisez-les si vous avez besoin de vous débarrasser de l'inconfort ici et maintenant.
1. Ancrez-vous et considérez les objets qui vous entourent
Cette méthode est généralement appliquer5, 4, 3, 2, 1: Compte à rebours pour faire décoller l'anxiété / Mayo Clinic avec des attaques de panique. Cela aide à passer à ce qui est autour et à se distraire des expériences. Voici ce qui vaut la peine d'être noté :
- Cinq choses que vous voyez devant vous. Regardez vos paumes, le ciel ou un livre sur votre bureau. Regardez comment la lumière tombe sur eux, quelle ombre ils ont, quoi d'autre se trouve à côté d'eux.
- Quatre choses que vous pouvez toucher. Par exemple, une souris d'ordinateur dans votre main ou un tapis sous vos pieds. Concentrez-vous sur les sentiments. Ressentez comment la pile chatouille vos pieds et comment la souris claque sous vos doigts.
- Trois sons que vous entendez en ce moment. Disons le bruit des enfants dans la cour. Écoutez les voix, essayez de comprendre de quoi parlent les gars.
- Deux parfums que tu sens. Concentrez-vous sur l'arôme du café dans votre tasse ou des pâtisseries dans la cuisine. Essayez de distinguer les demi-tons. Peut-être que le café sent un peu laiteux et que le pain sent les épices.
- Une chose que vous pouvez goûter. Prenez de la gomme à la menthe ou manger un morceau de chocolat. Goûtez bien la nourriture et voyez si vous aimez le goût.
2. Demandez à quelqu'un de vous parler
La conversation, comme la mise à la terre, aideraAnxiété, peur et panique / National Health Service détourner l'attention. Si vous n’avez pas la force de partager vos expériences, écoutez simplement la voix de quelqu’un. En vous concentrant sur le timbre de l'interlocuteur et ses propos, vous pourrez, au moins pour un temps, oublier les pensées désagréables.
Il arrive que des amis ne puissent pas soutenir comme ils le voudraient, et parfois il n'y a tout simplement personne à qui parler. Dans ce cas, une ligne d'assistance vous aidera. Par exemple, le service psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence de Russie propose des consultations gratuites au +7 (495) 989‑50‑50. À tout moment de la journée, vous pouvez discuter anonymement de problèmes inquiétants avec un spécialiste, qu'il s'agisse d'une séparation avec un partenaire, d'une conversation désagréable avec votre patron ou d'un désir soudain. Si après l'entretien vous souhaitez approfondir votre demande, écrivez à l'expert au placer Services Internet.
3. Laver la vaisselle ou laver à l'eau froide
Pas de conseil évident, mais ça peut aider. faire la vaisselle capableAdam W Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Guirlande. Laver la vaisselle pour laver la vaisselle: brève instruction dans une pratique informelle de pleine conscience / Mindfulness détourner des pensées anxieuses, donner de la force pour la créativité et enseigner conscience.
Il est important que vous ne soyez pas distrait par quoi que ce soit pendant le processus, alors n'allumez pas de musique ou de podcasts en arrière-plan. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Ressentez la fraîcheur des assiettes, la chaleur de l'eau et l'arôme du gel lessiviel.
Si l'alarme est déclenchée à l'extérieur de la maison, lavez-vous à l'eau froide: dans les toilettes du bureau ou du café. Ce aideraCompétence TIPP pour la gestion des émotions extrêmes / Southern Utah University calmez-vous et étouffez les pensées perturbatrices.
N'oubliez pas que le sentiment obsessionnel d'anxiété qui interfère avec la vie est une raison de consulter un thérapeute. Dans ce cas, il est important non seulement de traiter les symptômes, mais aussi de comprendre les causes.
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