Pourquoi, dans des situations stressantes, nous commençons à chercher quelqu'un à blâmer et pourquoi est-ce mauvais
Miscellanea / / April 03, 2023
C'est un processus naturel, mais il vaut mieux le refuser.
Pourquoi aimons-nous chercher quelqu'un à blâmer ?
Des problèmes graves ou des situations de vie difficiles peuvent entraîner détresseR C Martine, e. R Dahlen. Régulation cognitive des émotions dans la prédiction de la dépression, de l'anxiété, du stress et de la colère / Personnalité et différences individuelles - une condition dans laquelle la charge sur une personne est trop grande et elle est incapable de la supporter. Les raisons peuvent aller de la perte d'un emploi ou de la rupture d'une relation à des événements menaçants dans le monde.
Adapter et baisser le degré émotionnel stress, personnes appliquerR C Martine, e. R Dahlen. Régulation cognitive des émotions dans la prédiction de la dépression, de l'anxiété, du stress et de la colère / Personnalité et différences individuelles différentes stratégies cognitives. Et chercher quelqu'un à blâmer en fait partie.
La popularité de cette méthode peut s'expliquer par les particularités du cerveau. DANS
livre Dans La biologie du bien et du mal, le neuroscientifique Robert Sapolsky dit que lorsque nous pensons à nos actions, le cortex préfrontal ventromédian est activé. Il est associé à des expériences émotionnelles.Lorsqu'il s'agit d'autres personnes, l'insula et le cortex préfrontal dorsolatéral, responsables du raisonnement logique, entrent en jeu.
Nous ne savons pas ce que les autres pensent et ressentent, alors nous les jugeons en termes de faits secs.
Cette caractéristique conduit à une distorsion cognitive - un facteur fondamental erreur d'attribution. Son essence est que nos mauvaises actions et nos échecs nous expliquerb. Gawronski. Erreur d'attribution fondamentale l'influence des circonstances, et d'autres - leurs caractéristiques personnelles. "Il n'a pas réussi le test parce qu'il était stupide, et je n'ai pas réussi le test parce que je n'ai pas assez dormi."
Cette erreur rend encore plus facile le fait de blâmer les autres, car vous pouvez leur attribuer une mer de qualités négatives, reconnaître les gens comme intrinsèquement mauvais, gronder et détester.
Pourquoi trouver le blâme n'est pas la meilleure stratégie
Tout d'abord, blâmer les autres rend difficile la résolution des conflits et la mise à l'aise. Une telle approche multiplie les haines, rétrécit le champ d'attention et ne permet pas d'envisager le problème sous différents angles.
Par exemple, en reconnaissant qu'un employé est désagréable, vous n'essaierez pas de trouver un langage commun avec lui. Pourquoi faire un effort s'il est juste une telle personne, et donc, en principe ne peut pas changer?
De plus, la condition personnelle se détériore. Dans les travaux scientifiques note1. N Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Événements négatifs de la vie, régulation cognitive des émotions et problèmes émotionnels / Personnalité et différences individuelles
2. M Molero‑Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J Gazquez-Linares. Coping Strategies as a Mental Health Protection Factor of Spanish Nurses during COVID‑19 / Revue internationale de recherche environnementale et de santé publiqueque le blâme et d'autres façons inadaptées de faire face au stress réduisent le bien-être émotionnel, causent de l'anxiété et de la dépression et exacerbent les problèmes de communication.
Comment remplacer la recherche du coupable
Dans une étude identifiéR C Martine, e. R Dahlen. Régulation cognitive des émotions dans la prédiction de la dépression, de l'anxiété, du stress et de la colère / Personnalité et différences individuellesqu'en plus de blâmer les autres, il existe huit autres stratégies cognitives pour faire face au stress.
Certains d'entre eux sont inadaptés - ceux qui n'aident pas à faire face à un état stressant. Ceux-ci inclus rumination - une sorte de "gomme" de pensées et de sentiments dédiée au problème, qui tourne sans cesse dans ma tête.
Parmi les mauvaises manières figurent également l'auto-accusation et le catastrophisme, qui ne font que souligner l'horreur de l'expérience.
De telles stratégies interfèrent avec la gestion du stress et augmentent le risque de sombrer dans la dépression. Et voici de bons moyens qui, au contraire, augmentent les chances de s'adapter et de retrouver la sérénité :
- Adoption - une tentative de se réconcilier avec la situation. Cette stratégie est considérée comme positive parce que, seulement accepter ce qui s'est passé en fait, cela se révélera pour commencer des actions rationnelles.
- Concentrez-vous sur la planification réflexions sur ce qu'il faut faire pour faire face à l'événement négatif. Réfléchir à des étapes concrètes aide à se débarrasser de l'anxiété, donne plus d'optimisme et améliore l'estime de soi.
- Réorientation positive - remplacer les pensées sur les mauvaises pensées par des pensées sur des événements et des situations agréables. Cela aide à se désengager du négatif et peut être utile dans des circonstances où la solution au problème est hors de votre contrôle. C'est mieux si c'est un comportement orienté vers l'action. Par exemple, au lieu de vous rappeler à quel point vous étiez doué, vous devriez aller vous promener, rencontrer des amis ou vous adonner à un passe-temps.
- Mise en perspective - l'appréciation de la gravité de l'événement ou sa comparaison avec d'autres situations. Cette stratégie comprend plusieurs façons. Par exemple, vous pouvez vérifier le vrai statistique données, concentrez-vous sur les faits plutôt que sur les peurs, rappelez-vous comment vous avez réussi à surmonter des problèmes similaires dans le passé et ce qui est bon dans le présent.
La prochaine fois que vous aurez envie de blâmer quelqu'un d'autre pour votre malheur, essayez de remplacer cette stratégie par l'une de celles énumérées ci-dessus. Une approche productive ne vous fera pas haïr les gens pour rien et vous aidera à sortir du trou émotionnel.
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