Comment s'affirmer et apprendre à protéger ses intérêts en toute situation
Miscellanea / / April 04, 2023
Le psychologue Jonis Webb conseille de pratiquer la pleine conscience et d'apprendre le langage émotionnel.
Jonis Webb
Imaginez la situation: voisins bruyants écoutent de la musique. Évaluez maintenant laquelle des deux demandes semblera insistante :
- Si cela ne vous dérange pas, pourriez-vous s'il vous plaît éteindre la musique ?
- Vous devez éteindre la musique maintenant.
La bonne réponse est aucune.
Beaucoup de gens pensent que la persévérance signifie se défendre, dire ce que l'on pense et ressent. Si cela était vrai, alors la ligne #2 pourrait être considérée comme persistante. Mais cela semble agressif parce qu'il est formulé comme une exigence qui a peu de chances de devenir bon départ pour un dialogue constructif. Et la première demande ressemble à une simple tentative d'être persistant. Une telle phrase est trop passive et ne semble pas importante, il est donc très facile de la manquer.
Essayez d'imaginer une échelle: à une extrémité de celle-ci, votre demande semblera faible et ne sera pas perçue sérieusement, et d'autre part, vous serez trop agressif, de sorte que l'autre personne prendra une position défensive position. La vraie persévérance se situe quelque part au milieu. C'est la capacité d'exprimer vos sentiments et vos besoins d'une manière respectueuse et accueillante qui vous rend plus susceptible d'être entendu.
Il faut des compétences et de la pratique pour développer cette qualité en vous-même. L'une des stratégies les plus efficaces pour y parvenir est de prendre vos propres sentiments et émotions plus au sérieux. besoins. Mais nous devons d'abord comprendre pourquoi nous manquons de persévérance naturelle.
D'où vient le manque de persévérance ?
Être assertif signifie comprendre vos sentiments et les exprimer de manière saine. Pour les personnes qui ont grandi dans un environnement où il n'est pas habituel de parler d'émotions, cela peut être assez difficile.
Ignorer ou minimiser les expériences de l'enfance conduit à des difficultés avec la manifestation de la persévérance à l'âge adulte. Cela se produit parce qu'on ne nous apprend pas comment nos sentiments fonctionnent et à quel point ils sont importants. Les parents n'aiment pas notre émotionsPar conséquent, nous ne les considérons pas nous-mêmes comme particulièrement précieux et significatifs. En conséquence, nous n'apprenons pas à nous exprimer dans le langage des émotions.
Quels sont les composants de la persévérance ?
- Conscience. Vous devez comprendre ce que vous ressentez ici et maintenant. Dans une situation de voisinage, cela pourrait ressembler à ceci: la musique a joué fort toute la journée, et vous vous sentez rempli de colère et d'un désir d'agir pour changer la situation.
- Respect de vos sentiments. Chacun d'entre eux est justifié et mérite d'être pris en compte. Ton colère a le sens. Il est déjà 23h00, et demain tu dois te lever tôt pour aller travailler.
- La capacité d'exprimer des émotions avec des mots. Pour ce faire, vous devez tout d'abord comprendre et accepter vos expériences. Faites une courte pause: buvez un verre d'eau et prenez quelques respirations profondes pour vous calmer et trouver les mots justes.
- Le désir de comprendre l'autre. Comment se sent le voisin? Il est peu probable qu'il soit un méchant essayant de faire de votre vie un enfer. Très probablement, il est juste de bonne humeur et veut danser.
- Comprendre les circonstances. Pensez à la situation et au cadre dans lesquels tout se passe. Comment voulez-vous exprimer vos sentiments et vos pensées: montez à l'étage et parlez sur place ou appelez? À quelle fréquence votre voisin vous dérange-t-il en jouant de la musique? Si cela se répète régulièrement, la situation change.
Après avoir combiné toutes ces compétences, vous serez en mesure d'exprimer vos sentiments et vos pensées de manière à ce que les autres vous écoutent. Lorsque vous n'êtes pas trop passif, mais aussi pas trop affirmé, les chances que vous rencontriez de la compréhension et que vos demandes soient satisfaites augmentent.
Ainsi, à vos voisins, vous pourriez dire quelque chose comme ceci: « Je comprends que vous vous amusez beaucoup, mais je difficile de s'endormir à la musique forte. Pouvez-vous l'éteindre après 23h00? Je vous serais très reconnaissant, car je dois aller travailler tôt le matin.
Comment être persévérant
- Former la sensibilisation. Posez-vous régulièrement des questions d'auto-examen. Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Pourquoi est-ce que je ressens ces émotions? Comment mon corps y réagit-il? Ai-je besoin de quelque chose en ce moment ?
- Appréciez vos sentiments. Ils existent pour vous aider. Lorsque vous vous écoutez, vous comprenez mieux quand vous affirmer. De plus, les sentiments fournissent la motivation et l'énergie nécessaires pour parler ouvertement de vos besoins.
- Utilisez un langage émotionnel. Vous êtes probablement doué pour distinguer les émotions de base, comme la joie, la tristesse ou la colère. Mais plus vous pouvez décrire vos sentiments, mieux c'est. Élargir votre "vocabulaire émotionnel" personnel vous permettra de vous comprendre plus profondément. Et par conséquent - expliquer intelligiblement leurs expériences aux autres.
- Comprenez votre valeur. Chaque fois que vous persévérez et que vous vous défendez, vous montrez aux autres que vous et votre opinion comptez.
Bien sûr, tout ne fonctionnera pas tout de suite et toutes vos demandes ne seront pas acceptées sans condition, et c'est normal. Mais après un travail minutieux sur vous-même et de la pratique, vous remarquerez à quel point il vous est facile de communiquer avec les autres, ainsi que de rester une personne consciente et confiante.
Au lieu de vivre selon la devise «Mes sentiments ne comptent pas», choisissez un autre credo de vie: «Mes sentiments ne sont peut-être pas toujours objectifmais ils sont ma réalité, ce qui signifie qu'ils comptent.
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