Comment utiliser les micro-pauses au travail pour devenir plus productif
Miscellanea / / April 04, 2023
Un court repos améliore non seulement la concentration, mais nous rend également plus heureux.
Le corps humain rappelle un peu un ordinateur: le même mécanisme complexe qui, tôt ou tard, tombe en panne et s'éteint. Le sommeil nous aide généralement à gérer cela. Il donne au corps un repos et le remplit d'énergie. Mais il existe un autre moyen efficace - les micropauses.
Quels sont les avantages des micropauses ?
Ils recharger notre cerveau et donner une nouvelle force à tout le corps. Même quelques minutes de repos peuvent augmenter considérablement la productivité. Les recherches confirment que les micro-pauses ont un effet positif sur notre bien-être physique et mental.
1. Améliorer la concentration
Sans repos régulier, notre attention décline rapidement. Une petite étude avec 150 étudiants montréK E. Poireau. J H Williams, et al. Des vues de toits verts de 40 secondes maintiennent l'attention: le rôle des micro-pauses dans la restauration de l'attention / Journal of Environmental Psychology
que des pauses de 40 secondes, pendant lesquelles les participants regardaient les toits de la ville avec des aménagements paysagers, aidaient à mieux se concentrer sur les devoirs. De plus, grâce à ces pauses, les élèves ont fait moins d'erreurs et ont été plus cohérents dans leurs actions.2. Réduire le stress
Selon rechercheC Engelmann, M. Schneider, et al. Effets des pauses peropératoires sur la fatigue mentale et somatique de l'opérateur: un essai clinique randomisé / Endoscopie chirurgicaleLe stress est le principal ennemi de la productivité. Cela nous distrait de l'accomplissement des tâches et nous fait faire des erreurs.
L'anxiété et l'anxiété affectent également le moral de l'équipe et les relations d'affaires. Etude de la productivité du travail du personnel bancaire en situation précaire prouvéF. Salem, M. JE. Malik, S. S Qureshi. Le stress au travail entrave la performance des employés pendant le COVID‑19: une culture de la sécurité est-elle nécessaire? / Frontières en psychologie, Quoi stress préjudiciable à la motivation et à la performance. Et cela nous empêche aussi de ressentir pleinement la satisfaction du travail accompli, alors que les micro-pauses aident.
3. Améliorez le sentiment de bonheur
Le bonheur est le meilleur ami de la productivité. Lorsque nous sommes de bonne humeur, toute tâche semble facile. Il n'y a rien d'étonnant à ce que notre productivité augmente de manière significative en milieu de vendredi. Nous attendons le week-end, alors nous remplissons travail plus vite que d'habitude.
Les travailleurs heureux sont moins susceptibles de se disputer avec les autres et sont plus efficaces et indépendants. Et c'est toujours un plaisir d'être avec eux. Une des études montréS Kim, Y Parc, L. prise de tête. Micro-pauses quotidiennes et performance au travail: engagement général au travail en tant que modérateur à plusieurs niveaux / Journal of Applied Psychologyque les micropauses ont un effet positif sur le bien-être des travailleurs et leur productivité.
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4. Renforcer les muscles
Plus de 80% des adultes affronterR Chou. Éducation du patient: Lombalgie chez l'adulte (Beyond the Basics) / UpToDate mal de dos au moins une fois dans sa vie. Et beaucoup faire l'expérienceH Yang, S. Haldeman et al. Prévalence de la lombalgie et facteurs de risque psychosociaux liés au travail: une étude utilisant les données de l'enquête nationale sur la santé de 2010 / National Library of Medicine cet inconfort dû aux conditions de l'environnement de travail.
En vieillissant, nos muscles souffrent de plus en plus du manque de mouvement. Les adolescents et les jeunes de 20 ans, à moins qu'ils ne soient des athlètes professionnels, se plaignent rarement de douleurs lombes. Cependant, vers l'âge de 40 ans, de nombreuses personnes doivent faire face à ce problème commun. Consacrer au moins 5 minutes de repos à l'échauffement est donc une excellente idée.
Comment utiliser les micro-pauses au travail
Se distraire simplement des tâches ne suffit pas. Voici ce qu'il faut faire pendant votre micro-pause pour en profiter au maximum.
Essayez la technique assis-debout-étirement
Selon rechercheProgrammes de travail assis-debout / Cornell University Ergonomics, qui a été menée par Alan Hedge, professeur d'ergonomie à l'Université Cornell, la meilleure façon d'organiser le travail est de suivre le principe "assis - debout - étiré".
Cette technique divise la journée en tranches de 30 minutes: 20 minutes pour travailler; 8 minutes - juste pour se tenir debout; 2 minutes pour bouger, comme s'étirer ou marcher.
Les deux dernières minutes peuvent être consacrées à des exercices du mal de dos. Et tout au long du cycle, que vous soyez assis ou debout, il est important de maintenir une posture régulière.
Faites un exercice pour les yeux "20/20/20"
Dans la journée, nous passons de l'ordinateur au smartphone, de là à la tablette, puis à la télévision, sans donner à nos yeux la possibilité de se reposer. Un exercice simple aidera à corriger la situation: toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, regardez un objet qui se trouve à 20 mètres de vous. Cette technique protégera les yeux du surmenage, qui survient inévitablement lorsque l'on travaille longtemps devant l'écran.
étirer les muscles
Le yoga aide beaucoup à cela. Essayez de faire quelques poses avant le début de la journée de travail et quelques autres au milieu pour garder le corps en forme. Et surtout, créez un complexe individuel d'exercices simples: pour les jambes, les épaules, le cou et les autres parties du corps particulièrement fatiguées.
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- Étirements que vous pouvez faire au travail
Donnez du repos à votre cerveau
Notre cerveau ne peut contenir qu'une quantité assez limitée d'informations. De plus, notre productivité et notre capacité à accomplir des tâches diminuent avec le temps. Des pauses régulières aident le cerveau à redémarrer et à se dissiper brouillard dans la tête. Ceci est confirmé par la science. La plus grande étude au monde montréUne formule pour une productivité parfaite: travail pendant 52 minutes, pause pendant 17 minutes / The Atlanticque les personnes ayant la productivité personnelle la plus élevée prennent une pause toutes les 52 minutes, peu importe la durée.
Essayez de diviser votre journée de travail en segments de 35 minutes et 55 minutes et réglez une minuterie pour ne pas manquer de pauses. Vous pouvez les consacrer au yoga, aux exercices de respiration ou simplement vous lever et boire de l'eau.
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