Comment survivre à une mise à pied et garder l'esprit tranquille
Miscellanea / / April 04, 2023
Les psychologues conseillent quoi faire dans une situation difficile.
Comment la perte d'emploi affecte la santé mentale
La perte d'emploi est mauvaise affecteH Wilson, D. Bouvreuil. Chômage et santé mentale / The Health Foundation sur la santé mentale et parfois physique des personnes. Diminution de l'estime de soi, stress dû aux difficultés financières et sentiment d'insécurité augmenterOh Batic‑Mujanovic, S. Porique, N. Pranjic. Influence du chômage sur la santé mentale de la population en âge de travailler / Materia socio‑medica risque d'anxiété, d'insomnie et de problèmes de communication, peut provoquer une dépression et des symptômes somatiques.
Ekaterina Maslova
Psychologue clinicien, hypnothérapeute, candidat en sciences psychologiques, professeur agrégé, psychothérapeute du service de psychothérapie en ligne de Zigmund. en ligne.
Se faire virer est synonyme de stress, d'incertitude et de changement, et peut-être de panique, selon les conditions dans lesquelles cela s'est produit. Une situation stressante peut entraîner de nombreux problèmes psychologiques, dont des épisodes dépressifs.
La psychologue Valeria Chechelnitskaya dit qu'après avoir été licenciée, de nombreuses personnes répètent deux scénarios non adaptatifs.
Dans le premier cas, une personne s'isole volontairement de la société, se lance tête baissée dans la toxicomanie, par exemple, commence à boire souvent ou développe dépendance depuis les réseaux sociaux. Il ne communique pas avec ses proches et n'évacue pas son anxiété sur eux, il peut rester au lit toute la journée et souffrir d'insomnie la nuit.
Un autre scénario est celui des actions impulsives et irréfléchies. Par exemple, après avoir été licenciée, une personne déménage soudainement dans un nouvel endroit sans pratiquement aucun argent, quitte son domaine d'activité favori en promettant de ne jamais y revenir, veut « commencer la vie à partir de rien».
Comme il agit en même temps dans un état émotionnel instable, il peut commettre des erreurs, parfois graves. Par exemple, pour collecter des prêts pour des dépenses inutiles ou perdre une bonne relation.
Les deux scénarios sont une tentative d'étouffer la douleur émotionnelle sans la vivre. Au fil du temps, les sentiments s'atténueront, mais les conséquences dévastatrices d'un tel comportement peuvent gâcher la vie pendant de nombreuses années.
Ce qu'il ne faut pas faire après avoir été licencié pour ne pas gâcher sa vie
Passer à travers période difficile sans pertes et récupérer plus rapidement, essayez de détecter à temps les stratégies erronées et arrêtez-les.
Cachez et réprimez vos émotions
Essayer de supprimer de fortes émotions négatives est dangereux pour la santé mentale. Ils peuvent conduire à la formation d'addictions, amener les gens à agir de manière impulsive ou, au contraire, réduire leur volonté de vivre et leur désir de faire au moins quelque chose.
Valeria Chechelnitskaïa
Psychologue.
Il est important de comprendre que toutes les émotions sont normales. Après avoir été licencié, vous pouvez vous sentir anxieux, en colère ou très rancunier. Vous devez comprendre exactement ce que vous ressentez et accepter que cela soit tout à fait normal.
Valeria dit qu'il existe de nombreuses pratiques qui aident à réaliser votre émotions et les vivre. Voici quelques options :
1. Faites attention au corps. Cette pratique aide à faire face à l'anxiété. Respirez profondément et étirez vos bras au niveau de l'endroit où vous ressentez le plus de tension. Il s'agit le plus souvent de la gorge, du dos, du cou ou de l'abdomen. Ensuite, serrez les poings avec la même force que la pression ressentie à l'intérieur. Essayez également de refléter la sensation de tension. Par exemple, si la sensation dans votre gorge est lancinante, serrez vos mains selon le même schéma. Serrez à l'inspiration, détendez-vous à l'expiration.
2. Mettez vos soucis sur papier. Vous pouvez tout décrire avec des mots ou l'exprimer à travers une image - choisissez ce qui vous convient le mieux. Ensuite, déchirez la feuille en morceaux et brûlez-la ou laissez-la si vous le souhaitez.
3. Essayez un mouvement. Vous pouvez danser sur soulager le stressou simplement faire une promenade rapide. Si vous avez envie de crier et de casser des choses, utilisez quelque chose de sûr comme un sac de boxe, un oreiller ou une vieille chaise. Pour vous défouler, vous pouvez également essayer d'enregistrer un message vocal en colère et de ne l'envoyer à personne.
Associez-vous au travail
Le travail est une partie importante de la vie, mais certaines personnes lui accordent trop d'importance. Ils ne pense pasM Peabody, L. Stybel. La bonne façon d'être licencié/Harvard Business Review eux-mêmes sans leur compagnie, considérez employés une deuxième famille, et la réussite au travail est le seul facteur de sa propre valeur.
Une telle personne vit le renvoi comme une terrible trahison, peut perdre le sens de l'identité, le respect de soi et le désir de faire quoi que ce soit.
Ekaterina Maslova
Lorsque vous arrêtez, commencez par réaliser que Toi inégal votre travail. Rappelez-vous qui vous êtes en dehors de la profession, listez vos autres rôles sociaux.
Il est important de comprendre qu'être licencié n'indique pas que vous êtes une mauvaise personne ou un spécialiste incompétent. Où que vous travailliez et quelle que soit la qualité de vos fonctions, il y a toujours un risque que l'entreprise soit plus rentable se débrouiller sans vos services.
Généraliser
Valeria Chechelnitskaya dit que le licenciement fait souvent glisser les gens dans des généralisations, demandant un scénario négatif pour la vie future: "Si j'ai été licencié ici, ils me licencieront de n'importe quel autre travail." Et la peur de ressentir à nouveau des émotions négatives peut empêcher une personne de chercher un nouvel endroit ou l'empêcher de faire ce qu'elle aime.
Il est important de réaliser qu'il n'est pas du tout nécessaire que l'histoire va se répéter. De plus, vous pouvez trier les erreurs qui ont conduit à ce résultat et ne pas les commettre dans un nouvel endroit.
Rompre le contact avec les collègues
Si une personne est licenciée, à son avis, injustement, elle peut en vouloir à ses supérieurs et collègues, se quereller avec eux ou rompre tout contact. Mais ce n'est pas la meilleure stratégie pour trouver un nouvel emplacement.
Dans une rechercheE. L Botelho, B. J Wright, K. R Powel. Recherche: Quand se faire virer est bon pour votre carrière / Harward Business Review ont calculé que les cadres licenciés étaient deux fois plus susceptibles de trouver un nouvel emploi grâce à des Contactsque par l'intermédiaire de leurs connaissances ou recruteurs.
Les patrons, collègues, employés et clients savent de quoi vous êtes capable et peuvent vous suggérer un bon travail dans votre domaine. Donc, même si vous en êtes terriblement offensé, n'exprimez pas vos pensées à haute voix. Peut-être que ces personnes vous aideront à trouver votre nouvel emploi de rêve.
Comment retrouver force et confiance en soi
Dans le même rechercheE. L Botelho, B. J Wright, K. R Powel. Recherche: Quand se faire virer est bon pour votre carrière / Harward Business Review il s'est avéré que 68% des managers licenciés ont retrouvé un emploi dans les 6 mois suivants, et 24% au bout d'un an. Et dans la grande majorité (91%), ces personnes ont obtenu les mêmes postes élevés qu'avant le limogeage.
Ainsi, la perte d'emploi ne met pas fin à carrière. L'essentiel est de tout faire correctement.
Donnez-vous le temps de récupérer
Si vous avez des économies ou un soutien financier de la part de membres de votre famille, cela vaut la peine de vous donner le temps de vous calmer et de surmonter le stress.
Valeria Chechelnitskaya conseille tout d'abord de trouver la stabilité dans les choses de base ordinaires. Par exemple, Il y a en même temps, promenez-vous dans des endroits familiers que vous aimez, communiquez avec vos proches.
Lorsque le premier stress passe et que vous voulez refaire quelque chose, essayez d'obtenir autant d'émotions positives que possible. Et surtout, bien faire les choses.
Ekaterina Maslova
Prenez soin de ce que vous vous êtes refusé dans le cadre de l'emploi. Discutez avec des amis, allez vous promener, allez dans la nature. En faisant cela, ne vous culpabilisez pas - ces plaisirs simples sont très importants pour votre ressource, qui sera nécessaire pour d'autres actions.
La période qui suit le licenciement n'est pas une période de critiques, d'insultes et d'auto-accusation. Prenez soin de vous, soyez gentils et compassion, comme si votre bon ami ou votre bien-aimé traversait de mauvais moments.
Demandez de l'aide à vos proches
S'il est préférable de se tourner vers des collègues qui ont des questions sur la recherche d'un nouvel emploi, alors le soutien émotionnel peut et doit être reçu de la famille et des amis. Valeria Chechelnitskaya conseille d'indiquer immédiatement ce que vous attendez exactement d'une personne.
Par exemple, si vous avez besoin de parler en ce moment, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de simplement écouter, sans donner de conseils ni vous motiver à faire quelque chose de nouveau. Raconter votre besoins, vous vous protégez de frustrations, d'incompréhensions et de querelles encore plus grandes.
Sachez qu'il existe de nombreuses options
Après avoir été licencié d'un travail que vous aimez, vous pourriez penser qu'il n'y en a pas d'autre comme ça. C'est une vision étroite des choses qui ne correspond pas à la réalité et qui n'en est que plus frustrante.
Ekaterina Maslova
Essayez de regarder la situation actuelle à partir d'au moins trois points d'attention, élargissant ainsi la vision de la situation.
Par exemple, si une personne pensée effrayante se retrouver à nouveau sans argent en raison de la perte d'un emploi, plusieurs sources de revenus peuvent être envisagées. Cela offrira une plus grande sécurité financière et réduira l'anxiété.
Vous pouvez également changer de domaine d'activité. Par exemple, considérez les domaines connexes où vous pouvez utiliser vos compétences et votre expérience antérieure.
Contactez un spécialiste
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, il vaut la peine de contacter un spécialiste afin de prévenir le développement de troubles mentaux.
Valeria Chechelnitskaïa
Être licencié peut être un déclencheur de perte de santé mentale. Si vous êtes dans un état émotionnel difficile depuis plus de trois mois, vous devez contacter un psychologue.
Quand dépression Vous devriez prendre rendez-vous avec un psychiatre. Le spécialiste aidera avec les médicaments et conseillera une méthode pour surmonter la crise.
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