5 schémas de pensée irrationnels qui vous tirent vers le bas
Miscellanea / / April 04, 2023
Parmi eux se trouvent l'attitude « tout ou rien » et les déclarations avec le mot « devrait ».
Notre bien-être est en grande partie façonné par le contenu de nos pensées. Et cela dépend non seulement de ce que nous pensons, mais aussi de la façon dont nous le faisons. Dans son livre Le psychiatre "Mood Therapy" David Burns écrit que certaines hypothèses et erreurs de pensée peuvent aggraver de façon permanente notre humeur et même conduire à la dépression. En raison de distorsions cognitives, nous nous voyons sous un jour négatif, nous ne voulons pas nous rapprocher des autres et nous perdons le désir d'atteindre nos objectifs. Voici quelques schémas de pensée courants qui ruinent souvent nos vies.
1. Réglage tout ou rien
Sous son influence, nous divisons tout ce qui nous entoure en catégories diamétralement opposées. Par exemple, on considère un nouveau collègue comme génial ou très ennuyeux, et à propos d'une soirée entre amis on dit qu'il était soit génial soit dégoûtant. En fait, la vie n'est jamais en noir et blanc - elle a toujours une variété de nuances d'au moins gris.
Comment réparer
Essayez d'attraper cette installation dès qu'elle apparaît dans votre esprit. Par exemple, vous êtes venu à l'anniversaire d'un ami, votre musique préférée est en train de jouer et vous pensez: "Si tu danses, alors c'est parfait, sinon je vais avoir l'air stupide».
Changez le cours de vos pensées non moins catégoriques. Disons: "J'adore danser, alors je vais sur la piste de danse et j'essaie de m'amuser." Puis décris-le encore plus: "Oui, je ne suis pas le meilleur danseur, mais je ne reverrai plus la moitié de ces gens." Ou: "Je danserai pendant les deux prochaines chansons et si je suis toujours mal à l'aise, je retournerai à table."
La recherche d'énoncés alternatifs aide à briser l'état d'esprit du « tout ou rien » et à remarquer les nuances dans différentes situations.
2. "Disqualification" du positif
En raison de ce schéma de pensée, nous rejetons les déclarations et les pensées positives, nous convainquant qu'elles « ne comptent pas » pour une raison ou une autre. Par exemple, le chef louanges vous devant vos collègues, et quand quelqu'un le mentionne plus tard, vous répondez: "Il a dit ça parce qu'il m'a vu juste devant lui, il n'a pas pu s'empêcher de le remarquer."
Comment réparer
Lorsque vous rejetez le positif, vous renforcez involontairement des croyances négatives sur vous et votre vie. Si vous avez du mal à accepter compliments, commencez par les phrases les plus simples, telles que "Merci" ou "Je suis très content". Essayez d'imaginer ce que serait votre vie si vous croyiez à la véracité des paroles flatteuses que vous entendez vous adresser.
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3. Déclarations avec le mot "devrait"
Lorsque notre dialogue interne est rempli des mots « devrait », « devrait » ou « nécessaire », cela augmente les sentiments de colère et de frustration. Par exemple, votre patron vous donne une tâche et veut que vous la terminiez d'ici lundi, et vous vous dites: « Je dois tout faire d'ici vendredi, sinon je vais être paresseux. nullité».
Comment réparer
« doit », « devrait », « nécessaire » sont des mots restrictifs et coercitifs. Ils nous font sentir que nous n'avons pas le choix et augmentent nos attentes. Changez la langue que vous utilisez lorsque vous vous parlez. Par exemple, commencez à utiliser plus souvent les mots « peut », « choisir », « décider ». Cela vous donnera plus de liberté dans vos pensées et vos actions.
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4. Généralisation
L'essence de ce modèle est que nous remarquons des règles générales dans des situations spécifiques et les appliquons dans des circonstances complètement différentes. De plus, la plupart de ces conclusions sont plus souvent négatives que positives. Par exemple, lorsque vous rentrez chez vous après mauvais entretien d'embauche, vous pensez: "Les gens ne m'aiment pas et, en général, je serai toujours seul."
Comment réparer
Lorsque vous vous retrouvez à essayer sans distinction les résultats passés pour la situation à venir, rappelez-vous que le résultat est différent dans chaque cas. L'échec aujourd'hui ne signifie pas que vous avez devant vous un avenir qui ne consiste qu'en échecs. Plus vous discutez souvent avec ce schéma de pensée, plus vite vous pourrez le vaincre.
5. Personnalisation
A cause d'elle, on pense causer toi-même des événements désagréables dont nous ne sommes en fait pas du tout responsables ou que nous partageons avec d'autres. Nous nous blâmons pour les échecs des autres, nous nous réprimandons pour de petites erreurs de calcul ou connectons tout événement extérieur à nous-mêmes, même lorsqu'il n'y a aucune raison à cela. Tout cela a un effet néfaste non seulement sur la vie quotidienne, mais aussi sur l'idée de son propre "je".
Ce schéma de pensée peut prendre de nombreuses formes différentes. Par exemple, vous avez réservé une table pour vous et vos amis, et lorsque vous êtes arrivé au restaurant, il s'est avéré que vous n'étiez pas sur la liste. Et vous pensez, "C'est de ma faute." Ou vous avez organisé une sortie à la mer pour toute la famille, mais il a plu la plupart du temps. Et tu te dis: "C'est de ma faute, parce que j'avais trop envie d'avoir de la chance avec la météo."
Comment réparer
La personnalisation est associée à notre désir d'apparaître responsable et efficace aux yeux des autres, mais elle ne crée que des pressions inutiles et injustifiées. Évaluez sobrement votre contribution à la situation actuelle et rappelez-vous que certaines choses sont impossibles contrôle. Par exemple, dans une situation de réservation de table, vous pouvez rappeler le restaurant et revérifier votre réservation. Cependant, l'administrateur peut ne pas vous avoir enregistré, ou le système informatique est tombé en panne, ce qui signifie que ce n'est pas seulement votre responsabilité.
Si vous vous retrouvez avec plusieurs schémas de pensée à la fois, travaillez-les tour à tour. Cela demandera des efforts. Il est important non seulement de savoir que vous avez une certaine attitude, mais aussi de vous rattraper à temps pour remplacer le schéma irrationnel par une option plus constructive et positive.
Une fois que vous vous serez débarrassé des schémas irrationnels, vous deviendrez plus émotionnellement flexible, apprendre à s'adapter aux changements et se remettre rapidement des défaites. Brisez les mentalités qui vous retiennent et vous limitent, et vous découvrirez le chemin vers une vie plus épanouie.
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