Piège à dopamine: comment remplacer les vrais succès par de faux
Miscellanea / / April 04, 2023
L'évolution nous a donné une hormone pour nous motiver, et nous la gaspillons sur les mauvaises choses.
Qu'est-ce que la dopamine et comment ça marche
La dopamine est une hormone attente de plaisirb. Knutson, G. W Fong, C. M Adams, J. L Warner, D. hommer. Dissociation de l'anticipation de la récompense et du résultat avec l'IRMf liée à l'événement / NeuroReport et une partie du système de récompense et de motivation.
La dopamine est libérée, en particulier, lorsqu'une personne essaie quelque chose de nouveau ou aspire à certains sommets. De plus, la sensation de plaisir provoquée par l'hormone, bien que fort mais de courte duréeC'est pourquoi nos téléphones nous rendent malheureux: le bonheur n'est pas la même chose que le plaisir, et notre cerveau le sait / Insider. Le sentiment « Je veux plus! » est responsable de la motivation. Par conséquent, la prochaine version de dopamine est souhaitable de recevoir dès que possible. Il y a une sorte de dépendance qui vous fait courir après une nouvelle et nouvelle dose.
En général, la fabrication dopamine est un processus très enrichissant. Lorsqu'une personne voit un objectif, grâce à l'alimentation hormonale, elle se concentre sur celui-ci et se dirige vers celui-ci afin d'atteindre et d'obtenir son plaisir. Cela vous oblige à faire un peu plus d'efforts pour surmonter les obstacles les plus élevés. Par exemple, chasser un mammouth, bien que des racines tout à fait comestibles poussent près de la grotte. Ou chercher l'emplacement de la première beauté de la tribu, bien qu'il y ait des femmes et plus accessible.
Dans ce scénario, la dépendance à la dopamine ne semble pas dangereuse. Il y a des siècles, une personne devait faire beaucoup d'efforts pour le plaisir. Et sans soutien hormonal, il serait difficile de trouver la motivation pour de telles réalisations.
Mais que se passe-t-il lorsque la dopamine devient bon marché? Les scientifiques James Olds et Peter Milner expérienceJ Olds, P. Milner. Renforcement positif produit par stimulation électrique de la zone septale et d'autres régions du cerveau du rat / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Ils ont implanté une électrode dans le cerveau du rat, dont l'effet a stimulé la production de l'hormone. L'animal lui-même pourrait appuyer sur le bouton pour recevoir une dose de dopamine. Ce qu'il faisait, oubliant la nourriture, l'eau, le sommeil et d'autres besoins de base. personnes dans le même expérienceR J Bruyère. Autostimulation électrique du cerveau chez l'homme / American Journal of Psychiatry s'est comporté un peu plus rationnellement.
Comment tombe-t-on dans le piège de la dopamine ?
Il est peu probable que quiconque soit en mesure d'introduire des électrodes dans le cerveau maintenant. Mais il existe de nombreuses autres sources de dopamine bon marché. En voici quelques uns:
- Jeux d'ordinateur. Et les jeux sur smartphone aussi. Passer un niveau, obtenir un exploit - tout cela est un moyen facile de gagner de la dopamine. Et les joueurs peuvent l'utiliser en continu, comme ce rongeur de l'expérience. Par exemple, à Guangzhou, un adolescent presque mortComment Tencent a brouillé les frontières du jeu et des réseaux sociaux dans Honor of Kings / South China Morning Post, parce que j'ai joué à Honor of Kings pendant 40 heures. L'enfant a fait un AVC.
- Réseaux sociaux. Lorsqu'une personne publie un message et obtient une réponse coups virtuels sous forme de likes et de commentaires, la même dopamine est rejetée. Ancien employé de Facebook* Chamath Palihapitiya même avouéChamath Palihapitiya, fondateur et PDG du capital social, sur l'argent en tant qu'instrument de changement / Stanford Graduate School of Businessqu'il se sent coupable d'avoir participé au développement d'algorithmes de réseaux sociaux.
- Achats. Dans ce cas, deux facteurs agissent simultanément pour stimuler la production de dopamine - la nouveauté et la peur de passer à côté. Si tout est clair avec le premier, alors le second s'allume grâce à publicité: "seulement maintenant", "seulement deux à gauche" et ainsi de suite.
La liste continue. Ces sources fournissent de la dopamine très bon marché. Cela ne lui demande presque pas beaucoup d'efforts. Et comme cette hormone crée une dépendance, la personne tombe dans le piège: elle « appuie sur le bouton » encore et encore. En même temps, on a le sentiment qu'il fait quelque chose d'important et de nécessaire, bien que ce ne soit pas le cas. Et le principal problème est qu'il est impossible de s'en détacher.
Comment sortir du piège à dopamine
Ici tout fonctionne comme chez les autres. dépendances. Vous devez comprendre à quoi vous êtes « accro » et supprimer ou minimiser les incitations. Au début, ce sera difficile, mais ensuite cela deviendra plus facile.
Par exemple, si vous ne lâchez littéralement pas le téléphone, vous devez commencer. Au début, il sera anxieux et mal à l'aise: et si quelqu'un écrivait? Comme mettre? Les mains se tendront pour vérifier. Et même si aucune notification n'est arrivée, l'interaction même avec le gadget atténuera temporairement la condition. Et puis l'inconfort reviendra, car le corps aura besoin d'une nouvelle dose.
Et il n'y a pas d'autre issue que de "casser". Cependant, vous pouvez rendre le processus un peu plus facile si vous occupez le temps avec d'autres choses agréables, mais déjà utiles: lecture, éducation physique, rencontres entre amis, etc.
En même temps, il est important de ne pas devenir accro à une autre source de dopamine bon marché. Par conséquent, cela ne vaut pas non plus la peine de chercher un moyen trop facile.
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