Comment être plus gentil avec soi et les autres

Pourquoi tu devrais être plus gentil

Dans le monde moderne, le gain personnel et la richesse matérielle sont souvent loués. En même temps, la gentillesse peut apporter beaucoup plus d'avantages.

La gentillesse augmente le sentiment de bien-être

La gentillesse et la compassion envers soi-même impliquent la capacité de s'abstenir de critiques sévères, soyez conscient de votre nature humaine et de ses imperfections, ne refoulez pas les émotions négatives et ne se coincer en eux.

Cette attitude donne un sentiment de bien-être et a les mêmes avantages pour le confort psychologique qu'une haute estime de soi. De plus, contrairement à ce dernier, la bienveillance envers soi-même ne dépend pas du succès et de la réussite, ne nécessite pas d'affirmation de soi et de comparaison avec les autres. En d'autres termes, c'est un sentiment positif plus stable qui n'est pas brisé par un échec.

Il y a 23 articles scientifiques dans la méta-analyse confirméque la gentillesse et la compassion développées par la méditation augmentent considérablement la satisfaction de vivre.

La gentillesse construit des relations saines

Dans une expérience compris: Les participants qui font preuve de plus de gentillesse et de compassion envers eux-mêmes ont une interaction plus positive avec un partenaire, de plus, peu importe l'estime de soi et le type d'attachement.

En même temps, des relations chaleureuses et un soutien social en général augmenter sentiment de bien-être, réduire le risque de maladie et prolonger la vie. Selon les scientifiques, c'est parce que la communication réduit le stress et aide à réguler la réponse immunitaire.

C'est bien d'être gentil

Dans une étude vérifiéce qui se passait dans le cerveau des gens lorsqu'ils faisaient une bonne action - donnée anonymement à une association caritative. Il s'est avéré que pendant cet acte, les participants ont activé le système de récompense - une série de structures qui s'activent lorsque quelque chose d'agréable se produit.

Dans un autre ouvrage scientifique indiquéque les gens sont plus à l'aise de dépenser de l'argent pour les autres que pour eux-mêmes. Cela les rend plus heureux, tant à court qu'à long terme.

Être gentil est bon pour la santé

Il y a 22 articles scientifiques dans la méta-analyse calculéque la méditation sur l'amour bienveillant et la compassion, visant à développer ces qualités, est bonne pour la dépression et augmente le niveau de positivité dans la vie des gens. De telles pratiques sont efficaces réduire niveaux de stress et d'améliorer la santé mentale, ainsi que d'aider à combattre l'inflammation dans le corps.

Dans une recherche testé comment le bien-être personnel et l'aide aux autres affectent les niveaux de cytokines, des substances qui indiquent la présence d'inflammation dans le corps.

Les 122 participants ont reçu des questionnaires conçus pour déterminer le type de bonheur qu'ils recherchaient - simplement le plaisir personnel ou la compassion, l'altruisme, le but et le sens. En conséquence, ceux qui se soucient moins d'eux-mêmes et plus des autres avaient moins de cytokines.

Étant donné que le niveau d'inflammation est directement lié à de nombreuses maladies - par exemple, diabète Type 2, obésité, polyarthrite rhumatoïde et même cancer, on peut dire que la gentillesse protège contre la maladie.

Cela a été confirmé par un autre expérience, qui a montré que pour ceux qui aident les autres, le niveau de stress n'augmente pas le risque de décès. Mais pour les « égoïstes », une telle dépendance existe.

Est-il possible de cultiver la gentillesse en soi

C'est vraiment possible. Développer la gentillesse et la compassion est comparable à la construction musculaire - vous pouvez ressentir quelques changements après la première séance, mais pour de vrais changements qualitatifs, un entraînement régulier est nécessaire.

Scientifiques de l'Université du Wisconsin-Madison essayé utiliser une technique bouddhiste pour cela - la méditation de compassion - et j'ai obtenu d'excellents résultats.

Pendant deux semaines, des jeunes d'un même groupe régulièrement médité pendant 30 minutes. Au cours du processus, ils ont imaginé comment quelqu'un - des parents, des amis, des étrangers et même des personnes désagréables - souffrait et leur a souhaité d'en être libéré et de vivre facilement. Les participants du groupe témoin ont alors appris à se concentrer sur le positif.

À la fin de l'expérience, tout le monde devait passer un test. Une personne - "Le Dictateur" - a distribué l'argent injustement, ne donnant à la "Victime" qu'un dollar sur 10. Et les scientifiques ont voulu vérifier combien de leurs cinq dollars les gens sont prêts à donner à la « victime ».

En conséquence, les participants qui ont pratiqué la méditation de compassion ont donné plus d'argent que ceux qui ont simplement appris à penser positivement. Et lorsqu'on leur a montré des photographies de personnes souffrantes lors d'examens IRM du cerveau, ils ont ressenti plus de compassion pour elles et étaient plus susceptibles de vouloir aider plutôt que de se détourner.

Après avoir vérifié les résultats de l'analyse, les chercheurs ont découvert que l'augmentation du comportement altruiste après la méditation cohérent avec des changements dans la fonction cérébrale. Pour ceux qui méditaient, les parties impliquées dans la cognition sociale et la régulation émotionnelle étaient activées.

Ainsi, les scientifiques ont conclu que même deux semaines de courtes méditations quotidiennes peuvent changer le fonctionnement du cerveau, rendant les gens plus gentils et miséricordieux.

Comment devenir plus gentil

Il est important de comprendre que la bienveillance envers les autres n'est pas le désir de plaire à tout le monde à la suite, en oubliant vos besoins. Au contraire, un réel désir d'aider les autres commence par l'amour de soi.

Fait intéressant, la technique de méditation bouddhiste de l'amour bienveillant et de la compassion commence par des souhaits adressés spécifiquement à soi-même. Nous présentons ci-dessous une variante de livres Mingyur Yonge Sagesse joyeuse, embrasser le changement et trouver la liberté.

La pratique peut être divisée en plusieurs parties :

1. Préparation. Allez dans un endroit calme, rangez vos gadgets pour que rien ne gêne votre étude. Mettez-vous dans une position où vous pouvez redresser votre dos, comme assis sur une chaise ou sur le sol. Vous devriez être à l'aise, mais pas au point de vous endormir. Pendant un moment, détendez-vous et observez la respiration et les sensations dans le corps, les pensées et les émotions.
2. Amour de soi et compassion. Souhaitez-vous mentalement d'être heureux et libéré de la souffrance. Vous pouvez le dire dans n'importe quelle formulation. Dans le bouddhisme, ils en utilisent un simple: « Puis-je trouver le bonheur et les causes du bonheur. Puissé-je être libre de la souffrance et des causes de la souffrance. Après cela, permettez à l'esprit d'être calme, ouvert et détendu.
3. Amour et compassion pour les autres. Concentrez-vous sur ceux que vous aimez. Il peut s'agir de parents, d'amis ou même chiens et chats. Souhaitons-leur de trouver le bonheur et les raisons du bonheur, de se débarrasser de la souffrance. Vous pouvez imaginer ce que vit l'objet de méditation choisi et lui souhaiter sincèrement de se débarrasser de cette condition. Après cela, vous ressentirez une sensation de tendresse et de proximité, ainsi qu'un profond désir de soulager la douleur.
4. Amour et compassion pour ceux que vous n'aimez pas. Il n'est pas si facile de souhaiter de bonnes choses à ceux qui vous agacent ou vous laissent indifférent. En même temps, cela vous aidera à vous débarrasser de la vue étroite. Peut-être que le comportement d'une personne que vous n'aimez pas n'est pas dû à l'arrogance, à son mauvais caractère ou à un désir de nuire, mais à une profonde souffrance intérieure.
5. Amour et compassion sans limites. Pensez-vous: « Tout comme je veux trouver le bonheur et éviter la souffrance, les autres le font aussi. Il n'est pas nécessaire d'imaginer qui que ce soit - arrêtez-vous simplement à la prise de conscience de cette pensée et ressentez le désir de libérer tous les êtres sensibles de la souffrance. Vous pouvez également imaginer que toute la souffrance de ce monde vous pénètre avec le souffle sous forme de fumée noire, puis est purifiée dans le cœur.

Il n'est pas nécessaire de consacrer une demi-heure par jour à cette pratique, comme dans l'étude. Pour commencer, il est conseillé de lui donner deux minutes, puis de le rappeler à plusieurs reprises au cours de la journée.

Alternativement, vous pouvez lier la pratique à certaines classes. Par exemple, promettez-vous de vous souvenir de la gentillesse et de la compassion chaque fois que vous faites la vaisselle ou lorsqu'une notification arrive sur votre téléphone.