6 étapes pour vous aider à gérer et à abandonner vos sentiments

"Vivre" les sentiments est considéré par beaucoup comme une faiblesse, alors qu'en réalité c'est un travail extrêmement difficile et sérieux. C'est pourquoi nous faisons souvent de notre mieux pour l'éviter. Par exemple, nous commençons à trop manger, à abuser de l'alcool, à nous plonger dans le monde du jeu ou à passer tout notre temps au travail. Cependant, apprendre à ressentir, et pas seulement à penser ou à enterrer vos sentiments, est extrêmement important pour le développement personnel et la réalisation des objectifs.

Psychologues considérerqu'il nous est difficile d'éprouver adéquatement les sentiments, car leur fonction principale du point de vue de évolution — nous poussent à agir rapidement. Chez nos ancêtres, les émotions étaient censées provoquer une réponse comportementale qui aiderait à s'adapter à l'environnement: "Je me sens menacé - il est temps de courir !" Ils n'ont pas été faits pour que nous fassions une pause et que nous ressentions vraiment leur.

En même temps, tout évitement des émotions ou toute tentative de les contrôler laisse des problèmes non résolus qui sous-tendent nos expériences. Les sentiments signalent ce qui est important pour nous. Nous pouvons être tristes parce que nous manquons de camaraderie ou en colère à cause de l'injustice. Et ce n'est qu'après nous être retrouvés seuls avec des émotions "inconfortables" que nous pouvons apprendre quelque chose de nouveau sur leurs capacités, éviter les mauvaises réactions et commencer à agir conformément à leurs valeurs.

Si vous avez fait ne serait-ce qu'un peu développement personnel, alors vous avez probablement entendu parler de l'importance de « passer du temps » avec vos sentiments. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Non seulement pour ressentir ce qui se passe en vous, mais aussi pour abandonner ces expériences, six étapes vous aideront. Répétez-les encore et encore jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.

1. Définir un sentiment

Demandez-vous: « Quelle émotion me submerge? Par exemple, si vous passez du temps avec une personne avec qui vous venez de commencer à sortir et que vous ressentez soudain de l'anxiété, dites-vous: « Je ressens de la peur et anxiété."

2. N'analyse pas le sentiment

Vous n'avez pas besoin d'utiliser votre cerveau pour explorer vos expériences et comprendre pourquoi elles vous ont saisi. Au contraire, il faut résister à l'impulsion de tout analyser, sinon le cerveau proposera beaucoup de scénarios erronés liés à l'émotion qui vous a saisi, par exemple, "Je ne mérite pas cet amour" ou "Je vais probablement tout gâcher à nouveau". Plus vous pensez à vos sentiments, plus ils deviennent forts.

3. Trouver la source de la sensation dans le corps

Fermez les yeux et respirez profondément. « Scannez » votre corps et trouvez l'endroit où se situe l'émotion que vous ressentez: dans la poitrine, le ventre, la gorge ?

Plongez-vous dans ce sentiment. Vous n'avez rien à analyser. Si votre cerveau a besoin d'une tâche, commencez à décrire comment l'émotion se manifeste dans le corps. Par exemple: « J'ai une oppression thoracique. Je ressens des picotements dans mes orteils. Je respire lentement."

4. accepter le sentiment

Redonner émotions votre énergie, qui peut être positive ou curative. Concentrez-vous sur les sensations physiques. Par exemple, alternez respirations et expirations profondes et répétez: « J'accepte cette peur » ou « Je remarque ma colère ». Faites tout ce dont votre corps a besoin, même si cela signifie crier ou frapper un oreiller.

5. Laissez le sentiment se déplacer à travers le corps

Concentrez-vous sur l'émotion et voyez si elle se déplace dans le corps. Peut-être est-elle passée de la poitrine à la mâchoire? Dans le même temps, le sentiment s'est affaibli ou, au contraire, s'est renforcé ?

Au lieu de revenir en mode script, concentrez-vous sur votre corps. Suivez le "voyage" du sentiment que vous ressentez. Plus vous le regardez, plus vous ressentez, et non analysez, plus il lui sera facile de se dissoudre progressivement.

6. Croire que le sentiment passera et reviendra au présent

Si vous continuez à faire des exercices de respiration à la fin du voyage, continuez à respirer lentement et profondément. Laissez l'émotion être et ayez confiance que son existence n'est pas éternelle. Dès que vous sentez qu'il s'est affaibli, revenez au moment présent. Concentrez-vous sur ce que vous faisiez avant que la sensation ne se produise et notez ce que vous avez pu ressentir.