8 façons simples de ne pas trop manger à la table des fêtes
Miscellanea / / April 05, 2023
Ces conseils vous aideront à célébrer la nouvelle année sans douleur ni lourdeur dans votre estomac.
1. Ne vous asseyez pas à table en ayant faim
Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner semble être un bon moyen de réduire le nombre de calories que vous consommez par jour. Mais une telle stratégie ne fera qu'augmenter la faim, et à la table de fête vous risquez de mettre plus de nourriture dans votre assiette que nécessaire. De plus, en ignorant les repas, vous pouvez se sentir manque d'énergie, fatigue et maux de tête. Essayez de vous en tenir à votre horaire de repas habituel, même les jours fériés. Idéalement besoin de manger toutes les 4 à 6 heures. Si, en raison des tâches ménagères, vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour un repas complet, préparez une légère collation de légumes ou de fruits.
2. Ne vous fiez pas au régime de janvier
Beaucoup de gens ne limitent pas leur apport alimentaire pendant les vacances dans l'espoir de perdre du poids en janvier. Ce régime s'appelle "Yo-yo": une personne perd du poids, puis en reprend. Une telle approche peut négativement
affecter au travail du coeur. Heureusement, vous vous sentirez mieux après votre retour à alimentation saine.De plus, la perte de graisse avec un tel régime fils à une diminution du taux de leptine, une hormone qui signale la satiété. En conséquence, une personne aura faim plus longtemps, même si objectivement elle a déjà trop mangé. Cette approche rend le régime de janvier inutile: le corps reconstituera rapidement les kilogrammes dont il s'est déjà débarrassé.
La meilleure option pour ceux qui veulent perdre du poids, adoptez toujours une alimentation équilibrée et ajoutez régulièrement de l'exercice à votre vie.
3. Créer un menu équilibré
Si vous célébrez le Nouvel An à la maison, vous pouvez créer indépendamment un menu compétent. Ajoutez-y des viandes maigres, des salades légères et des fruits. Tenez compte du nombre d'invités aux vacances et ne cuisinez pas en réserve. Premièrement, lorsque la table regorge de collations, il est tentant de manger quelque chose de plus savoureux, même si vous n'avez pas faim. Deuxièmement, il n'est pas possible de conserver aussi longtemps les aliments qui restent après le réveillon du Nouvel An. Par exemple, la date de péremption des plats de viande et de poisson ne dépasse pas 24 heures, et salades avec Mayonnaise — 12.
Si vous êtes en visite et que vous n'avez pas la possibilité d'influencer le menu, proposez d'apporter quelques repas hypocaloriques. Par exemple, vous pouvez faire un ragoût de vacances de boeuf haché et de légumes ou de pouding à l'avoine.
4. Mangez une variété d'aliments
Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et à réduire le nombre de calories. Mangez lentement: Cerveau requis au moins 20 minutes pour qu'il comprenne que vous êtes rassasié.
Sur la table du Nouvel An, il y aura des plats traditionnels rarement préparés à d'autres moments de l'année. Par exemple, la laitue Olivier et un hareng sous un manteau de fourrure. Manger tout à la fois n'est pas la meilleure idée. Au lieu de cela, choisissez un ou deux de vos aliments préférés et limitez-vous à ceux-là.
5. Utilisez de petites assiettes
Plus le plat est grand, plus il est probable que vous remplissiez tout son espace avec de la nourriture. Et si vous faites partie de ces personnes à qui on a appris dès l'enfance à ne pas laisser de nourriture, il est facile de trop manger. Essayez d'utiliser une assiette plus petite - si après avoir mangé vous avez faim, remplissez-la à nouveau.
6. Choisissez judicieusement vos boissons
Il convient de limiter alcool, parce qu'il renforce appétit. De plus, les boissons alcoolisées sont nutritives en elles-mêmes. Dans un verre de vin Peut être autant de calories qu'un morceau de chocolat, et une pinte de bière blonde a la même valeur nutritive qu'un sac de chips.
La limonade et le soda sont riches en sucre. Vous ne remarquerez peut-être même pas comment vous avez bu quelques verres. Les boissons sucrées peuvent être remplacées par des boissons hypocaloriques, comme le thé glacé, l'eau minérale, le kombucha. Une autre option consiste à préparer de l'eau avec des fruits. Expérimentez avant les vacances pour trouver votre saveur préférée. Par exemple, du citron, du basilic, de la menthe, du concombre, de l'orange ou du persil peuvent être ajoutés à l'eau.
7. Ne négligez pas l'activité physique
Pendant les vacances, vous voudrez peut-être annuler l'entraînement et vous abandonner complètement au repos. Mais certains chercheurs croireque l'exercice aide à ne pas trop manger, car il est plus facile pour le corps de réguler l'appétit et le comportement alimentaire. Réservez-leur du temps avant la fête. Allez à la patinoire, occupez-vous yoga Ou au moins faire une promenade dans le parc.
Pendant la fête, faites des pauses entre les repas, comme la danse. La nourriture est complètement digérée pendant plusieurs heures, et dans l'estomac elle situé 40–120 minutes. Plus il y a de protéines et de graisses dans les produits, plus le corps les absorbera longtemps.
8. N'ayez pas peur de refuser
Si un invité vous persuade d'essayer un plat, essayez de refuser gentiment. Par exemple, vous pourriez dire: « j'ai entendu dire que cette salade était délicieuse, mais je ne peux plus manger une once de nourriture ». Trouvez quelque chose à complimenter, par exemple en disant que vous avez apprécié le dessert ou en commentant la mise en place de la table. En règle générale, cette réponse est suffisante. Si la persuasion continue, et que vous avez peur d'offenser les hôtes de la soirée, prenez une petite portion.
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