5 conseils pour aider à garder longtemps l'énergie de la jeunesse

1. Maîtriser le stress

Le travail, le rythme rapide de la grande ville, les nouvelles négatives - il y a suffisamment de sources de stress dans le monde moderne. En revanche, ils doivent chercher des moyens de se détendre, de trouver l'harmonie et de profiter de la vie. Si vous fermez simplement les yeux au stress, cela peut sérieusement réduire les réserves d'énergie: en élevant la fatigue physique et mentale vous rendra somnolent et léthargique. Dans cet état, il est difficile de se sentir jeune et prêt pour les expériences.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. En voici quelques-unes qui ne demandent pas beaucoup d'effort :

1. Ajustez votre rythme de sommeil. Fournir repos calme régulier la nuit pendant au moins 7-8 heures. Pour rendre votre sommeil le plus confortable possible, mettez un rideau aux fenêtres afin que vos yeux ne réagissent pas à la lumière pénétrant dans la pièce. Essayez de mettre vos gadgets de côté au moins une heure avant le coucher. Lumière bleue des écrans
   instagram viewer
   réduit la production de mélatonine, une hormone responsable des rythmes circadiens, y compris la bonne séquence et la durée des cycles de sommeil. Et la lumière revigore le corps et gâche la qualité du repos. Au lieu d'échanger des mèmes avec des amis ou de regarder le prochain épisode de la série, mieux vaut écouter un livre audio ou terminer les tâches ménagères accumulées.
2. Faire du yoga et de la méditation. Mouvements fluides, étirements, respiration profonde - tout cela apaise système nerveux. Pour obtenir cet effet, une séance de yoga de 10 minutes ou une méditation de 5 minutes suffisent. Si vous ne faites que commencer, consultez les applications ou les didacticiels sur les sites d'hébergement vidéo.
3. Travail et loisirs séparés. Si vous travaillez dans un bureau, Ne prenez pas tâches domestiques. Essayez de tout faire dans les heures indiquées par l'horaire, et si à un moment donné il y a beaucoup de choses à faire, discutez-en avec vos supérieurs. La surcharge est un excellent carburant pour le stress, qui peut être suivi d'épuisement professionnel. Si vous travaillez à distance, allouez une place spéciale "bureau" dans l'appartement ou allez travailler dans un espace de coworking ou un café. Sinon, avant même d'aller vous coucher, vous aurez l'impression d'être au travail, il vous sera plus difficile de vous reposer normalement et de faire le plein d'énergie.
4. Rire plus souvent. Le rire sauve du stress et prolonge la vie. Et ce n'est pas une blague. Sens de l'humour développé permet plus facile à affronter les situations stressantes et protège contre la production excessive de cortisol et d'autres hormones du stress. Par conséquent, essayez de regarder des comédies plus souvent, de rencontrer des amis et de faire des choses qui vous font sourire et des émotions positives.

Mais soulager le stress avec de mauvaises habitudes n'en vaut pas la peine. Nicotine, alcool, Consommation excessive Sahara se débarrasser de l'anxiété seulement pendant une courte période. Mais lorsque l'effet s'estompe, la tristesse et l'apathie peuvent attaquer plus fortement.

2. Gardez une trace de vos niveaux de vitamines et de minéraux

Sans maintenir un équilibre de macro et microéléments importants pour le corps, il est difficile de se sentir plein d'énergie. Si vous êtes souvent triste ou somnolent, c'est l'occasion de vérifier le niveau des substances nécessaires. Avant de vous inscrire à des tests, il est préférable de consulter un spécialiste: il vous indiquera quelle carence particulière en vitamines ou minéraux pourrait provoquer un tel effet.

Vous pouvez acquérir la norme des éléments utiles de la nourriture: il suffit de suivre le bon régime, y compris la quantité requise de fibres, de protéines, de graisses et de glucides. Cela vous gardera alerte toute l'année, même en hiver. Exception — les cas où la carence est causée par des problèmes de santé, tels que des troubles digestifs ou des habitudes alimentaires. Disons végétaliens obtenir la norme de la vitamine B12 provenant des aliments est difficile.

Particulièrement important pour l'énergie :

• Vitamine D. Il nécessaire pour réguler la quantité de calcium et de phosphore - éléments nécessaires à la santé des os et des dents. Contenu dans les poissons gras, les produits laitiers, le foie et les jaunes d'œufs. De plus, une personne peut transformer les rayons du soleil en vitamine D. Mais le temps nuageux et le fait d'être fréquemment à l'intérieur ne vous permettent généralement pas d'obtenir un taux de rebond de cette manière.
• Vitamine C. Protège les cellules contre les dommages et le vieillissement et soutient le système immunitaire. Ici pour aider viendra agrumes, divers types de choux, tomates, poivrons et certaines baies telles que cassis, fraises et myrtilles.
• Vitamines B. Effectuer une gamme de tâches, y compris aider le corps à extraire l'énergie des aliments et maintenir la santé de la peau. Ces vitamines Il y a dans les épinards, l'aneth, le chou, la roquette, les bananes, les oranges, les avocats, les noix, les champignons, la viande, le poisson, les produits laitiers.
• Fer. Il nécessaire pour créer des globules rouges, qui à leur tour transportent l'oxygène dans tout le corps. fer riche viande rouge, haricots, noix, foie.

Un autre élément important est le silicium. On l'appelle le minéral de la jeunesse et de la santé. Il favorise minéralisation osseuse, impliqué dans la production de collagène, qui préserve la santé des cheveux, des ongles et de la peau, et aussi nécessaire pour le fonctionnement normal des mitochondries responsables de la respiration cellulaire (elles sont aussi appelées stations énergétiques des cellules). Perturbation des mitochondries lier avec une perte de jeunesse accélérée.

De plus, le silicium forme des composés stables avec les métaux lourds et facilite leur processus. reproduction du corps. Ils peuvent pénétrer à l'intérieur même avec une nutrition adéquate, par exemple du mercure et du plomb - avec du thon, de l'arsenic - avec du riz. Métaux lourds en abondance nuisible pour une bonne santé. Il est donc important de s'en débarrasser.

Le corps a besoin de silicium au quotidien. Apport journalier recommandé norme pour adultes - 30 mg. Ce minéral Il y a dans les céréales, les légumineuses, les pistaches, les abricots.

3. N'arrêtez pas de chercher quelque chose de nouveau

Préserver non seulement la jeunesse physique, mais aussi intellectuelle aider impressions fraîches. Organisez des expériences gastronomiques le week-end, recherchez des favoris musicaux dans des genres impopulaires ou des films sympas dans le segment du cinéma d'auteur, voyagez avec des amis, visitez des expositions. Une nouvelle expérience vous aidera à sortir de votre zone de confort et à regarder le monde d'une nouvelle manière.

Il est difficile de prédire si les impressions se révéleront agréables ou non, mais cela ne vaut pas la peine de se lancer dans des expériences inconfortables à l'avance. Disons que si vous supportez à peine le piquant du poivre noir, alors aller dîner dans un restaurant chinois n'est pas une bonne idée. Ainsi que le saut à l'élastique si vous êtes terrifié par les hauteurs.

Être à la recherche d'un nouveau en bonne santé et pour la santé mentale. Cela ne laissera pas le cerveau s'ennuyer, cela stimulera les émotions positives et minimisera les négatives. Un autre avantage intéressant est que vous aurez toujours quelque chose à partager lors de conversations avec des amis ou de nouvelles connaissances.

4. bouger plus

Activité physique régulière compacts tissu osseux, renforce les muscles et les soutiens fonctions cognitives du cerveau. Tout cela vous permet de prolonger la jeunesse des cellules et de maintenir la santé pendant longtemps.

Une longue marche, une séance d'entraînement de 15 minutes ou une séance de CrossFit d'une heure dans le gymnase - comment s'entraîner exactement et combien de temps consacrer au sport n'est pas si important pour maintenir la jeunesse et la santé. L'essentiel est que la charge soit régulière. Et pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez périodiquement changer de type d'activité. Disons que vous allez danser le lundi, nager le mercredi et faire du jogging dans le parc le vendredi.

Si l'entraînement seul n'est pas une motivation suffisante, appelez vos amis avec vous. Par exemple, dans une entreprise, vous pouvez jouer au squash, au tennis, au volley-ball, au football et à tout autre jeu d'équipe. Les randonnées et les visites entre amis seront également plus amusantes.

5. pompe ton cerveau

La jeunesse intellectuelle est aussi importantcomme le physique. Par conséquent, il est important d'inclure des activités d'entraînement cérébral dans votre horaire quotidien. Et cela ne doit pas être un travail mental difficile et ennuyeux.

Comment exactement développer le cerveau dépend des préférences individuelles. Par exemple, si vous aimez socialiser, vous pouvez participer à des quiz avec des amis, participer à des réunions de clubs de lecture ou organiser des soirées de jeux de société. Si vous préférez passer du temps seul avec vous-même, inscrivez-vous à des conférences en ligne ouvertes, apprenez un nouveau passe-temps, commencer à apprendre une langue dans une application mobile ou lire un livre passionnant - à la fois fiction et non-fiction.

Un autre moyen facile de pomper le cerveau - plus souvent maigre pour la mémoire et la connaissance. Essayez de calculer indépendamment les remises dans le magasin et rappelez-vous le nom du «même film avec le même acteur» sans regarder Internet. Oui, obtenir des informations depuis un smartphone sera plus rapide, mais moins utile pour la jeunesse intellectuelle.