6 règles qui vous aideront à ne pas abandonner sur le chemin du but

Réservez Commencez à finir! Allez jusqu'au bout, agissez et gagnez! écrit par le maître de psychologie Peter Hollins. Ce guide s'adresse à ceux qui sont souvent distraits et qui souvent n'arrivent pas à faire avancer les choses. Avec la permission de l'AST, nous publions un extrait du troisième chapitre sur la façon de rester en ligne et d'obtenir des résultats.

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Sur le chemin du but, vous tomberez inévitablement sur une bifurcation, où vous devrez choisir: aller jusqu'au bout ou abandonner. Au lieu de devoir prendre une décision difficile à chaque fois et de recourir à la volonté, établissez des règles à l'avance pour vous aider à décider dans quelle direction vous déplacer.

Depuis l'enfance, on nous a répété maintes et maintes fois que nous devons suivre les règles. Eh bien, cette fois, nous pouvons choisir le plan d'action nécessaire pour atteindre nos objectifs.

Les règles sont appelées modèles mentaux. Ils sont extrêmement importants pour la capacité de terminer le travail commencé, car ils créent un certain ordre. Lorsque les décisions sont déjà prises pour vous par les règles, le risque d'erreur est minime. Dans ce cas, vous ne comptez pas sur une volonté affaiblie ou sur la même faible autodiscipline.

Les règles restent en bon état, aident à être guidé par des instructions claires et à ne pas agir au hasard.

Appliquez les règles pour suivre votre vision du monde et prendre les mesures nécessaires pour réaliser votre potentiel. Laissez-les prendre toutes les décisions pour vous.

Un bon exemple d'une telle règle est l'exécution quotidienne et obligatoire de deux tâches de la liste de tâches. En conséquence, vous constaterez que vous vous dirigez vers le résultat souhaité même lorsque vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. C'est parce que le choix n'est plus entre vos mains. Ce n'est plus votre décision; cette décision a déjà été prise pour vous par la règle et vous n'avez donc pas d'autre choix que de le faire.

Prenons un exemple où John, l'écrivain, n'utilise pas la règle des "deux choses à faire". Le matin, il est excité et pense: « Après le travail, je vais rentrer à la maison et commencer à écrire un roman! Aujourd'hui, je vais terminer deux chapitres." Puis il va au travail, se fatigue et pendant la journée perd lentement mais sûrement l'inspiration. Quand il rentre chez lui, il n'a qu'une envie: regarder Gossip Girl. Étant donné que John ne respecte pas la règle, il décide regarder des sériesplutôt que de travailler sur un livre. Il n'a pas obtenu de résultats et est loin de son objectif. Il est tourmenté par un terrible sentiment de culpabilité. En se couchant, il se jure de rattraper demain les progrès perdus en écrivant quatre chapitres.

Que penses-tu qu'il va se passer? Oui, il reviendra à la maison fatigué. Son travail devient une excuse pour ne pas écrire les chapitres prévus. De plus, comme il a maintenant devant lui une tâche ardue, l'accomplissement de ce travail lui semble de plus en plus impossible. Comme la nuit précédente, il n'avait pas la force de deux chapitres, alors aujourd'hui, il n'aura certainement pas la force de quatre. Il est déprimé et ne veut pas écrire. Il semble qu'il ne terminera jamais le roman, car il trouve toujours une excuse pour se libérer de ce travail. Il se donnait trop de liberté d'action et ne pouvait donc pas se concentrer sur l'essentiel.

Voyons maintenant un autre exemple. John applique la règle tous les jours, peu importe fatigue. Peu importe à quel point il se sent épuisé. Il sait qu'il doit écrire deux chapitres après le travail, sans exception ni excuse. Dès lors, lorsqu'il rentre chez lui, d'un coup d'œil à l'ordinateur, il ressent la tentation d'aller regarder la télé et d'économiser de l'énergie. Mais puisqu'il adhère à une certaine règle, il ne peut pas l'enfreindre, et donc il doit écrire. John s'assied à son bureau, écrit deux chapitres, et se couche fatigué, mais satisfait et fier de lui. Il a fait des progrès significatifs. Très vite, il termine le roman. D'où la conclusion suivante: un sentiment d'accomplissement vaut l'effort que vous avez à dépenser.

Les règles limitent votre champ de vision. Lorsque vous êtes privé du droit de prendre des décisions - celui-là même qui vous oblige à vous asseoir sur les réseaux sociaux au lieu d'effectuer des tâches importantes - vos mains sont liées. Suivre jusqu'au bout est le seul choix possible.

Ce chapitre traite de la création d'un ensemble de règles, une sorte de manifeste que vous suivrez chaque fois que vous vous trouverez à la croisée des chemins. Ils vous pousseront, vous orienteront dans la bonne direction et vous empêcheront d'épuiser votre volonté. Voici quelques idées.

Règle n°1: Faites une introspection

Demandez-vous: « Si ce n'était pas par paresse ou par peur, est-ce que j'abandonnerais? Cette question vous aide à comprendre que vous n'agissez pas par manque de capacité ou de talent, mais simplement par la facilité. C'est ça que tu veux admettre? Face aux vôtres paresse ou la peur, vous sentez que vous n'aimez pas être paresseux ou effrayé.

C'est une sorte de coup de pied qui vous encourage à passer à l'action. Réalisant que seules la peur ou la paresse bloquent votre chemin vers le succès, vous comprendrez à quel point c'est stupide et essayez de surmonter l'obstacle.

Alors avant d'abandonner, prenez l'habitude de vous demander ce qui vous retient de certaines actions.

Disons que vous avez pour objectif de gagner une certaine somme d'argent en réalisant un certain nombre de projets pour vos clients en un mois.

Cependant, le travail est dur et vous perdez rapidement votre motivation. Vous voulez vous arrêter et prendre quelques jours de repos. Demandez-vous: « Suis-je simplement paresseux? Cette question vous stimulera et vous vous remettrez au travail. La persévérance vous procurera un sentiment de satisfaction car vous saurez que vous n'avez pas baissé les bras malgré les difficultés.

Règle #2: Trois tâches est mon maximum

Concentrez-vous sur un maximum de trois tâches par jour. Congestion ou la désorganisation peut saper votre capacité à faire avancer les choses. Parfois, nous ne pouvons pas réaliser nos plans parce que nous ne savons pas planifier correctement. Nous prévoyons trop de choses et ne savons pas quoi prendre à la fin. Cette règle vous permet de faire face à ce problème et vous aide à vous concentrer sur trois choses seulement. À l'avance, par exemple la veille au soir, choisissez trois choses et réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous concentrer uniquement sur elles. Concentrez-vous et utilisez la logique, pas l'émotion.

L'un des échecs que vous rencontrerez lorsque vous tenterez de vous limiter aux trois tâches principales est la différenciation. En particulier, vous devrez apprendre à faire la distinction entre les questions importantes et urgentes. Les choses importantes doivent entrer dans votre top trois, tandis que les choses urgentes ne sont pas nécessaires.

Les tâches urgentes peuvent sembler importantes, engendrer du stress, mais en réalité elles ne sont pas prioritaires. Une affaire urgente peut être un client qui vous presse. Mais la livraison du projet avant la date limite est un exemple de tâche importante.

Tout semble important et urgent, vous devez donc apprendre à hiérarchiser les tâches et à les planifier en conséquence.

De la même manière, vous devez faire la distinction entre les actions inutiles qui semblent importantes et les actions réelles qui mènent à un but. Une action inutile comprend, par exemple, déplacer des papiers d'un endroit à l'autre, alors que la véritable action est l'utilisation de ces mêmes papiers pour faire le travail et faire avancer le projet. Mettre en une priorité ce qui compte vraiment.

Comment planifier une journée en utilisant cette règle? Disons que vous devez accomplir cinq tâches pour votre entreprise. Deux d'entre eux ne sont pas importants, mais ne le semblent que parce qu'ils sont urgents. En bout de ligne: vous décidez de vous concentrer sur eux plus tard.

Vous choisissez trois tâches et évaluez ensuite celle qui est la plus importante. La veille au soir, examinez ces trois points et déterminez les étapes que vous allez franchir en commençant par les plus importantes. Le lendemain, terminez la première tâche, puis la deuxième, puis la troisième. Ne faites qu'une seule chose à la fois. En conséquence, à la fin de la journée de travail, vous accomplirez trois tâches principales !

Règle n° 3: Créez des limites et des exigences

Établissez de vraies règles. Créer un code de conduite pour être plus discipliné et mener à bien le travail commencé. Notez votre code en détail, puis accrochez-le dans un endroit bien en vue. Bien que vous ne suiviez peut-être pas toutes les règles, vous serez au moins plus susceptible de les suivre.

Les règles doivent viser à créer des restrictions ou des exigences qui contribuent à la réalisation des objectifs. Ils aident à déterminer ce dont vous avez vraiment besoin et ce que vous voulez, à analyser ce que vous espérez réaliser. Essentiellement, vous vous arrêtez pour vous vérifier et évaluer dans quelle mesure vous progressez sur votre plan. Vous vous concentrez sur vos intentions et les clarifiez, en les faisant partie intégrante de votre éthique de travail. Par conséquent, lorsque vous souhaitez réaliser quelque chose, vous aurez une règle pour ce cas, ce qui aidera à mener à bien le projet.

Définissez cinq limites quotidiennes et cinq exigences quotidiennes. Soyez clair sur ce que vous ne pouvez pas faire et sur ce que vous devez faire.

Les limites sont relativement faciles à comprendre: elles permettent de contrôler les distractions et les tentations. En ce qui concerne les exigences, vous devez ici comprendre ce qui suit: vous n'êtes ni un surhomme ni une superfemme - vous ne pouvez pas vous surcharger. Travaillez intelligemment et créez cinq exigences que vous pouvez suivre de manière rationnelle. Vous ne les respecterez peut-être pas toujours, mais au moins vous aurez une ligne directrice. De plus, vous gagnerez en clarté concernant les tâches quotidiennes.

Un exemple serait la restriction que vous ne regarderez pas la télé plus d'une heure par jour, vous ne passerez pas plus d'une heure sur Facebook* et vous ne ferez pas de pause déjeuner plus d'une heure. Et les exigences seront: vous devez lire au moins 30 pages par jour, vous devez travailler au moins 4 heures avant le déjeuner et 8 heures en général.

Règle #4: Confirmez vos intentions

La quatrième règle est très similaire à la première. Il entre en vigueur lorsque vous vous trouvez à un carrefour et que vous décidez d'aller jusqu'au bout ou non. La règle est destinée à vous rappeler ce que vous recherchez et pourquoi vous voulez y parvenir.

Lorsque vous réfléchissez à ce que vous devez faire, posez-vous trois questions. Mieux encore, écrivez les réponses afin de pouvoir vous y référer.

"Je veux…" Ici, vous spécifiez la finale cible et les avantages que vous en retirerez. Pourquoi le veux tu? Qu'est-ce qui vous motive? Rappelez-vous constamment les motivations externes ou internes. Par exemple: "Je veux devenir riche."

"Je vais…" Dans ce cas, vous spécifiez comment vous allez atteindre l'objectif final. Cette déclaration vous ramène à la nécessité de terminer ce que vous faites actuellement et à la manière dont ces tâches sont liées à l'objectif final. Cet itinéraire est une partie nécessaire du voyage. Cela vous aidera à être précis et à voir quelles mesures doivent être prises. Par exemple, dites-vous: « Si je veux devenir riche, je dois terminer un projet et travailler dur sur d'autres tâches.

"Je ne vais pas..." Dans ce cas, vous indiquez ce que vous ne devez pas faire. Ce qui entravera la progression vers l'objectif. De nombreuses choses entravent le progrès, notamment les distractions, les tentations, le manque de discipline, la procrastination et d'autres activités destructrices ou inutiles. Dites-vous: « Si je veux devenir richeJe ne serai pas distrait par les réseaux sociaux."

Appliquons ce concept à une situation de vie potentielle. Lorsque vous travaillez à compléter le programme de certification requis pour une augmentation de salaire, la quantité de travail semble écrasante et vous devenez frustré d'avoir si peu de temps libre. temps. Vous songez à abandonner. Après tout, vous avez un travail. Cette mise à jour est-elle vraiment nécessaire ?

Sur le chemin de votre objectif, vous avez atteint une bifurcation et décidé d'appliquer la règle des trois questions. Et voici ce qui en est ressorti :

• "Je veux gagne plus de l'argent pour acheter une belle maison pour vous et votre future famille.
• "Si je veux gagner plus d'argent et m'offrir une maison, je terminerai le programme et j'obtiendrai une promotion."
• « Puisque je veux gagner plus et m'offrir une maison, je ne me laisserai pas décourager. Je ne dévierai pas du cours prévu et ne deviendrai pas paresseux ou distrait par les tentations.

Vous venez d'exposer vos intentions du début à la fin. Comme vous l'avez peut-être remarqué, l'une des idées principales de ce livre est l'importance de la répétition. C'est la répétition qui vous aide à atteindre ce que vous voulez. Oui, nous pouvons avoir les meilleures intentions, mais si nous les oublions, à quoi bon? Si vous vous posez continuellement ces questions - sur le but ultime et les étapes que vous devriez et ne devriez pas prendre pour y parvenir - tout devient limpide.

Règle #5: Pensez en termes de 10-10-10

La prochaine fois que vous vous sentirez sur le point de céder à un désir ou à une tentation, arrêtez-vous et demandez-vous comment vous vous sentirez dans 10 minutes, 10 heures et 10 jours. Cette règle peut ne pas sembler très efficace, mais elle est efficace parce qu'elle force pense au futur et comprendre comment vos actions vous affecteront - pour le meilleur ou pour le pire. Souvent, nous savons que nous perdons notre volonté ou que nous faisons quelque chose de mal en ce moment. Cependant, cela ne suffit pas à nous arrêter, car nous n'avons pas assez de connexion avec notre futur moi, qui, en fait, devra faire face aux conséquences. La cinquième règle crée rapidement ce lien et aide à comprendre la différence entre l'échec et le manque de discipline.

Pourquoi exactement 10 minutes, heures et jours? Parce que de tels délais montrent le mieux à quel point un plaisir ou un confort est à court terme par rapport à ses conséquences à long terme. Dans les 10 minutes, vous vous sentirez probablement bien. Vous pouvez vous sentir un peu gêné au début. Après 10 heures, vous ressentirez une forte honte, un regret. Dix jours plus tard, vous pouvez être consumé par la culpabilité. Vous verrez de première main les conséquences négatives causées par votre décision.

En revanche, vous pouvez appliquer cette règle et comprendre qu'une erreur commise maintenant ne changera rien dans 10 jours. Si c'est le cas, vous pouvez vous adonner un peu sans vous sentir coupable ou honteux.

Par exemple, imaginez appliquer cette règle lorsque vous décidez de sauter une séance d'entraînement et de sortir dîner avec des collègues. Si vous venez de commencer à faire du sport et que vous n'avez pas encore développé une écurie habitudeEn annulant un entraînement, vous courez le risque de manquer le suivant, voire d'arrêter complètement les cours.

Comment vous sentirez-vous dans 10 minutes, heures et jours? Dans 10 minutes, tout ira bien - une subtile pointe de regret - car le goût des lasagnes ou de la glace se fait encore sentir sur la langue. Dix heures plus tard, le regret vous submergera, car le plaisir éphémère est passé et le régime a été complètement violé. Dans 10 jours, le regret absolu viendra, car tout ce que vous avez fait auparavant a perdu tout sens, et il ne reste qu'un vague souvenir d'autodiscipline. La lasagne ne procure pas d'avantages à long terme, mais elle a des effets à long terme.

D'autre part, si des sports déjà établi une habitude permanente et agréable, puis en imaginant comment vous vous sentirez dans 10 jours, vous réaliserez rapidement qu'un entraînement manqué ne nuira pas à la discipline ou aux objectifs.

Au cas où vous manqueriez de volonté, vous pouvez ajouter une dernière question: que se passera-t-il dans 10 semaines ou même à plus long terme? Vous voudrez peut-être regarder 10 semaines à l'avance si vous avez affaire à des décisions et à des tâches à long terme.

Dans ce processus, il est très important d'être honnête avec vous-même et de vous méfier de votre propre capacité à rationaliser et à justifier. Vous avez peut-être essayé plusieurs fois dans le passé d'abandonner une mauvaise habitude, mais vous avez échoué et vous avez fini par y revenir.

Une évaluation honnête des conséquences après 10 jours ou 10 semaines vous montrera que vous ne pouvez pas vous détendre si vous voulez atteindre des objectifs à long terme.

Des mesures plus strictes sont nécessaires ici, car ce n'est plus une exception à la règle, mais une caractéristique personnage.

Si vous ne pouvez pas retrouver vos propres rationalisations et justifications, l'application de cette règle peut être un exercice futile.

Règle #6: La règle des 10 minutes

La dernière règle est simple, facile et efficace.

Si vous voulez faire quelque chose de négatif, de nuisible ou de préjudiciable à votre entreprise, attendez 10 minutes. C'est simple et ne laisse aucune place à la controverse ou aux excuses. Lorsque vous ressentez une envie irrésistible de faire quelque chose, forcez-vous à ralentir. Si après 10 minutes vous le voulez toujours, allez-y. Mieux encore, attendez encore 10 minutes, car vous avez déjà souffert et, comme vous pouvez le constater, vous avez fait un excellent travail. La décision d'attendre empêche une gratification immédiate, renforce autodiscipline et améliore le processus de prise de décision.

Il en va de même pour les actions bénéfiques. Si vous voulez déposer quelque chose d'utile, attendez 10 minutes. C'est le même processus de pensée, mais d'une manière différente. Dix minutes, ce n'est rien, vous pouvez donc facilement le gérer. Et si vous le faites une fois, vous pouvez facilement le répéter, n'est-ce pas? Autrement dit, à chaque fois que vous arrivez à un fork, dites-vous: j'ai besoin de 10 minutes de plus.

Le bénéfice suivant de cette règle est le renforcement ciblé des bonnes habitudes. Si vous vous forcez à faire quelque chose de productif pendant 10 minutes, vous pourrez éventuellement le faire pendant 15 ou même 20 minutes. La prochaine fois, votre persévérance augmentera tellement que vous serez plus résistant aux tentations et distractions et pourrez tenir 6 ou 7 minutes de plus.

Chaque fois que vous sentez que vous êtes distrait, montrez simplement votre volonté et attendez quelques minutes de plus. Chaque fois, vous améliorerez régulièrement le résultat. À certains représentants, vous atteindrez un point d'élan, et c'est souvent suffisant pour vous tenir accroché pendant des heures.

Réservez Commencez à finir! Allez jusqu'au bout, agissez et gagnez! aidera à systématiser vos affaires, à développer la motivation et à arrêter de perdre du temps en imitant une activité violente.

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