Comment fêter le Nouvel An si vous souffrez de dépression: 8 conseils
Miscellanea / / April 05, 2023
Suivez-les pour éviter que l'agitation des fêtes ne nuise à votre santé mentale.
1. Respectez vos habitudes de sommeil et d'alimentation habituelles
Les vacances du Nouvel An invitent à s'allonger quelques jours à la maison en compagnie de salades, mais n'oubliez pas les habitudes saines. Essayez de dormir les 7 à 8 heures habituelles, sortez tous les jours pour une promenade facile et échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes le matin. Tout cela aidera à maintenir les rythmes circadiens et à ne pas gagner d'insomnie - Problème commun les personnes souffrant de dépression.
Garder une trace de la nutrition pendant les vacances du Nouvel An peut être difficile, mais une alimentation équilibrée important pour maintenir la santé mentale. Mangez régulièrement de petits repas et ajoutez des sources de protéines au menu, comme du poisson, des œufs et de la volaille. Ils contiennent du tryptophane - cet acide aminé capable augmenter la production de sérotonine, qui est aussi appelée "l'hormone du bonheur".
2. Mettre à jour les ordonnances de médicaments
Il peut arriver que certains rendez-vous expirent et que le médecin ne puisse vous voir qu'à la fin des vacances. Pour ne manquer aucun rendez-vous antidépresseurs, prenez rendez-vous avec un psychiatre au moins deux ou trois semaines avant le début des vacances. Si vous fêtez le Nouvel An en voyage, essayez si possible de faire le plein de médicaments pour qu'ils durent jusqu'au moment de votre retour à la maison.
3. Avertissez vos proches de votre état
Vous n'êtes pas obligé de dire à tous vos proches, même à votre cousin germain, que vous souffrez de dépression. Mais, par exemple, les parents ou les organisateurs de fêtes avec qui vous communiquez étroitement feraient bien de se renseigner à ce sujet. De cette façon, vous pouvez éviter les questions embarrassantes comme "Est-ce que quelque chose vous est arrivé ?".
Si votre famille ou vos amis ne comprennent pas ce que vous vivez, montrez-leur des articles ou des vidéos sur la dépression. Par exemple, Vidéo de Ted Ed sur la différence entre cette maladie et la mauvaise humeur. Vous n'avez pas la force de suivre un programme éducatif ou vous sentez qu'ils ne vous comprendront pas - essayez de dire à vos proches que vous avez été très fatigué au travail au cours des deux dernières semaines et que vous revenez toujours à la raison.
Certaines personnes se sentent mal à l'aise de célébrer le Nouvel An avec leur famille - parfois même les gens affronter avec des crises d'anxiété et de panique. La raison en est peut-être une attention excessivement obsessionnelle de l'extérieur. parentsqui s'efforcent de savoir si vous avez une âme sœur et quand il y aura des enfants. Essayez de faire une liste de réponses à ces questions peu de temps avant la fête. De préférence éthique, mais en même temps tel que les sujets désagréables ne soient plus abordés. Par exemple, après une remarque sur les enfants, vous pouvez calmement dire que vous n'êtes pas à l'aise d'aborder ce sujet. Habituellement, les gens essaient de ne plus demander après une telle réponse.
S'il est inconfortable de rester dans l'entreprise, rentrez chez vous. Votre santé est plus importante que les conventions. Lorsqu'il n'y a pas d'option de départ, restez près des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise.
4. Ne vous forcez pas à résumer l'année
Si une telle pratique apporte des expériences négatives, en toute conscience, abandonnez-la. Ou essayez de vous concentrer uniquement sur le bien. Par exemple, rappelez-vous que vous avez suivi un traitement contre la dépression si celle-ci a été récemment diagnostiquée.
Lorsque vous avez envie de vous en vouloir de ne pas avoir atteint certains de vos objectifs, demandez de l'aide, par exemple en consultant un thérapeute. Si ce n'est pas possible les jours fériés, subvenez à vos besoins. Cela peut aider agenda. Dites-y en détail ce que vous ressentez afin de vous libérer du poids des expériences. Si vous ne savez pas à quoi faire attention, décrivez le problème selon le schéma suivant :
- quel genre de situation s'est produit;
- Quelles émotions a-t-elle évoquées ?
- Que diriez-vous à un ami dans une situation similaire ?
- Vos peurs et vos doutes sont-ils justifiés ?
- quelle pensée vous devriez garder à l'esprit après avoir travaillé sur les émotions.
Ainsi, vous comprendrez ce qui a causé les expériences désagréables et ce dont vous devez vous rappeler si la situation se répète.
5. Ne vous efforcez pas d'amener les vacances à l'idéal
Le désir de rendre la fête sans faille peut vous rendre encore plus inquiet. Vous devrez réfléchir à la façon de préparer les vacances sans excès, où trouver d'excellents cadeaux et ne pas oublier votre santé.
Même si vous ne pouvez pas trouver les décorations de Noël parfaites ou servir une assiette de fromages exactement comme sur la photo sur Pinterest, rappelez-vous que vous vous débrouillez déjà très bien. L'essentiel est que vous ayez trouvé la force de célébrer la fête. Et les petites choses qui vous déroutent, les invités ne le remarqueront probablement pas. Rappelez-vous cela chaque fois que vous sentez que vous ne faites pas assez d'efforts. En attendant, discutez de vos doutes avec vos amis. Peut-être qu'ils ressentent la même chose que vous, donc les conversations aideront toute l'entreprise.
Si ces méthodes de gestion de l'anxiété ne vous aident pas, essayez d'abandonner les réseaux sociaux pendant un certain temps. La réalité en eux est grandement embellie, et regarder de belles photos de vacances ne peut que vous plonger dans la dépression.
6. Faire une liste de préparation
Divisez la tâche globale de "Préparer le Nouvel An" en petites choses et faites-les progressivement, et non la veille de la fête. Pour plus de commodité, divisez les tâches en trois catégories: « Je vais le faire rapidement », « Cela prendra un peu de temps », « J'ai besoin d'aide ». Par exemple, la première catégorie comprend la sélection d'une image pour une fête. A la seconde - Décoration d'arbre de Noël. Au troisième - l'achat de produits, le nettoyage ou le choix d'un emplacement. Pour chaque élément terminé de la liste, vous pouvez proposer une petite récompense. Par exemple, pour une tâche simple, achetez votre friandise préférée, et pour une tâche de complexité moyenne, faites-vous plaisir avec un bijou que vous regardiez depuis longtemps.
Pour ne pas perdre toutes vos forces avant même les vacances, déléguez des tâches. Évaluez sobrement votre état et assumez les choses que vous aurez certainement le temps de terminer à temps et non au détriment de vous-même. Répartissez le reste entre vos amis. Par exemple, si vous aviez l'habitude de mettre la table pour les fêtes, cette fois vous pouvez cuisiner uniquement le plat signature et demander à vos amis d'emporter avec eux leurs collations préférées.
7. Inspectez le lieu de vacances à l'avance
Ce conseil est pertinent pour ceux qui célèbrent le Nouvel An hors de chez eux. Pendant la dépression, les gens peut entrer en collision avec des accès de colère, d'anxiété, de fatigue extrême, parfois même crises de panique. Certains en période d'aggravation ont besoin d'un endroit pour se reposer.
Ce sera bien si vous savez à l'avance où se trouvent les toilettes. Dans celui-ci, vous pouvez vous laver si une attaque de panique survient soudainement et que vous devez vous ancrer. Trouvez une chambre calme: si vous vous épuisez après de longues conversations avec d'autres clients, elle est propice à la détente.
8. Trouver un substitut à l'alcool
Le réveillon du Nouvel An est rarement complet sans champagne. Si vous voulez lever un verre à minuit mais que vous prenez des médicaments contre la dépression, consultez votre psychiatre. Parfois, les médecins vous permettent de sauter des médicaments et de boire de l'alcool, mais vous ne devez pas le faire sans l'autorisation d'un spécialiste. Association d'alcool et d'antidépresseurs Peut être affecter négativement le foie et le système cardiovasculaire. De plus, l'alcool est considéré comme un dépresseur, ce qui Peut être exacerber les effets secondaires du traitement.
En remplacement des vins et champagnes traditionnels, essayez leurs versions sans alcool. Leur goût ne diffère pas des boissons habituelles du Nouvel An, mais en même temps, ils ne contiennent pratiquement pas d'alcool. Les cocktails sans alcool viendront également à la rescousse - sans alcool variantes de cocktails. Par exemple, pour faire une version plus sûre d'une margarita, vous pouvez mélanger du jus de citron, de citron vert et d'orange avec du soda et du sirop d'agave. Et pour faire un Bloody Mary sans alcool, ajoutez du Tabasco, de la sauce Worcestershire et du poivre noir moulu au jus de tomate.
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