Comment ne pas abattre les habitudes de sommeil pendant les vacances du Nouvel An
Miscellanea / / April 05, 2023
Dormir tout le week-end de janvier n'est pas une bonne idée.
Pourquoi est-il important de respecter un horaire de sommeil ?
Normalement, une personne a besoin de dormir 7 à 9 heures par jour. Si tu te reposes moins se développent risques de développer le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et la dépression. Mais l'agitation d'avant le Nouvel An change la routine habituelle. Vous devez avoir le temps de préparer les rapports annuels, d'acheter des cadeaux pour vos proches, de choisir une tenue de fête et, au final, de vous amuser le soir du Nouvel An. Rien de mal ne se passera après une nuit blanche, mais si cela devient une habitude, cela se produira. déficit. Et bien qu'une personne puisse ne pas se sentir somnolente, la privation de sommeil est toujours réduit performances mentales et physiques.
Il semble que la solution au problème soit simple - il vous suffit de dormir le week-end de janvier. Mais combler cette lacune n'est pas facile. Certains chercheurs croire
qu'une semaine ne suffit pas pour une récupération complète après une restriction de sommeil de 10 jours. De plus, des changements de mode fréquents peuvent faire tomber les rythmes circadiens sont l'horloge biologique interne d'une personne. En conséquence, il devient difficile s'endormir ou vous commencez à vous réveiller au milieu de la nuit. Une fois les vacances terminées, il sera plus difficile de retrouver l'ancien rythme de vie.Comment corriger votre rythme de sommeil
1. Couchez-vous et réveillez-vous en même temps
Idéalement besoin de s'endormir entre 22h et 23h. Cet horaire est associé au risque le plus faible de maladies cardiovasculaires. Mais même s'il est gênant pour vous d'aller vous coucher pendant cet intervalle, l'essentiel est s'en tenir à horaire précis. Il vaut mieux que cela ne diffère pas beaucoup de votre horaire non férié, sinon cela vous sera difficile la première semaine de travail. remettre en ligne. Fixez-vous une heure pour vous coucher et vous réveiller. Réglez une alarme 30 minutes avant le coucher pour avoir le temps de vous préparer.
Le soir du Nouvel An, peu de gens se couchent à 23h. Même si vous vous endormez le matin, ne dormez pas toute la journée. Essayez de vous lever à l'heure habituelle - ainsi vous tu ne vas pas souffrir d'insomnie la nuit suivante.
2. Attention à l'alimentation
Après les fêtes, il reste plein de plats délicieux au réfrigérateur. Il est conseillé de ne pas s'emballer et de ne pas se coucher après un dîner copieux. Manger 3 heures avant d'aller au lit.
Si vous avez à peine fermé les yeux la veille à cause de la fête du Nouvel An, vous pouvez remonter le moral pendant la journée café. Mais il est important de s'assurer que la quantité de caféine n'a pas dépassé 400 milligrammes - cela correspond à 4-5 tasses de boisson. De plus, la caféine se trouve dans le thé, le chocolat et d'autres produits - cela doit également être pris en compte.
Essayez de ne pas boire d'alcool avant de vous coucher. Il renforce le ronflement, et en plus, il a un effet diurétique, donc vous vous lèverez souvent pour aller aux toilettes. Un soir de fête, quelques heures avant d'aller vous coucher, arrêtez de boire de l'alcool. Le corps a besoin de temps pour le traiter : heure moyenne par 10 mg alcool pur.
3. Dormez moins pendant la journée
Les longues siestes peuvent mener aux problèmes la nuit. Si vous avez mal ou peu dormi la nuit précédente, prenez 10 à 20 minutes de sommeil. Plus pas la peineparce qu'après le réveil, vous pouvez vous sentir cassé. Allongez-vous pour faire une sieste de préférence avant 15h00 dans une pièce sombre et calme. Après vous être levé, ne retournez pas immédiatement aux affaires actives - donnez-vous le temps de vous réveiller.
4. Marchez et bougez plus
lumière du soleil aide réguler les rythmes circadiens et affecte pour la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, la meilleure solution pour les vacances de janvier consiste à se promener sans hâte dans le parc givré. Faites des promenades pendant la journée si possible. Aussi, faites de l'exercice. Ils réduire le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du repos. Par exemple, des exercices aérobiques modérés tels que marche rapide, natation et aquagym augmenter la durée du sommeil lent, qui est important pour la régénération des tissus.
Essayez de terminer votre entraînement 1 à 2 heures avant d'aller au lit. Pendant l'exercice, la température de votre corps augmente, ce qui peut ralentir votre horloge interne. déciderqu'il est temps de se réveiller.
5. Minimiser les effets du décalage horaire
Si vous prévoyez de voyager dans une région avec un fuseau horaire différent le week-end du Nouvel An, vous pourriez subir un décalage horaire - une perturbation temporaire des rythmes circadiens. Il causes insomnie, somnolence, difficulté à se concentrer et autres symptômes désagréables. Pour plus rapide pour faire face à cette condition, ajustez progressivement votre horaire avant le départ. Disons que vous pouvez vous coucher une heure plus tôt chaque soir pendant quelques jours.
À votre arrivée, essayez de vivre selon le nouvel horaire. Restez éveillé jusqu'à la tombée de la nuit, même si vous êtes fatigué, et planifiez vos repas en fonction de l'heure locale. Sortir pendant la journée - lumière aidera régler votre horloge biologique. Il est conseillé d'utiliser des somnifères uniquement pour les symptômes graves et pour une courte période, car ils causes addictif.
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