5 facteurs clés sans lesquels il est impossible d'atteindre l'objectif

Le soir du Nouvel An, nous faisons des vœux et nous nous promettons de tout faire pour qu'ils se réalisent. Mais la motivation est généralement suffisante pour quelques jours, au mieux - des semaines. Fin janvier, on oublie généralement ce qu'on y pensait. C'est parce qu'il nous manque cinq éléments importants.

1. Concentration

Nous formulons souvent nos objectifs en des termes très vagues, tels que "perdre du poidsou mener une vie saine. Mais si l'intention est dépourvue de spécificité, le centre d'attention est dispersé et toutes les tentatives pour atteindre le but recherché risquent de se solder par un échec.

Résoudre le problème est simple: reformulez votre objectif. Par exemple, au lieu de « faire de l'exercice », prévoyez de « faire 50 pompes par jour » pour vous concentrer plus facilement sur des activités spécifiques.

Vous pouvez également vous aider avec un stimulus visuel. Par exemple, achetez une robe ou un costume d'une taille plus petite et accrochez-le dans un endroit bien en vue. La chose vous rappellera l'objectif et vous aidera à rester concentré.

2. pleine conscience

Beaucoup échouent à obtenir des résultats parce que surestimer leurs capacités et capacités et sous-estiment les obstacles qu'ils peuvent rencontrer. Pour bien comprendre ce dont vous avez besoin pour avancer vers l'objectif, vous devez collecter autant d'informations que possible. Lisez des livres et des articles, regardez des vidéos sur le sujet, parlez à des personnes qui ont déjà parcouru ce chemin.

Posez des questions et cherchez des réponses. Cela stimulera le désir de réaliser vos rêves et vous aidera à comprendre à quel point vous êtes prêt à atteindre l'objectif.

3. Planification

Une fois que vous avez clairement formulé votre objectif, passez à la planification. Pensez aux actions qui vous mèneront à ce que vous voulez. Votre plan doit être aussi précis que possible. Décomposez-le en étapes, incluez tous les défis auxquels vous pouvez penser et complétez-le avec des étapes à suivre si vous avez envie d'abandonner.

Par exemple, votre objectif est de perdre 10 livres. Ensuite, vous devez inclure dans le plan comment vous vous comporterez pendant les vacances en famille. fêtes et d'autres événements liés à l'alimentation. Cela ne fait pas de mal non plus de prévoir comment vous résoudrez le problème de la pratique du sport en cas de mauvais temps: vous entraînerez-vous à la maison ou irez-vous encore au gymnase? Il est également utile de réfléchir au fonctionnement de votre système pendant les vacances ou les voyages d'affaires.

Essayez de revoir votre plan régulièrement et soyez flexible - modifiez-le si nécessaire.

4. Discipline

Même le meilleur plan est inutile s'il n'est pas soutenu par l'action. Et parfois, ils sont très difficiles à faire.

Vous vous réveillez un matin et vous n'avez pas du tout envie d'aller courir. Forcez-vous à le faire. Pendant la journée, vous verrez un délicieux beignet fourré aux baies dans votre café préféré. N'hésitez pas à passer si manger des beignets n'est pas votre plan.

Concentrez-vous sur l'objectif autant que possible et incluez dans votre vie de petits quotidiens des habitudesqui vous poussera sur le chemin. Créez des rituels qui permettront au cerveau de basculer pendant les moments dangereux où vous voulez arrêter. Par exemple, commencez à boire du café après votre course du matin. Petit à petit, le cerveau s'y habituera et commencera à vous "envoyer" courir, afin d'obtenir ensuite votre dose de caféine.

Les rituels sont un puissant outil de discipline. Mais il faut du temps pour les établir. Dépensez-le au stade de la planification.

5. Souhait

Même avec de la discipline, il sera difficile d'atteindre un objectif si vous n'avez pas soif de réussite. Beaucoup rêvent de triomphe, mais peu y parviennent.

Imaginez que vous avez déjà obtenu ce que vous vouliez. Dessinez dans votre esprit un portrait de vous-même à la ligne d'arrivée. Imaginez raconter à vos petits-enfants propre vie. Trouvez n'importe quel moyen approprié pour éveiller en vous un désir irrésistible de réussite. Cela renforcera votre motivation et vous donnera l'assurance que vous pouvez atteindre n'importe quel objectif que vous vous êtes fixé.