Qu'est-ce qu'une formation ABL et à qui s'adresse-t-elle ?
Miscellanea / / April 05, 2023
Voyons à quel point ces exercices sont efficaces.
Qu'est-ce que la formation ABL
Les entraînements ABL sont un programme de conditionnement physique de groupe visant à perdre du poids et à pomper les muscles du bas du corps. L'abréviation ABL signifie Abs, Fesses, Jambes, ce qui en anglais signifie "presse, fesses, jambes".
Les cours durent de 45 à 60 minutes, combinent des éléments d'exercices cardio et de musculation, se déroulent sous une musique entraînante et un coaching.
Contrairement aux programmes certifiés comme la Zumba ou le Body Pump, les entraînements ABL sont un terme générique pour les entraînements qui se concentrent sur le travail sur les zones « problématiques ». Chaque préparateur physique détermine lui-même quels mouvements réaliser des complexes, dans quel ordre effectuer les mouvements et avec quelles coques travailler.
En règle générale, les exercices comprennent différentes variantes de squats, de fentes et d'inclinaisons pour travailler les hanches et les fesses, ainsi que des torsions et des planches pour pomper la presse.
Les mouvements sont répétés plusieurs fois, la vitesse et la portée de leur exécution changent périodiquement. Par exemple, pendant 30 secondes, ils font un squat profond, la demi-minute suivante - c'est deux fois plus rapide, puis ajoutent une pulsation - une légère agitation au point le plus bas.
En raison de répétitions répétées, il s'avère charger les muscles avec des coquilles légères: haltères pour 1 à 3 kg, barre corporelle, élastique de fitness ou médecine-ball.
Pourquoi les entraînements ABL sont utiles
Puisqu'il n'y a pas de format unique pour les entraînements ABL, il est difficile de tirer une conclusion sur leur efficacité. Mais, sur la base des caractéristiques des classes, nous pouvons supposer qu'elles aideront :
- Perdre quelques kilos. Au cours de l'entraînement, les exercices sont effectués avec un minimum de repos, de sorte que la fréquence cardiaque reste élevée pendant les 45 à 60 minutes de la séance. Grâce à cela, vous pouvez augmenter votre dépense calorique quotidienne et, si vous ne compensez pas cela par la nutrition, jeter quelques kilos en trop.
- Renforcer les muscles des jambes et de l'abdomen. Les entraînements ABL consistent en des exercices répétés avec des poids légers. Ce format de travail développe l'endurance musculaire et augmente d'abord légèrement leur volume.
- Améliorer l'endurance globale. Le travail d'intensité moyenne avec ou sans équipement léger, ainsi que divers exercices cardio dans le cadre d'un entraînement, pompent le système cardiorespiratoire.
- Habituez-vous à la musculation. La musculation est essentielle pour la santé, mais les femmes évitent souvent la musculation par peur d'avoir l'air encombrante ou simplement parce qu'elles ne savent pas quoi faire. La formation ABL résout tous ces problèmes. Le préparateur physique montre les exercices et corrige la technique, et travailler avec des poids légers ne laisse aucune chance de « balancer ».
En même temps, ne vous attendez pas à ce que la formation ABL aide à :
- Rendez votre ventre plat et vos jambes minces. Les exercices abdominaux n'aident pas à brûler les graisses. Ils ne peuvent faire que estomac visuellement plus tonique si la couche de graisse est déjà petite. De plus, mieux avec des dépôts se battent entraînements à haute intensité. Le groupe ABL est un exercice mesuré d'intensité moyenne, il ne peut donc pas être qualifié de méthode très efficace pour perdre du poids.
- gonfler cul rond. Pour obtenir une hypertrophie notable des muscles fessiers, vous devez bien les fatiguer et augmenter progressivement la charge. Dans le même temps, le format de groupe dans la plupart des cas n'implique pas une approche individuelle. Ainsi, dans un premier temps, les muscles se développeront, mais les progrès s'arrêteront rapidement.
- Se débarrasser de la cellulite. La gravité de la "peau d'orange" sur les cuisses dépend de la quantité de graisse et de la microcirculation dans les tissus. Les entraînements d'intensité moyenne, surtout sans changement de régime, sont inefficaces pour lutter contre la cellulite.
Ainsi, la formation ABL est une bonne option pour les débutants. Mais si vous voulez un cul et des jambes gonflés et un ventre plat et gaufré, au bout d'un moment, vous devrez passer à des charges plus intenses.
De plus, il est important de reconsidérer la nutrition, car le pourcentage de graisse corporelle dans le corps dépend plus de l'alimentation que de l'activité physique.
Qui ne devrait pas faire de formation ABL
Il existe plusieurs maladies et conditions dans lesquelles il vaut la peine d'aborder toute activité physique avec prudence. Veuillez vérifier auprès de votre médecin avant de vous inscrire si vous avez l'un des éléments suivants :
- maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
- problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations, blessures anciennes;
- exacerbation des maladies chroniques;
- grossesse.
Assurez-vous d'informer le formateur de vos problèmes et de vos limites.
Comment essayer les entraînements ABL
Recherchez des cours collectifs dans les clubs de fitness de votre ville et inscrivez-vous pour une séance d'entraînement.
Pour les cours, vous n'avez besoin que de vêtements de sport confortables, de chaussures de course et d'une bouteille d'eau. Les tapis, haltères, extenseurs en caoutchouc et autres équipements d'entraînement sont généralement fournis par un club de fitness.
Si vous souhaitez essayer les entraînements ABL à la maison, vous devrez acheter des haltères de 2 kg: la plupart des programmes sont réalisés avec ces derniers.
En ce qui concerne les exercices, vous pouvez trouver des sessions prêtes à l'emploi sur YouTube avec des entraîneurs de fitness de différentes villes. Nous en avons rassemblé quelques-uns dans la liste de lecture ci-dessous.
Faites de la place pour la classe, étalez le tapis et répétez après les formateurs dans la vidéo.
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