Pourquoi l'apitoiement sur soi ruine votre vie et comment y remédier

Pourquoi certaines personnes se plaignent-elles plus que d'autres ?

L'apitoiement sur soi est la sympathie et le chagrin spirituel dirigés contre soi-même. Elle surgit en réponse à des événements stressants, souvent combinés à de la tristesse, des regrets et un sentiment d'injustice: "Pourquoi ai-je besoin de tout cela ?", "Pourquoi moi et pas les autres ?".

Et même si l'apitoiement sur soi apparaît souvent à la suite de troubles graves comme une maladie grave, la perte un être cher ou une contraction soudaine, chez certaines personnes cette sensation peut survenir à des moments moins importants les raisons. Par exemple, en raison de petits problèmes domestiques ou du manque d'attention d'un être cher.

Tout le monde se sent parfois désolé pour lui-même face à des problèmes, mais certains le font plus souvent.

Fondamentalement à une stratégie similaire station balnéaire émotionnellement instable les gens qui sont souvent anxieux, ne se sentent pas en sécurité, s'énervent facilement et surtout remarquent le négatif. En raison de leurs particularités, ils réagissent très fortement aux difficultés de la vie, se concentrent sur leurs échecs, leurs difficultés et leurs pertes, se causant ainsi encore plus de douleur.

Ainsi, la tendance à s'apitoyer sur soi-même dépend davantage des caractéristiques de la personnalité d'une personne que des événements qui surviennent dans sa vie. Mais même si de telles pensées peuvent être habituelles, elles affectent négativement la condition des gens.

Pourquoi l'apitoiement sur soi n'améliorera pas votre vie

L'apitoiement sur soi est une stratégie d'adaptation inadaptée stressqui exagère les problèmes et crée de nouvelles difficultés plutôt que d'aider à faire face à la situation. Cette mauvaise habitude gâche la vie de plusieurs façons à la fois.

Nocif pour la santé mentale

Dans un ouvrage scientifique mentionné une expérience allemande de la fin des années 1980 dans laquelle on demandait aux gens de remplir des questionnaires psychologiques et de parler de divers aspects de leur vie.

Après avoir comparé les données, les scientifiques ont découvert que l'apitoiement sur soi nuit à la santé mentale et au bien-être, encore plus que cela. stratégiescomme la résignation (refus de se battre) et la consommation de drogue.

Augmente les sentiments d'impuissance et de perte de contrôle

L'apitoiement sur soi est combiné avec des pensées selon lesquelles certaines forces externes contrôlent la vie d'une personne, et non elle-même.

La perte de contrôle et le sentiment d'impuissance peuvent vous faire abandonner et suivre le courant sans essayer d'améliorer les choses.

Peut conduire à l'isolement social

Apitoiement sur soi souvent utilisé comme un moyen d'éveiller la sympathie des autres, d'éveiller en eux le désir de soutenir une personne, de l'aider d'une manière ou d'une autre. Cependant, cela fonctionne très peu de temps.

Même dans le cas de maladies chroniques graves, les gens autour ne sympathisent avec une personne qu'au début. Au bout d'un moment, ils commencent à croire que le pauvre garçon devrait accepter et continuer à vivre.

Les plaintes constantes, surtout de la part de ceux qui n'ont pas de motifs suffisamment sérieux pour les justifier, rebutent les gens.

Ainsi, une personne habituée à parler de mes malheursà risque d'isolement social. Ceci, à son tour, augmentera encore le stress et peut conduire à la dépression.

Peut provoquer une agression envers les autres ou envers soi-même

Apitoiement sur soi souvent combiné avec des exigences élevées envers les autres. Il semble à une personne qu'elle ne lui prête pas assez d'attention, ne lui apporte pas l'aide et le soutien dont elle a besoin.

La frustration constante engendre l'irritation, l'hostilité et l'agressivité. Mais comme il est peu probable qu'un conflit ouvert conduise à obtenir ce que vous voulez (attention, sympathie et soutien), la colère est réprimée ou tournée vers l'intérieur, pour lui-même.

Les deux peuvent détruire les relations, vous empêcher de faire face aux facteurs de stress et de profiter de la vie.

Qu'est-ce qui devrait remplacer l'apitoiement sur soi

Voici deux stratégies scientifiquement prouvées qui sont un bon substitut à l'apitoiement sur soi.

Gratitude

L'apitoiement sur soi inclut souvent rumination - défilement sans fin des mêmes pensées négatives. Une personne se demande constamment pourquoi elle a mérité de tels ennuis, pourquoi cela lui est arrivé et non à quelqu'un d'autre, pourquoi elle est si malchanceuse.

Dans le même temps, un tel «gomme à mâcher» mental ne vous permet pas de prendre du recul et de regarder la situation sous différents angles, de trouver une issue ou de trouver des moyens de résoudre les problèmes.

Pour gérer le stress au lieu de l'aggraver, essayez de remplacer le flot d'expériences négatives par de la gratitude pour ce que vous avez.

Terminez chaque journée avec une liste de choses pour lesquelles vous pouvez dire merci aujourd'hui.

Selon recherche, 10 semaines de cette pratique augmentent considérablement l'optimisme et l'opinion sur sa propre vie. Gratitude aide se sentir heureux, renforce les relations amoureuses, s'accorde pour aider les autres et a un bon effet sur la santé.

Vous pouvez utiliser la pratique tout au long de la journée. Lorsque vous vous surprenez à penser à une autre pensée « pauvre de moi », arrêtez-vous et pensez à quelque chose pour laquelle vous pouvez dire « merci ».

Énumérez 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Retenez le plus simple: la santé, la présence d'êtres chers, la richesse matérielle, vos capacités et compétences, quelques petites choses porte-bonheur.

Bienveillance et auto-compassion

Alors que l'apitoiement sur soi se concentre sur l'adversité et l'incapacité à y faire face, la gentillesse et compassion implique la capacité de s'accepter tel que l'on est. Cela signifie se traiter sans critique ni évaluation, reconnaître toutes les qualités positives et négatives, ne pas nier les émotions et les expériences.

Bienveillance et Compassion augmenter satisfaction de la vie, bien affecter relation avec un partenaire et aider combattre le stress.

Pour développer ces qualités en vous-même, essayez une méditation spéciale. Cette pratique n'a rien à voir avec le mysticisme et la religion et aide à "recâbler" le cerveau à plus positif attitude envers soi-même et envers les autres.

Réservez 10 minutes pour la méditation et suivez les étapes :

1. Allez dans un endroit calme où personne ne vous dérangera.
2. Si possible, adoptez une position avec un dos plat - assis ou allongé.
3. Fermez les yeux, détendez-vous et inspirez et expirez en vous concentrant sur votre respiration et les sensations de votre corps.
4. Souhaitez-vous être mentalement content et se débarrasser de la souffrance. Vous n'avez pas besoin de réfléchir à un plan sur la façon de le faire, de fantasmer sur une meilleure part ou de vous rappeler pourquoi vous vous sentez mal en ce moment. Vous pouvez utiliser la phrase: « Puis-je trouver le bonheur et les causes du bonheur. Puissé-je être libre de la souffrance et des causes de la souffrance.
5. À tour de rôle, souhaitez la même chose à vos proches. Intérieurement, prononcez la phrase choisie en utilisant le nom de chaque personne.
6. Passez à des personnes familières avec lesquelles vous êtes indifférent, puis, si vous le pouvez, à celles avec qui vous avez une relation plutôt froide ou tendue.
7. Souhaitons bonheur et délivrance de la souffrance à tous les êtres vivants de la planète.

Essayez cette pratique tous les matins, tout de suite. après le réveil. Et essayez d'y penser plus souvent pendant la journée. Par exemple, chaque fois que vous vous surprenez à penser que vous faites à nouveau défiler les événements négatifs de la vie dans votre tête et que vous vous apitoyez sur vous-même.