Comment arrêter de harceler ses proches
Miscellanea / / April 06, 2023
Vous devrez vous remémorer votre enfance et vous préparer à un long et dur travail sur vous-même.
Cela se produit généralement avant que nous ayons le temps de comprendre ce qui se passe. L'irritation qui s'est accumulée à l'intérieur toute la journée atteint son paroxysme lorsqu'un membre de la famille arrive du magasin sans le pain que nous avons demandé. Ou l'un des enfants laisse à nouveau des jouets dans le salon, bien que nous demandions constamment qu'ils soient retirés. Les jours particulièrement mauvais, nous sommes énervés même par le fait que quelqu'un se trouve dans la même pièce que nous. Et maintenant, nous disons ou crions déjà quelque chose de vif, de sorte que ce n'est que plus tard - par nous-mêmes ou après que nous ayons été arrêtés - que nous nous rendons compte que la réaction violente était superflue et que nos proches ne la méritaient pas.
La colère, dirigée dans la mauvaise direction, peut empoisonner les relations les plus fortes. Sans parler des sentiments de honte et de regret qui commencent à nous dévorer lorsque la colère s'apaise. Cela ne signifie pas que vous devez vous interdire d'être en colère. émotions négatives
peut être utilisé comme une sorte de carburant pour vous pousser à des actions utiles, comme fixer des limites avec un membre grossier de la famille ou mettre fin à une relation toxique. La colère et la colère deviennent un problème lorsqu'elles deviennent incontrôlables, deviennent réactives et s'en prennent à ceux qui les entourent.Nous rejetons notre ressentiment et notre irritation sur nos proches parce que nous n'avons pas de contact avec nos propres sentiments. Et pour arrêter de faire cela, vous devez examiner attentivement vos émotions et comprendre ce qui nous oblige exactement à parler et à agir d'une certaine manière.
Imaginez une échelle de colère de 1 à 10, où 10 est le pic de colère lorsque nous sommes prêts à jeter des chaises par la fenêtre. Une communication productive est possible lorsque le niveau de colère se situe autour de 2. Cependant, ceux qui s'en prennent constamment aux autres ne parlent pas de leurs sentiments jusqu'à ce que les émotions négatives atteignent la marque 7 ou 8. Dans cet état, il est très facile d'en dire trop et de détruire les relations avec les proches.
Pour comprendre pourquoi nous dirigeons notre colère vers ceux qui ne la méritent pas, et pour briser le cercle vicieux, il existe plusieurs stratégies.
Surveiller la santé mentale
Des conditions telles que la dépression, les troubles anxieux, post-traumatique stressant ou limite le trouble de la personnalité peut jouer un rôle important dans les situations de colère mal dirigée. Beaucoup peuvent se reprocher de s'en prendre à leurs proches et de ne pas se rendre compte qu'ils ont besoin d'aide. C'est pourquoi, tout d'abord, il convient d'exclure les troubles mentaux de la liste des causes.
Même si vous ne semblez pas avoir de symptômes révélateurs, comme un sentiment de désespoir avec une dépression ou une agitation avec un trouble anxieux, écoutez ceux qui vous entourent. Si vos proches disent que vous êtes devenu particulièrement irritable ces derniers temps, réfléchissez à leurs paroles.
Bien sûr, accepter le fait que vous avez des problèmes de colère est très difficile. Cependant, vous devez faire le premier pas et l'admettre d'abord à vous-même, puis à votre psychologue. Si vous ne parvenez pas à le contacter immédiatement, parlez-en à votre médecin. Cela vous aidera à déterminer si vous avez des symptômes dépression ou trouble anxieux, et vous dirigera vers le bon spécialiste.
Prends soin de toi🤗
- Qu'est-ce que l'hygiène mentale et comment l'observer correctement
Identifier les comportements répétitifs
Ce qui vous a mis en colère et irrité une fois vous mettra en colère et vous agacera davantage. Essayez de remarquer ce qui déclenche votre colère et attrapez les premiers signes d'une épidémie à venir, comme une oppression thoracique ou un cœur qui s'emballe. Cela vous aidera à préparer et se débrouiller avec de fortes émotions à l'avenir.
Par exemple, si vous savez que vous « apportez » souvent à la maison le stress qui s'accumule pendant le travail jour, demandez à vos proches de vous accorder 15 minutes de silence et de solitude afin que vous puissiez faire face à votre sentiments. Peu importe la façon dont vous utilisez ce temps - notez vos émotions dans un journal, écoutez de la musique apaisante ou faites des exercices de respiration. Toute variation de cette pratique vous empêchera de craquer au dîner et vous aidera à mieux gérer votre colère au fil du temps.
Une autre bonne façon de contrôler les émotions négatives est de faire de l'exercice ou de se promener. L'activité physique va éclabousser irritation et anxiété. Recherche montrerque l'exercice peut soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
Vous pouvez également essayer cognitivo-comportemental thérapie ou thérapie comportementale dialectique avec un psychologue. Ces approches vous aideront à séparer la colère et la colère des autres émotions, à comprendre pourquoi certaines choses provoquent des réactions négatives et à élaborer des stratégies pour résoudre des problèmes ou établir des limites.
Déterminer si l'irritation est situationnelle
Lorsque nous sommes confrontés à une situation difficile, telle qu'une maladie grave, un chagrin d'amour, un épuisement professionnel ou un terrible nouveau patron, les émotions laissées sans surveillance trouvent leur chemin. Malheureusement, ils éclatent parfois sous la forme d'une soudaine tirade de colère ou d'un boycott pour une bagatelle. C'est un mécanisme de défense que les psychologues appellent biais. Lorsque cela fonctionne, nous transformons la colère de quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler en quelque chose qui nous fait moins peur. Par exemple, pour un proche.
La bonne nouvelle est que la colère situationnelle est la plus facile à surmonter. La première étape consiste à admettre que vous n'êtes pas maître de vous-même à ces moments-là. Vous traversez une période difficile de votre vie qui vous fait penser négativement et éprouver des sentiments désagréables. Au lieu de ne pas être guidé par vos émotions, vous devez vous dire: "Je ne tomberai pas dans ce piège et je ne crois pas que je suis vraiment une telle personne."
Imaginez que vous vous remettez d'une opération complexe et que la douleur constante vous rend irritable et vous fait percevoir plus nettement tout ce qui se passe. Par exemple, petit désordre L'appartement ressemble au chaos. Peu importe à quel point vous êtes responsable de cela, vous êtes toujours en colère contre vos proches pour le fait qu'ils "ne nettoient jamais". Mais, avant de faire des déclarations, il vaut la peine de réfléchir aux couleurs avec lesquelles vos émotions colorent cette histoire. Peut-être que vous voyez tout dans des couleurs sombres à cause de la colère refoulée.
En d'autres termes, réécrivez les scripts qui vous mettent en colère. Cela vous permettra de vous éloigner du désir de faire un scandale.
Analyser les comportements appris dans la famille
Ils déterminent en grande partie la façon dont nous gérons différentes émotions, y compris la colère. Quand on voit que nos parents réagissent émotionnellement pour une raison quelconque ou, au contraire, se retiennent longtemps, puis explosent, on croit inconsciemment que c'est ainsi qu'il faut se comporter, surtout dans une relation.
Dans de nombreuses familles, il n'est pas d'usage de parler d'émotions comme la colère, car le plus important est le bonheur collectif, pas les besoins individuels. Cela conduit au fait que nous n'apprenons pas à exprimer directement de vraies émotions. Par exemple, nous sommes en fait en colère contre nos parents, mais nous nous comportons avec retenue avec eux, et nous exprimons notre mécontentement sur un partenaire.
Si vous ne savez pas comment parler de vos sentiments, commencez par utiliser « je » au lieu de « vous ». Par exemple, vous voulez être seul quelques minutes après votre retour du travail. Vous pouvez dire: « quand je rentre à la maison, j'ai besoin d'être seul pendant un moment avant de pouvoir parler de la façon dont ma journée s'est déroulée. Je me perds quand j'entends tant de questions de votre part à la fois. Parlons-en dans 15 minutes. Bien?"
Ou, par exemple, vous sentez que votre cœur commence à battre plus vite et vous êtes sur le point de laisser échapper une sorte d'impolitesse. Faites une pause et dites: « Je remarque que je suis sur la défensive. Pouvons-nous reprendre la conversation? Je vais essayer de choisir mes mots avec soin."
Il n'est pas nécessaire de répéter textuellement les remarques des exemples. Le plus important est d'utiliser des phrases avec le pronom "je" et de ne pas déplacer la responsabilité et culpabilité à l'interlocuteur.
faire le plein de patience
Il faut du temps et de la pratique pour résoudre le problème de la colère dirigée dans la mauvaise direction. L'objectif principal est d'apprendre à gérer ses sentiments et à les exprimer de manière saine, ce qui nécessite une pratique régulière des compétences nécessaires avec un spécialiste ou seul.
Essayez de vous concentrer sur le progrès et ne cherchez pas la perfection. La vie est pleine d'obstacles, vous devez donc faire preuve de compassion envers vous-même et laisser de la place à différentes réactions. Lorsque vous entrerez pleinement en contact avec vos émotions, non seulement vous vous sentirez beaucoup mieux, mais vous renforcerez également vos relations avec ceux qui vous entourent.
Lire aussi🧐
- Est-il possible de dire à un être cher qu'il n'a pas l'air bien
- Ridicule, insultes et plus: comment la violence psychologique se manifeste dans la famille
- 6 phrases courantes qui ruinent silencieusement les relations
Texte travaillé: traductrice Liza Zakharova, éditrice Tanya Chudak, correctrice Olga Sytnik