Pumping: un super complexe avec des haltères qui vous aidera à perdre du poids
Miscellanea / / April 06, 2023
Un entraînement intense pour ceux qui veulent un corps mince et tonique.
Grâce au format fractionné, cet entraînement vous permettra de disperser correctement le pouls et de brûler beaucoup de calories. De plus, les complexes intensifs supportent mieux la graisse du ventre que les cours calmes.
Donc, si vous souhaitez réduire votre tour de taille de quelques centimètres, oubliez le long repos entre les séries et préparez-vous à travailler dur pendant 15 à 25 minutes.
Comment faire l'entraînement
Le complexe se compose de cinq exercices:
- Burpees diaboliques.
- Squat avec soulèvement d'haltères.
- Courir avec les hanches hautes.
- Fentes avec haltères de levage.
- Vélo.
Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant 40 secondes, en vous reposant le reste de la minute. Après avoir terminé le cercle, reposez-vous pendant une minute et recommencez. Complétez cinq cercles.
Concentrez-vous sur votre état. Si vous sentez que le pouls est hors échelle, ajoutez plus de repos - travaillez 30 secondes et reposez-vous pendant la même durée. Vous pouvez également réduire le nombre de cercles à trois.
Comment faire des exercices
burpees diaboliques
Tenez-vous allongé sur des haltères, pliez les coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine et vos hanches touchent le sol. Puis poussez-vous du sol, avec un saut, rapprochez vos pieds de vos mains et redressez-vous.
Balancez les haltères entre vos jambes, puis, en utilisant l'élan, soulevez brusquement les coquilles et redressez complètement vos bras. Abaissez les haltères et répétez depuis le début.
Squat avec haltères
Joignez vos pieds, prenez des haltères dans vos mains. Effectuez simultanément un accroupissement et balancez les projectiles vers l'avant. Abaissez vos bras en sortant du squat.
Courir avec les hanches hautes
Placez les haltères sur le sol à un demi-mètre de distance. Tenez-vous à leur droite, en pliant la jambe droite au niveau du genou. En changeant de jambe, enjambez les coquillages en trois sauts. Atterrissez sur vos orteils et levez vos genoux haut.
Lorsque vous êtes à gauche des haltères, votre jambe gauche sera pliée. Commencez à vous en éloigner et de la même manière, en trois sauts, revenez à la position de départ. Continuez dans le même esprit.
Fentes avec haltères de levage
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez un haltère dans la main droite. Faites une fente arrière avec votre jambe droite tout en soulevant le projectile vers l'avant avec un bras tendu. Revenez à la position de départ et répétez.
Vélo
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez les jambes droites pas trop hautes du sol. En même temps, pliez votre jambe droite et tournez votre corps vers la droite, en essayant d'atteindre votre genou avec votre coude gauche.
Ensuite, tournez le corps vers la gauche, redressez la jambe droite et pliez la gauche. Continuez à alterner les côtés. Ne baissez pas vos jambes et vos omoplates au sol avant la fin de l'intervalle. UN lombesau contraire, pressez-le contre le tapis.
Partagez vos impressions sur la formation dans les commentaires. Combien de tours avez-vous fait ?
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Texte travaillé: auteur Iya Zorina, éditrice Natalya Murakhtanova, correctrice Natalya Psurtseva