Comment le yoga dans les hamacs aide à développer la flexibilité et à atteindre une relaxation complète
Miscellanea / / April 15, 2023
Convient aux personnes de tous niveaux de condition physique.
Qu'est-ce que le yoga dans les hamacs
Le yoga dans des hamacs est une tendance moderne dans laquelle divers asanas et exercices d'étirement et de renforcement musculaire sont effectués à l'aide d'un équipement de suspension spécial.
Il s'agit d'une toile dense, qui est fixée au plafond au moyen de mousquetons. Sa partie inférieure est à environ un mètre du sol. Des sangles spéciales avec poignées peuvent être accrochées à côté du hamac. Ils sont autorisés à s'y tenir pendant l'exécution asanas.
Il est difficile de dire qui a eu l'idée d'utiliser un hamac pour le yoga. Des tendances similaires sont apparues presque en parallèle dans les années 2000. Par exemple, en 2005 apparu unnata yoga par Michel Dortignac, et deux ans plus tard - yoga aérien Anti-gravité Christophe Harrison.
À ce jour, il n'existe aucun système d'exercices généralement accepté. Chaque auteur de cours et enseignant expérimente, compose ses propres séquences d'asanas et les règles de leur mise en œuvre sur le poids.
Tatiana Shemeneva
Instructeur certifié en Hatha Yoga.
Le yoga en hamac regroupe différents domaines du yoga, les complète et permet de diversifier la pratique habituelle.
Pourquoi devriez-vous essayer le yoga dans des hamacs
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prêter attention à cette direction.
Amélioration de l'endurance et augmentation de la dépense calorique
Le yoga n'est pas l'activité la plus énergivore. Les programmes de course à pied ou de fitness en groupe seront beaucoup plus efficaces pour la perte de poids. En même temps, pour ceux qui n'aiment pas le cardio, le yoga dans des hamacs peut être une bonne occasion de perdre du poids et de pomper de l'endurance.
DANS recherche L'American Council on Exercise (ACE) a calculé que ces activités augmentent la fréquence cardiaque à 126 battements par minute et aident à brûler environ 320 kcal en une séance de 50 minutes. Dans une expérience de six semaines, les femmes ont perdu 6,7% graisse, a réduit la taille de 2 cm et a également considérablement amélioré les performances d'endurance.
Développement de la souplesse sans risque de blessure
Tatyana Shemeneva dit que faire des asanas dans un hamac cause beaucoup moins de stress que de le faire sur le sol. S'appuyer sur la toile soulage les muscles et aide à les détendre complètement, ce qui contribue à l'étirement doux et à l'approfondissement des poses.
De plus, grâce au hamac, les asanas difficiles peuvent être modifiées de manière à ce que même les débutants soient à l'aise. Par exemple, les poses à l'envers ne sont tout simplement pas disponibles pour de nombreux praticiens en raison de la complexité technique ou de la présence de contre-indications.
L'utilisation d'un hamac vous permet de prendre de telles positions avec un soutien, supprime la charge de la colonne vertébrale et du cou.
Ainsi, le yoga en "apesanteur" permet d'augmenter la souplesse et d'obtenir les bienfaits d'asanas complexes sans risque de blessure et de surcharge des articulations.
Amélioration de la coordination et du sens de l'équilibre
Au cours de la leçon, vous changez constamment de position dans un environnement très instable. Le hamac se balance au moindre mouvement, et il faut faire un effort pour simplement se retourner dedans, s'agenouiller ou mettre les pieds dedans boucles.
Grâce à cela, le yoga aérien entraîne les groupes musculaires responsables du maintien de la posture et de la stabilité articulaire, développe la coordination des mouvements et le sens de l'équilibre.
Détente et plaisir complet
En général, faire de l'exercice dans un hamac a un bon effet relaxant. La toile se balance, répondant à chaque mouvement du corps et de la respiration, ce qui aide à calmer l'esprit, à se concentrer sur les transitions et les poses.
Une telle concentration, associée au plaisir des sauts périlleux, aide à se débarrasser des soucis et des problèmes pendant un certain temps, soulage le stress et développe la conscience.
Tatiana Shemeneva
Savasana dans un hamac est un plaisir séparé. On a l'impression d'être dans un berceau, la toile d'un hamac enveloppe le corps, berce. Vous êtes coupé des autres pratiquants. Cela aide à se concentrer sur la respiration, permettant au corps de s'adapter à son nouvel état après la pratique.
Qui ne devrait pas essayer le yoga dans des hamacs
Les exercices dans les hamacs sont conçus pour les personnes en bonne santé. Si vous avez des maladies, vous devez absolument consulter un thérapeute avant de pratiquer.
Les contre-indications potentielles sont :
- toute pathologie aiguë des organes internes;
- période exacerbations toute maladie chronique;
- augmentation significative de la pression artérielle, vertiges, tendance à s'évanouir;
- antécédents de traumatisme crânien et de lésion médullaire ;
- lésions cardiaques graves, les 3 à 6 premiers mois après un infarctus du myocarde, les 6 premiers mois après un accident vasculaire cérébral;
- lésions infectieuses des articulations;
- Néoplasmes malins;
- hernie inguinale;
- glaucome;
- grossesse.
En général, les cours de yoga aérien sont assez sûrs. Surtout si vous choisissez un groupe pour votre niveau d'entraînement et ne prenez pas de risques en essayant d'exécuter des éléments difficiles.
Cependant, il convient de garder à l'esprit que vous pouvez toujours tomber du hamac. Par conséquent, si vous avez peur de l'instabilité, si vous avez une mauvaise forme physique ou si vous êtes très en surpoids, il peut être préférable d'essayer d'abord d'autres types de yoga.
Comment se préparer au yoga dans des hamacs et à quoi s'attendre lors du premier cours
Pour les cours, vous n'avez besoin que d'un tenue de sport, qui ne limite pas les mouvements - par exemple, des leggings et un t-shirt. Vous n'avez pas besoin de prendre de chaussures: l'entraînement se déroule en chaussettes ou pieds nus.
Choisissez un studio de yoga qui propose cette direction et venez en cours. Si les hamacs ne sont pas encore accrochés, le moniteur vous expliquera comment et à quel niveau il faut fixer la toile. Un tapis est également disposé en dessous - il peut être nécessaire pour certaines poses.
En règle générale, la séance dure 60 à 80 minutes et comprend de nombreux asanas, ligaments et exercices.
Tatiana Shemeneva
Comme toute direction dans le yoga, la pratique dans les hamacs peut être très diversifiée: plus de puissance, visant l'étirement, la relaxation, la rééducation. Il existe également des cours pour les femmes enceintes. Lors du choix d'un enseignant, il convient de se concentrer sur sa spécialisation.
Si certaines positions vous paraissent dangereuses - par exemple, à cause de la peur de tomber d'un hamac ou tirer les musclesparlez-en à l'instructeur. Il changera la position pour que vous soyez à l'aise.
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