Comment arrêter tout oublier: 13 façons d'améliorer la mémoire
Pourboires / / December 19, 2019
Nous avons tous, dans une certaine mesure, il y a des oublis. Certaines personnes oublient où mettre les clés, d'autres oublient qu'ils voulaient acheter. Les raisons de cette perte de mémoire peuvent être différents. Et si ce n'est pas une gueule de bois et pas de syndrome d'examen, il est nécessaire de déterminer la cause. Et, bien sûr, de trouver la bonne et des méthodes efficaces pour lutter contre ce malentendu. Si vous êtes en bonne santé et que vous êtes tous bien, mais vous rencontrez toujours des problèmes de mémoire, essayez de former votre mémoire.
1. utilisation mnémoniques
L'ordinateur utilise un stockage de code binaire. Et présente ensuite les données dans un formulaire convivial. Tout comme l'ordinateur, le modèle de données spécifique stocke du cerveau humain. Et plus tard, il retourne les données sous une forme spécifique.
Il est cette fonction utilise mnémotechnique. Il aide à stocker des informations sous la forme d'un code spécifique, vous permettant d'appeler les informations dont vous avez besoin sous une forme pratique pour vous. Ça fait un peu compliqué, hein? Mais en fait, tout est simple. Lorsque vous utilisez mnémotechniques pour se souvenir des informations que vous utiliserez rimes simples ou acronymes.
2. Apprenez de nouvelles
Mémoire comme la possibilité de conduire une voiture si vous ne l'utilisez pas, vous risquez de perdre. Pour améliorer votre mémoire et garder votre cerveau en bonne forme constamment, apprendre quelque chose de nouveau aussi souvent que possible.
Ce n'est pas une recette pour la longévité. Mais ceux qui ont vécu une longue vie, utilisez votre cerveau tout le temps.
Apprendre une nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu, peu importe. Apprendre quelque chose de nouveau qui fait appel à vous. Cela vous aidera à améliorer votre mémoire, acquérir de nouvelles compétences et amis. De plus socialement actifs - ce qui est très importante. Et c'est la raison pour laquelle vous apprendrez plus tard dans cet article.
3. Dormez suffisamment!
Les scientifiques de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié le processus de perte de mémoire chez les personnes âgées. A constaté que la perte de mémoire est associée à un mauvais sommeil. En même temps, d'autres recherches ont prouvé que la sieste aide les enfants à maintenir la puissance dont ils ont besoin pour les études qualitatives. La combinaison de ces deux résultats, vous obtenez une conclusion importante: assez de temps pour dormir, pour maintenir et améliorer la mémoire.
L'adulte moyen a besoin de dormir huit heures par jour. Pour vous, cette durée peut être différente pendant deux heures à la hausse ou à la baisse.
Rappelez-vous, comme nous avant un examen ou un test mis un livre sous votre oreiller? Et il est logique! La principale chose - lire le livre avant d'aller se coucher. La meilleure façon de se rappeler les informations - est de lire ou voir à l'heure du coucher. Il sera déposé d'informations dans votre cerveau.
4. s'entraîner
Une étude menée par le Dr David Jacobs de l'Université du Minnesota a révélé que les personnes qui jeune âge cardio régulièrement, ont une meilleure mémoire à l'âge moyen (après 45 années). Cette étude n'est pas quelque chose de nouveau. Après tout, dans la pratique mondiale a prouvé depuis longtemps que l'exercice comme la natation, cardio, course et d'autres aider à prévenir la perte de mémoire à l'avenir.
Pour améliorer votre mémoire, faire du sport. Démarrer exécuter, par exemple. Cela augmente le flux sanguin vers le cerveau.
5. Surveillez votre alimentation
Le terme « aliment du cerveau » pendant une longue période à l'audience. Ceci est la nourriture qui améliore votre mémoire et garder votre esprit sur l'alerte. Une nouvelle étude menée à l'hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a montré que le thé vert est l'un de ces superaliments.
Les noix, les poissons de l'océan, l'huile d'olive est très efficace pour améliorer la mémoire. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure ces aliments dans votre alimentation. Et vous devez manger régulièrement des œufs, des tomates, des bleuets, et boire du vin rouge (avec raison). Gum - une autre façon éprouvée pour améliorer la mémoire. Étant donné que la gomme à mâcher augmente la fréquence cardiaque.
6. méditation
La méditation est très populaire aujourd'hui. Son présenté comme un remède miracle. Mais vous pouvez réellement obtenir des avantages réels.
Tout d'abord, la méditation peut accélérer votre rythme cardiaque. Ainsi, il y aura plus de flux sanguin vers le cerveau.
En second lieu, la méditation vous aide à vous détendre et de se concentrer sur vous-même. Et il a incroyables avantages à long terme pour la puissance du cerveau. Et il est bon pour votre santé globale.
La plupart des techniques et des exercices de méditation comprennent la respiration profonde. Une respiration profonde est une excellente façon d'améliorer le soulagement de la mémoire et le stress. La pratique de ces exercices quelques minutes par jour, vous pouvez améliorer votre posture, l'humeur, et vous sentirez plus énergique. Et tout cela gratuitement!
7. Profitez de la nature
Une promenade dans l'air frais - il est très utile. Et surtout si vous voulez améliorer leur mémoire. Des chercheurs de l'Université du Michigan pour tester cette théorie.
Groupe de sujets a été invité à faire une promenade dans l'air frais. Et alors souvenez-vous une liste d'éléments. Un autre groupe de marche dans la ville, et leur a demandé la même question. Les résultats du premier groupe étaient 20% de mieux. Les chercheurs ne sont pas arrêtés là. Maintenant, le premier groupe a regardé le paysage de la nature, et la seconde - dans les villes de photographies. Et le premier groupe a de nouveau la tâche mieux.
La prochaine fois que vous oubliez quelque chose, essayez de regarder une photo de la forêt.
8. Jouer, jouer, jouer
Les jeux d'ordinateur - il est certainement cool, mais ils ne sont pas susceptibles d'améliorer votre fonction cognitive. Jeux de réflexion peuvent également aider à améliorer votre mémoire. De plus, vous pouvez passer votre temps libre est grande. Le meilleur choix sera d'échecs, Sudoku, et des jeux similaires. Les cellules grises de votre cerveau vous remercier pour le temps passé à jouer.
9. Programmation Neuro-Linguistique
Le concept de la PNL est relativement nouveau. Mais il est très efficace. Après tout, il peut vous apprendre à étendre ses frontières. La base de la PNL sont limites humaines, qui peuvent être surmontés avec l'aide de l'auto-hypnose. Parfois, passer du temps seul.
Demandez-vous quelle est la cause de votre perte de mémoire. La connaissance des causes peut vous aider à dire adieu à la perte de mémoire et d'améliorer les capacités mentales. Cela fonctionne bien le même que le placebo. méditation - c'est un excellent prélude à la PNL. Ils sont grands pour travailler ensemble avec un régime alimentaire et de l'exercice.
10. acupuncture
L'acupuncture est utilisée en médecine chinoise depuis des siècles. Et cela fonctionne bien dans presque tous les domaines. Il est donc pas surprenant que l'acupuncture fonctionne bien pour améliorer la mémoire. Chaque partie de vos nerfs corps croix. Vous pouvez stimuler ces points avec une aiguille très fine ou doigts.
Pour stimuler votre mémoire, cliquez sur le whisky quelques secondes. Cela aide à soulager le stress et vous vous souvenez, par exemple, où vous mettez les clés de la voiture.
11. visualisation
À l'Université d'Helsinki ont prouvé ce que beaucoup savaient, et aucune question: les gens ont une très bonne mémoire visuelle. Demander les images associées à ces nouvelles informations, vous vous aider à l'avenir, rappelez-vous que les données.
En d'autres termes, vous pouvez utiliser une certaine image de rappeler des événements passés et des informations.
12. Cessez d'être un César
Multitâche - une excellente chose pour la productivité. Non! Ceci est un mensonge. En dépit du fait que toutes les entreprises veulent que leurs employés possèdent cette compétence. Mais en fait, il réduit considérablement le nombre d'emplois que l'employé peut effectuer pendant une certaine période de temps.
Focus sur un quelque chose. Commencez votre journée avec des tâches les plus importantes. Ensuite, prendre une courte pause. Reprendre le travail après le déjeuner, laissant une tâche simple sur la dernière heure de travail. Ce programme vous permettra de garder tout à l'esprit et ne rien oublier.
13. communication
Communication - est une chose merveilleuse pour votre cerveau et l'humeur en général. Ne jamais sous-estimer la puissance et l'utilité d'une bonne conversation. commérages simple peut améliorer la mémoire. Ils stimulent plusieurs parties du cerveau.