Comment apprendre à apprécier les choses simples: 7 façons efficaces

1. Repensez votre approche du plaisir

Cette pratique est aussi appelée jeûne dopaminergique - ce terme introduit psychologue Cameron Sepa. La dopamine est un produit chimique qui aide cellules du cerveau pour échanger des signaux, et est également responsable de la motivation et du sentiment de satisfaction. Traîner sur les réseaux sociaux, bloquer le stress avec de la restauration rapide et des sucreries sont des options simples pour obtenir de la dopamine qui peut affecter négativement la vie d'une personne. Basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, Sepa a développé méthodologiequi peut aider à surmonter la dépendance à des habitudes malsaines.

Abandonnez temporairement les sources disponibles de sensations agréables, comme l'habitude de saisir un smartphone dans toute situation incompréhensible. Combien de temps durera une telle abstinence, choisissez vous-même: une heure, quelques-unes ou peut-être une journée entière. Cette pratique est utile pour concrétiser vos désirs et trouver du plaisir dans des choses et des moments qui s'estompent habituellement en arrière-plan. Marcher ou prendre le métro sans podcast ni musique dans vos écouteurs peut vous aider à écouter vos pensées. Et le refus de surfer sur Internet vous permettra de terminer le travail plus rapidement ou même de retomber amoureux des tâches ennuyeuses. Une « grève de la faim » régulière vous aidera à suivre vos mauvaises habitudes et comportements, ainsi qu'à abandonner progressivement ce qui vous empêche de profiter pleinement de chaque jour.

2. A la recherche de nouvelles sensations

Acquérir une nouvelle expérience va donner des émotions positives, mais un bonus aidera pour gérer le stress. De plus, vous aurez toujours des sujets de conversation intéressants prêts.

Vous pouvez expérimenter n'importe quoi: vous familiariser avec différents passe-temps, rechercher des options inhabituelles pour les voyages et les divertissements, essayer de changer de style vestimentaire. Il existe également des options très simples. Par exemple, organisez une soirée cinéma différente une fois par semaine ou par mois et regardez un film dans un genre inhabituel, ou trouvez des restaurants de cuisine nationale dans la ville et testez des plats de différentes parties du monde.

3. Faites attention aux événements joyeux

Au lieu de vous attarder sur les échecs, prenez l'habitude de vous souvenir de quelques bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée avant d'aller vous coucher. Ce aidera se sentir plus heureux et plus optimiste face à la vie.

Pour inclure fermement une telle pratique dans la vie quotidienne et ne pas l'oublier, inventez des règles. Par exemple, réglez une alarme sur neuf heures du soir et indiquez le nombre d'événements joyeux dont vous devez vous souvenir. Notez les moments heureux dans un carnet - vous pouvez simplement les lister ou accompagner chaque élément d'un raisonnement, comme dans un journal intime.

4. Complimenter et offrir de l'aide

Faire preuve de gentillesse fait plus que simplement améliorer les relations avec les autres. Si vous prenez l'habitude de célébrer les petites victoires de vos amis, de féliciter vos collègues pour leur excellent travail ou de donner de l'argent à une association caritative, vous pouvez augmenter et votre niveau de bonheur. Le fait est que ces actions peuvent augmenter la production de l'hormone ocytocine, activer les centres du plaisir dans le cerveau, réduire les niveaux de stress et même renforcer l'estime de soi. Dans un état aussi élevé, la vie semblera sûrement plus agréable.

Et surtout, pratiquer cette méthode est aussi simple que possible: distribuer du bien chaque jour et se ressourcer avec joie. Ne vous limitez pas aux compliments, mais faites attention à la quantité d'aide. Évaluez objectivement vos ressources et ne faites que ce que vous pouvez faire, sinon vous risquez de vous surmener et, à l'inverse, de vous plonger dans un état de stress.

5. Inventez des rituels qui vous rendent heureux

Conversation en soirée avec les parents par liaison vidéo, déjeuner avec des collègues dans votre café préféré, yoga ou jogging le matin - il peut y avoir autant de rituels que vous le souhaitez. Activités constamment répétitives aider calmez-vous et concentrez-vous, et ils apporteront également plus de couleurs et de significations à la vie.

Pour rendre les rituels aussi agréables que possible, essayez d'y ajouter une cérémonie. Par exemple, entraînez-vous dans votre survêtement préféré, prenez un petit-déjeuner avec de beaux plats et allumez des bougies avant de lire un livre le soir.

6. Louez-vous

Les petites erreurs sont plus faciles à repérer que les petits succès. Parce qu'une mission de patron bien exécutée, un voyage à la salle de sport ou un dîner cuisiné semblent quelque chose d'acquis. Mais ce n'est pas! Travailler et prendre soin de soi demande des efforts. Et si vous l'avez fait, il y a lieu d'être félicité.

Ne vous sentez pas coupable d'actes répréhensibles - devenez plutôt compatissant envers vous-même. Cette approche permettra se sentir mieux. Vous pouvez aller plus loin et créer une liste de raisons d'être fier: notez 10 à 20 de vos réalisations les plus incroyables de tous les temps, comme avoir obtenu un diplôme universitaire ou voyager en solo. Reconstituez progressivement la liste et référez-vous-y quand il semble que la vie s'arrête et que vous n'avez rien à vous vanter. La liste vous rappellera que vous avez plus qu'assez de réalisations.

7. ralentir

Essayez de réserver quelques minutes par jour à la méditation. Asseyez-vous dans une position confortable, réglez la minuterie, respirez calmement et faites attention aux sensations internes. Essayez de ressentir le moment avec tous vos sens: ce que vous entendez, ce que vous voyez, quelle odeur et quel goût vous ressentez, ce que votre peau touche. Cette pratique aidera concentrez-vous sur le présent, calmez le fourmillement des pensées et réduisez le niveau des sentiments.

Peut-être que pendant le processus de méditation, les soucis quotidiens viendront encore à l'esprit, mais ne vous inquiétez pas et ne vous arrêtez pas - c'est tout à fait normal au début. Soyez simplement conscient des pensées qui vous distraient, jetez-les et ralentissez. Ou utilisez le support: trouvez des leçons audio ou vidéo sur Internet et entraînez-vous avec un entraîneur en ligne. Si la pratique est très difficile, remplacez-la par une activité méditative calme, comme des énigmes ou une promenade dans le parc.

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