Que sont les brûleurs de graisse et vous aident-ils vraiment à perdre du poids ?
Miscellanea / / May 19, 2023
Il y a de l'espoir, mais très insaisissable.
Que sont les brûleurs de graisse et comment fonctionnent-ils
Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui attribué la capacité d'accélérer le métabolisme des graisses dans le corps et d'augmenter la libération d'énergie. En d'autres termes, faire dépenser plus de calories à une personne sans faire d'effort.
En règle générale, les brûleurs de graisse se composent de nombreux ingrédients, chacun agissant à sa manière. Fondamentalement, les suppléments de perte de poids ont les effets suivants :
- Augmenter les coûts énergétiques au repos et pendant l'effort. Des substances telles que la caféine, la synéphrine, l'extrait de thé vert stimulent le corps à brûler plus de calories pour la production de chaleur, ce qui aide à réduire les réserves de graisse.
- Stimule la dégradation des graisses et inhibe leur synthèse. Ces suppléments comprennent l'acide linoléique conjugué, l'irvingia gaboon, la L-carnitine, la fucoxanthine, le garcinia cambogia, la forskoline.
- interférer avec l'absorption des graisses ou des glucides provenant des aliments, réduisant ainsi la teneur totale en calories de l'alimentation. Le chitosane, l'extrait de haricot blanc, l'extrait de café vert, les bêta-glucanes et le glucomannane ont un tel mécanisme d'action.
- Supprimer l'appétit. De nombreuses substances ont cet effet, y compris celles déjà mentionnées. caféine, extrait de thé vert, garcinia cambogia. Pour cela, du picolinate de chrome et de l'extrait de carallum fimbriata sont ajoutés aux brûleurs de graisse.
Les fabricants affirment qu'une combinaison de différentes substances pour perdre du poids peut être plus efficace que de les prendre séparément. Par conséquent, la composition des compléments comprend souvent de nombreux extraits, vitamines et oligo-éléments.
Quels composants des brûleurs de graisse peuvent aider
Il existe des études scientifiques confirmant l'efficacité de certains ingrédients des suppléments brûle-graisses :
- Garcinia cambogia. Source d'acide hydroxycycline (HCA), qui peut inhiber la synthèse des graisses. Prendre 1 à 2,8 g de cette substance par jour pendant 12 semaines Peut être fournir une perte d'environ 0,8 kg de poids. Cependant, de tels résultats ne sont pas toujours obtenus: dans certains recherche Le supplément n'a eu aucun effet.
- Thé vert - l'extrait de cette plante contient de la caféine et des catéchines, qui augmentent la thermogenèse. Prendre 0,14 à 1,2 g de catéchines par jour pendant trois mois aide perdre environ 1 kg de poids. Avec la caféine perdre du poids pour 1,3 kg.
- Irvingia Gabon - prendre 150 mg de l'extrait de cette plante deux fois par jour avant les repas aide perdre environ 4,8 % de graisse corporelle en 10 semaines.
- Carnitine (L‑carnitine) — aide perdre du poids pour les personnes en surpoids et obèses, mais cela n'affecte pas le tour de taille et le pourcentage de graisse.
- Acide linoléique conjugué (ALC) - prendre 3,4 à 6,8 g de supplément par jour pendant 12 semaines aide perdre 1,3 à 1,7 kg de graisse, ainsi que ne pas composer dans les deux prochaines années.
- Caféine — Peut être accélérer le métabolisme au repos de 3 à 4 % et, s'il est pris toutes les 2 heures, de 8 à 11 %. Véritable effet addictif déclin.
- Synéphrine - prendre 10-53 mg par jour avec de la caféine pendant 12 semaines Peut être accélérer le métabolisme et aider à perdre environ 1 kg de poids.
- Forskoline - 250 mg d'extrait de forskoline à 10% pendant 12 semaines Peut être réduire la graisse corporelle de 11% chez les personnes en surpoids. En effet, dans une expérience, n'a pas fonctionné - la même dose de forskoline n'a pas aidé mieux qu'un placebo.
- Fucoxanthine - dans une expérience, prise de 2,4 mg de fucoxanthine par jour pendant 16 semaines aidé les femmes obèses perdent jusqu'à 5,5 kg de plus que les participantes du groupe sans additifs. Cependant, il s'agit de la seule étude humaine sur la fucoxanthine. De plus, l'un de ses auteurs travaille pour une entreprise qui détient un brevet pour l'additif.
- Chrome - apport de 200 à 1000 mcg de picolinate de chrome aide perdre 0,5 à 1 kg de poids supplémentaire en 12 à 16 semaines.
Les fabricants de brûleurs de graisse sont heureux de se référer à des documents scientifiques confirmant les avantages de composants individuels. Dans le même temps, la plupart de ces substances, bien qu'elles aient des preuves d'efficacité, n'ont pas été suffisamment étudiées.
De plus, c'est une chose de prendre un composant dont la qualité et la quantité ont été contrôlées en laboratoire, et c'en est une autre de le consommer dans le cadre de tout un cocktail d'ingrédients incompréhensibles les uns que les autres influence.
Devriez-vous essayer les brûleurs de graisse ?
Il est impossible d'affirmer avec certitude que tel ou tel brûleur de graisse contribue à la perte de poids.
Le fait est qu'il existe de nombreux suppléments sur le marché, et chacun a sa propre formule. En règle générale, il comprend un ou plusieurs des ingrédients décrits ci-dessus, mais leur quantité et leur combinaison sont à la discrétion du fabricant.
Dans un examen du système et une méta-analyse de 2021 vérifié 21 études sur les brûleurs de graisse. Ils ont choisi des articles scientifiques qui étudiaient l'effet de la caféine, du thé vert, de l'Irvingia Gaboon, de la L-carnitine, de la synéphrine et d'autres composants populaires.
En conséquence, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que, quelle que soit la composition de l'additif, ils ne sont pas aussi efficaces que le prétendent leurs fabricants. Prendre des brûleurs de graisse ne fonctionne pas mieux que le régime et l'exercice et n'augmente pas leur efficacité pour perdre du poids.
En d'autres termes, vous pouvez surveiller votre alimentation, faire de l'exercice et perdre du poids de la même manière que si vous preniez également des suppléments.
De plus, l'utilisation de brûleurs de graisse peut provoquer des effets secondaires: affecter négativement le psychisme et les capacités cognitives, perturber rêvenuire au système cardiovasculaire. Et avec une utilisation chronique, ralentissez le métabolisme au lieu de l'accélérer.
La pilule magique pour perdre du poids n'a donc pas encore été inventée. Une bonne nutrition, une activité physique, un bon sommeil et l'absence de stress restent les seuls moyens d'avoir une bonne silhouette.
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