Pompage: un complexe facile pour ceux qui veulent s'échauffer un peu

Essayez cet étirement si vous avez envie de bouger un peu sans être trop dur. Par exemple, le lendemain d'un entraînement intensif ou après une journée entière de travail passé assis. Le complexe aidera à bien s'échauffer et à s'étirer, ainsi qu'à réduire légèrement la douleur dans les muscles obstrués.

Comment faire l'entraînement

Effectuez les exercices suivants 4 à 6 fois dans chaque direction :

1. "Chat-taureau" et la pose d'un chien.
2. Tirer la jambe en arrière.
3. "Aiguille".
4. Fente inversée.
5. Étirer l'arrière de la cuisse avec un tour.

Faites les exercices en douceur, n'essayez pas d'augmenter l'amplitude des mouvements en appliquant une force. Ne retenez pas votre souffle et essayez de vous détendre dans des positions extrêmes.

Comment faire des exercices

"Chat-taureau" et la pose du chien

Mettez-vous à quatre pattes. Tirez le milieu du dos vers le plafond, appuyez le menton contre la poitrine. Arquez ensuite votre colonne vertébrale et abaissez vos épaules.

Poussez votre bassin vers le haut et redressez vos genoux, en sortant dans pose de chien. Maintenez la position pendant quelques secondes, en étirant vos épaules et l'arrière de vos cuisses, puis revenez à quatre pattes.

Cela compte pour une fois. Effectuez quatre de ces groupes de mouvements. A la fin, restez à quatre pattes.

Tirer la jambe en arrière

Redressez votre jambe droite et déplacez-la vers la gauche, tout en abaissant votre bassin au sol. Sentez l'étirement dans votre muscle fessier gauche. Abaissez votre corps sur votre jambe et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à quatre pattes et répétez avec l'autre jambe.

Aiguille

Restez à quatre pattes. Pliez votre bras gauche au niveau du coude, placez votre épaule droite sur le sol et étendez votre bras droit vers la gauche. Sentez-le s'étirer muscles des épaules et du cou. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Fente avec un virage

Tenez-vous debout en mettant l'accent sur le mensonge, puis pliez la jambe droite et placez le pied à côté de la paume. En posant votre main sur votre genou, tournez votre corps vers la droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez le corps dans une position droite, placez-vous dans une position couchée et répétez avec l'autre jambe.

Étirer l'arrière de la cuisse avec un tour

Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et rapprochez-la de votre poitrine. Saisissez votre cuisse avec vos mains. Redressez votre jambe autant que possible. Passez quelques secondes dans cette position, en pliant et en étendant votre jambe au niveau du genou.

Relâchez ensuite votre hanche, faites pivoter votre bassin et abaissez votre genou au sol. D'une main, appuyez le genou au sol, prenez l'autre sur le côté. Assurez-vous que les deux épaules touchent le sol. Revenez ensuite à la position de départ sur le dos et répétez avec l'autre jambe.

Écrivez comment l'étirement s'est déroulé. Est-ce que vous vous sentez bien?