3 façons de se débarrasser une fois pour toutes du perfectionnisme
Miscellanea / / June 10, 2023
Vous devrez faire face à la critique intérieure et apprendre à faire un effort raisonnable.
L'anxiété est à la base du perfectionnisme. Un perfectionniste peut avoir peur de l'échec, peur de faire une erreur, car cela signifiera que quelque chose ne va pas chez lui. Mais le perfectionnisme ne consiste pas seulement à faire de son mieux pour faire avancer les choses. C'est un reflet du "je" intérieur, qui est embourbé dans les angoisses.
Les gens qui réussissent sont rarement perfectionnistes. Parce que de telles croyances vous font douter de vous-même et conduisent à l'indécision, de sorte qu'aucune tâche ne peut être accomplie. Mais qu'est-ce qui « alimente » exactement le perfectionnisme? Peut-être est-ce le désir de prouver sa valeur aux autres, ou le désir d'éviter des sentiments de honte et de condamnation? Ou peut-être est-ce un besoin farfelu d'impressionner des patrons stricts? Bien qu'en fait, un perfectionniste essaie le plus souvent de prouver quelque chose à ses parents ou à son critique intérieur.
Le perfectionnisme peut devenir une habitude confortable. Si vous suivez son exemple dès le plus jeune âge, le dialogue avec la voix intérieure qui inspire de telles attitudes peut sembler un rituel nécessaire au succès. Mais avec le temps, c'est plus comme communiquer avec un vieil ami, qu'il est grand temps d'arrêter. Bien entendu, cela ne peut se faire du jour au lendemain. Il existe trois façons de commencer à guérir du perfectionnisme et de ne pas s'égarer.
1. Trouver la motivation
Comme les autres malades des habitudes, vous avez besoin d'une forte motivation pour vous débarrasser du perfectionnisme. Si vous voulez faire cela, pensez à ceci: de quoi vous privez-vous d'avoir peur de ne pas être parfait ?
Disons que vous avez peur de vous mettre dans l'embarras en parlant en public. Par conséquent, vous évitez d'assister à des conférences en tant que conférencier, même si vous savez que cela peut vous donner de la crédibilité en tant que spécialiste et aider votre carrière. C'est la motivation. Si vous continuez à être perfectionniste et refusez de faire rapport, vous n'atteindrez pas les sommets professionnels dont vous rêvez. Bien sûr, les premières performances peuvent être loin d'être parfaites, mais il ne faut pas baisser les bras et se priver de la possibilité de s'améliorer.
Identifiez ce qui vous manque à cause du perfectionnisme et utilisez-le comme motivation.
2. Isolez le critique intérieur
Tous les perfectionnistes ont des schémas de pensée communs qui rendent difficile de se débarrasser des attitudes limitantes. Voici quelques exemples:
- Télépathie: « Si je ne me donne pas à 110 %, le patron trouvera quelqu'un qui le fera, et ils me vireront tout simplement »; "Mes parents ont sacrifié beaucoup pour me donner une excellente éducation et me préparer à une réussite carrièreet je ne peux pas les laisser tomber."
- Étiquetage: "La faute de frappe dans mon article n'était pas une erreur accidentelle, c'est parce que je suis paresseux et que je ne prends pas le temps de tout vérifier"; "Je ne peux pas être médiocre."
- Évitement: "Je ne pourrai jamais écrire un bon livre, alors je n'essaierai même pas."
- Pensée catastrophique: "Je ne mérite pas ce que j'ai et je dois travailler plus dur pour le garder."
- Paramètres avec le mot "devrait": "Si j'arrête de faire du jogging, je perdrai ma forme, donc je dois le faire même si j'ai mal aux genoux."
Si vous connaissez ces phrases, écoutez quelle voix les dit dans votre tête: une personne en particulier ou vous-même? Apprenez à remarquer les moments où vous commencez automatiquement à justifier vos actions de cette manière. Observez ce que vous ressentez lorsque votre critique intérieur prend le dessus sur vous, quelles émotions le précèdent et ce qui peut calmer votre anxiété.
Il existe une façon très intéressante de faire taire la critique intérieure que les perfectionnistes adoreront car cela implique un peu d'autocritique. Le fait est que tout le temps d'aller par cycles dans votre lacunes - très égoïste. Demandez-vous simplement pourquoi vous devez être spécial en tout et qui vous en a parlé.
La critique intérieure est une forme de narcissisme qui sert de mécanisme de défense. Il peut sembler que la seule façon de réussir, de recevoir l'amour et la reconnaissance universelle, est d'être excellent et de tout faire à cent pour cent et plus. Mais c'est un autre piège du perfectionnisme. La vérité est que si vous n'êtes pas le meilleur dans tous les domaines, cela ne constituera pas une menace pour votre personnalité ou votre succès, et cela ne vous empêchera pas d'obtenir tout ce que vous voulez de la vie.
La prochaine fois que vous commencerez à vous inquiéter d'un échec imminent, demandez-vous pourquoi vous ne pouvez pas faire d'erreur et pourquoi vous ne pouvez pas avoir de mauvais jours comme tout le monde.
Se rappeler que vous n'êtes pas meilleur que les autres n'est pas de l'autodérision. C'est une manifestation auto-compassion et un moyen de gérer avec douceur mais efficacité les comportements égocentriques qui sous-tendent le perfectionnisme.
En savoir plus😣
- Comment résister à la critique intérieure: 7 conseils d'un psychologue
3. Apprendre à se fixer "suffisamment" d'objectifs
Pour éradiquer le perfectionnisme, il faut trouver le courage d'appliquer non pas le maximum, mais un effort suffisant. Cela signifie celui qui vous permettra de bien faire quelque chose et d'exclure une implication émotionnelle excessive dans résultat.
Une quantité suffisante d'efforts, c'est quand vous n'avez pas à vous battre et à souffrir. Pensez à la façon dont vous aimeriez accomplir une tâche si c'était la dernière de votre vie. Toutes les entreprises n'exigent pas un rendement maximal de votre part. Et si vous terminiez le travail à 79 %? Et si vous rédigiez un rapport régulier, et non une œuvre d'art? La clé est de se souvenir du résultat. Sera-t-il assez bon pour vos supérieurs? Sera-t-il assez bon pour vous? La réponse aux deux questions est très probablement oui.
Pensez à des accidents heureux dans votre vie. Par exemple, lorsqu'une réunion de travail a été annulée ou que les délais ont été déplacés, et que vous avez été soudainement illuminé par une idée brillante qui n'a pas suffi à résoudre le problème. Lorsque l'esprit est libre, il est beaucoup plus facile de penser de manière créative. Gardez cela à l'esprit, et la prochaine fois que vous aurez envie de faire des heures supplémentaires, imaginez combien de place pour les idées s'ouvrira dans votre esprit si vous décidez de dormir la nuit.
Essayez cette approche sur des tâches non-travail. Par exemple, en formation. Si vous vous entraînez 1 heure par jour, réduisez votre temps à 40 minutes et voyez ce qui se passe. Le processus devient-il moins stressant? Le besoin d'aller à salle de sport n'est plus un souci? Peut-être penserez-vous au début que vous ne vous entraînez pas assez, ce qui signifie que vous êtes un perdant. Mais vous remarquerez peut-être aussi que vous avez gagné quelque chose: la tranquillité d'esprit, des journées de travail plus détendues et plus de temps libre. Et vous ne regretterez probablement pas les 20 minutes qui vous ont demandé un effort supplémentaire. Donc, c'est normal d'en faire assez ou même un peu moins pour vivre une vie pleine et saine.
Lire aussi🧐
- 6 bonnes raisons de renoncer au perfectionnisme
- « Tu es un perdant »: pourquoi nous sommes trop stricts avec nous-mêmes
- « Allez, je crois en toi! »: pourquoi chacun de nous a besoin d'un ventilateur intérieur et comment le développer