5 "langages du sommeil" qui aideront chacun à trouver sa façon idéale de se détendre

Le sommeil peut être vu sous différents angles. Par exemple, en termes de profondeur, la posture dans laquelle une personne s'endort, le chronotype auquel elle appartient - un hibou ou une alouette, et pas seulement. Et récemment, une autre est apparue - la théorie des "langues du sommeil".

Qu'est-ce que le "langage du sommeil" et pourquoi connaître le vôtre

La théorie des "langages du sommeil" a été créée par la psychologue Shelby Harris, spécialisée dans le travail sur divers troubles du sommeil, en collaboration avec l'équipe de l'application de méditation Calm. Sa classification provient des obstacles auxquels nous sommes confrontés lorsque nous essayons d'avoir une bonne nuit de sommeil. Après avoir observé ses patients pendant plusieurs années, Harris a remarqué que leurs difficultés de sommeil relevaient généralement de l'une des cinq catégories.

Lorsque nous apprenons les langages du sommeil, nous obtenons un point de départ pour observer nos habitudes et ce qui nous empêche exactement de bien dormir. Dans le même temps, nous pouvons trouver des caractéristiques inhérentes à différentes catégories. Mais si nous apprenons à connaître notre "langue" primaire, alors nous avons une idée claire de ce sur quoi nous devons nous concentrer en premier afin d'améliorer la qualité du sommeil.

Quelles "langues du sommeil" existent et comment travailler avec chacune d'elles

1. Agité

C'est le "langage du sommeil" des personnes dont l'esprit est constamment occupé par la réflexion. Il est très facile pour eux de se « liquider », et soit ils s'endorment mal, soit ils se réveillent au milieu de la nuit à cause de pensées dérangeantes. Ils peuvent aussi être piégés rumination (l'habitude de repenser constamment les choses, ce qui peut exacerber le stress et l'anxiété) ou pensée catastrophique.

Ce qu'il faut faire

Harris suggère de créer une routine relaxante que vous faites 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour vous donner suffisamment de temps pour vous détendre et changer d'avis. Une telle procédure devrait consister en des activités calmantes et calmantes, telles que la méditation. L'astuce préférée de Harris est de chanter des expériences sur l'air de la chanson que nous nous chantons le jour de nos anniversaires. Essayez également d'éviter les activités qui augmentent votre niveau de stress, comme ne pas travailler au lit ou céder à doomscrolling.

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, il est préférable d'aller dans la pièce voisine, faites quelque chose de calme comme lire un livre et retournez vous coucher dès que vous en avez envie s'endort.

2. Doué

Les personnes de cette catégorie dorment bien, peut-être trop bien. Ils peuvent s'endormir presque n'importe où et n'importe quand, quels que soient les niveaux de lumière, les niveaux de bruit et le confort général. Par conséquent, ils sont excellents non seulement pour dormir la nuit, mais aussi pour faire une sieste pendant la journée.

Ce qu'il faut faire

La capacité de s'endormir en un claquement de doigts peut indiquer des problèmes sous-jacents. Selon Harris, si une personne "douée" ne rencontre aucune difficulté pendant la journée, alors tout va bien. Mais s'il a constamment sommeil et s'endort partout et partout, cela vaut la peine de consulter un médecin. Peut-être que la cause est un trouble du sommeil non diagnostiqué.

De plus, s'il s'agit de votre "langage du sommeil", faites attention à la durée de votre sommeil. Si vous vous endormez en moins de cinq minutes, cela peut être un signe de manque de sommeil. De plus, si vous dormez sept heures ou plus chaque nuit, mais que vous vous sentez encore somnolent pendant la journée, la qualité de votre sommeil est mauvaise et vous devriez en parler avec un spécialiste.

3. trop chaud

Cette "langue du sommeil" est parlée par des personnes qui ont toujours trop chaud la nuit. Habituellement, ils se réveiller en sueur ou ne peut pas dormir en se tournant et en se retournant sous les couvertures parce qu'il fait chaud.

Ce qu'il faut faire

Choisissez des pyjamas et de la literie fabriqués à partir de matériaux plus respirants et qui évacuent l'humidité, et abaissez la température dans la chambre pour qu'elle se situe idéalement entre 15 et 20 °C.

4. Parfaitement organisé

Ces personnes observent un régime de sommeil strict et, avant d'aller se coucher, répètent une séquence claire d'actions, parfois même inutiles. Ils peuvent éprouver anxiété et le stress de s'inquiéter de ne pas bien dormir et de ne pas dormir suffisamment si les conditions ne sont pas idéales et que le lit n'est pas au bon endroit. En conséquence, il est difficile pour les "parfaitement organisés" de dormir sur la route ou ailleurs en dehors de la maison.

Ce qu'il faut faire

Bien sûr, être à l'aise, c'est bien. Mais un horaire rigide peut être préjudiciable à la qualité du sommeil, surtout s'il provoque de l'anxiété. Après tout, plus vous « poursuivez » le rêve parfait avec persévérance, plus il devient insaisissable.

Par conséquent, Harris conseille de changer périodiquement la routine du soir. Par exemple, écouter un livre audio un soir, fabriquer un masque facial l'autre. Ou réorganiser les éléments dans l'horaire habituel pour ajouter au moins une petite nouveauté.

De plus, il est important d'accepter le fait que la vie est imprévisible, ce qui signifie que parfois quelque chose interfère avec votre rythme de sommeil idéal. Et ce n'est pas grave.

5. Léger comme une plume

Les personnes atteintes de ce "langage du sommeil" dorment généralement suffisamment, mais se réveillent quand même fatiguées parce que leur sommeil n'est pas profond ou que la qualité ne permet pas de récupérer. Cela peut se produire pour diverses raisons: une attention insuffisante aux habitudes de sommeil et à l'hygiène, des troubles du sommeil ou des effets secondaires des médicaments. De plus, les personnes de cette catégorie sont souvent sensibles à tous les sons et lumières, elles sont assez faciles à réveiller.

Ce qu'il faut faire

Concentrez-vous sur l'amélioration de la régularité du sommeil - cela augmentera sa qualité. Définissez un horaire clair pour vous endormir à 23h00, par exemple, et vous réveiller à 7h00. Cela donnera à votre corps la possibilité de passer par toutes les étapes du sommeil, y compris les plus profondes. Et essayez de ne pas dormir pendant la journée pour que votre pic fatigue c'était en fin de soirée.

Si vous dormez suffisamment et régulièrement, mais que vous vous sentez toujours submergé ou que vous manquez profondément sommeil réparateur, Harris conseille de contacter un somnologue qui aidera à trouver et à éliminer la cause problèmes.