Pourquoi vous pouvez vous épuiser même dans votre travail préféré et comment l'éviter

Si une personne est engagée dans une entreprise qu'elle n'aime pas, elle peut rapidement se fatiguer et s'en désintéresser. Sans surprise, dans une telle situation, pas loin de l'épuisement professionnel. Mais il s'avère que cela peut arriver dans votre travail préféré, ce qui apporte de la joie. Voyons pourquoi cela se produit et comment éviter la perte de force, d'énergie et d'intérêt pour votre profession.

1. Vous vous laissez emporter et ne remarquez pas la fatigue

Si vous faites ce que vous aimez, vous pouvez travailler longtemps et ne pas faire attention au temps. Cela plaît et inspire: la journée est remplie de tâches intéressantes, les heures passent les unes après les autres. Mais en même temps, vous pouvez facilement ne pas remarquer que vous êtes assis devant un ordinateur portable dans une position inconfortable depuis une demi-journée.

Au début, cela peut être considéré comme une preuve que vous faites ce qu'il faut: c'est bien quand une personne est tellement accro qu'elle ne se sent pas fatiguée. Mais avec le temps, il vous sera de plus en plus difficile de reprendre le travail le matin. Et après la fin de la journée de travail commencera à apparaître

irritation et l'insatisfaction. Vous remarquerez soudainement que les activités habituelles ont soudainement commencé à demander trop d'efforts et, pour une raison quelconque, le résultat est beaucoup moins agréable qu'auparavant.

Elena Rezanova en elle livre "C'est normal!" appelle un tel horaire de travail des « rendements décroissants ». Le signe principal est que vous dépensez de l'énergie et de la force beaucoup plus rapidement qu'elles n'ont le temps de récupérer. Au début, l'intérêt et la passion semblent allumer des batteries supplémentaires, et vous ne remarquez pas la fatigue. Mais tôt ou tard, le corps sonnera toujours l'alarme et demandera grâce.

Comment le réparer

Le moyen le plus simple consiste à activer la minuterie et à organiser pauses. De plus, pendant une pause, vous devez vous lever et vous déplacer si vous étiez assis, et vice versa - vous détendre si votre travail est lié à une activité physique. Autrement dit, un designer doit faire des exercices vigoureux pour s'échauffer et un entraîneur de fitness doit s'asseoir dans une chaise confortable pendant quelques minutes.

Une autre méthode efficace consiste à planifier votre journée de travail à l'avance. Veuillez noter qu'il existe différents types de tâches dans l'horaire - des négociations et des appels téléphoniques au travail créatif intense. Les tâches les plus complexes et les plus énergivores ne doivent pas être effectuées plus de 3 à 4 heures par jour, sinon le risque d'épuisement professionnel augmentera considérablement.

Cela vaut la peine de planifier la journée pour qu'à la fin "se lève de table avec une légère sensation de faim". Que demain vous vouliez reprendre rapidement les affaires dont vous vous êtes séparé aujourd'hui.

2. Vous passez trop de temps au travail

Souvent, les gens perçoivent inconsciemment le travail comme la base de leur mode de vie, et tout le reste n'est qu'un ajout. C'est pourquoi ils le font le week-end et même pendant les vacances, ils appellent les clients ou l'équipe.

Le travail peut même être à sens unique procrastination. Par exemple, vous devez trier les armoires ou nettoyer la cuisine. Si vous n'avez pas envie de le faire, vous pouvez ouvrir votre ordinateur portable - et vous ne semblez pas éviter une affaire désagréable, mais faire quelque chose d'important.

Au fil du temps, le travail commence à prendre une place disproportionnée dans la vie. Les loisirs, les relations intimes, le repos passent à la trappe. Lors d'une réunion entre amis ou lors d'un concert de rock, une personne continue de penser aux tâches professionnelles. Et même avant d'aller se coucher, dans sa tête, il n'y a souvent que des chiffres, des images, des schémas, des objections de clients et des réponses à celles-ci. De telles situations se terminent tôt ou tard par un épuisement professionnel.

Comment le réparer

Apprenez à changer d'attention. N'oubliez pas vos passe-temps et vos activités récréatives préférées, même s'il semble que le travail soit beaucoup plus intéressant. Cherchez de nouveaux passe-temps qui n'ont rien à voir avec vos activités professionnelles. Par exemple, si vous êtes programmeur, mais que vous avez autrefois aimé peindre, acheter du papier et de l'aquarelle. Ou téléchargez un programme spécial sur votre tablette. Essayez de réserver du temps pour vos loisirs. Et plus il est éloigné de votre travail principal, moins il est susceptible de se déformer et de s'épuiser.

Et aussi - consacrer plus de temps et d'attention aux relations avec un partenaire ou des amis. Emily et Amelia Nagoski livre "Burnout" écrit que l'attachement, les relations étroites et amicales sont une condition importante qui aide à se sentir à l'aise et en sécurité. Cela signifie éviter l'épuisement professionnel ou y faire face plus rapidement.

Et, bien sûr, n'oubliez pas les activités de plein air. Traitez-le non seulement comme un moyen de restaurer la force. Laissez le reste devenir un plaisir, une opportunité d'avoir des émotions et des impressions inhabituelles.

3. Vous êtes tombé dans le "piège de l'assistant"

Cette formulation a également été proposée par Elena Rezanova dans son livre. Entraîneurs, médecins, enseignants - tous ceux qui travaillent avec des gens tombent souvent dans le piège.

Si l'essentiel pour vous dans votre travail est la possibilité d'aider les autres, vous pouvez vous épuiser très rapidement. Le fait est que les clients, les étudiants ou les patients ne seront pas nécessairement aussi passionnés par votre chose préférée. Il se peut que vous soyez encore plus intéressé par leur succès. Ils s'entraîneront à contrecœur ou oublieront de jouer devoirs. Ou ils vous écouteront avec inattention et manqueront tous les avertissements importants.

En conséquence, l'entraîneur peut être contrarié que le service ait abandonné les exercices pendant quelques mois, et maintenant il doit recommencer à zéro. Et la nutritionniste sera contrariée que la cliente en vacances ait complètement oublié le régime, qu'elle a à peine réussi à suivre. S'il existe de nombreux clients de ce type, un épuisement professionnel peut survenir tôt ou tard. Après tout, il peut sembler à un spécialiste que personne n'a besoin de ses efforts et que son travail lui-même est complètement inutile.

Comment le réparer

Cela vaut la peine d'accepter calmement le fait que tout le monde ne partagera pas votre amour pour l'entreprise choisie. Oui, la plupart des gens resteront indifférents. Mais rappelez-vous que vous ne travaillez pas pour eux. Il y a beaucoup d'autres clients qui seront heureux d'avoir la chance d'avoir trouvé un professionnel aussi compétent et passionné que vous.

Et s'il y a des doutes quant à savoir si vous êtes au bon endroit, rappelez-vous les victoires - les vôtres et celles de vos clients. Vous pouvez faire une liste de ces succès à l'avance afin de pouvoir la consulter lorsqu'elle deviendra triste.

4. Êtes-vous constamment stressé ?

Le stress fait partie de notre vie, et même à notre travail préféré, nous ne pouvons pas nous en passer. Par exemple, un créateur de vêtements peut réfléchir longuement au concept d'une nouvelle collection, à la recherche de matières adaptées. Ensuite, observez à quoi ressemblent ses costumes ou ses robes dans la vraie vie, organisez une séance photo et choisissez de bons clichés. Diffusez des annonces. Et puis attendre le début des ventes et s'inquiéter de la façon dont ceux pour qui il a créé tout cela apprécieront ses idées.

Chacune de ces étapes est associée à stress, surtout si une personne n'est pas indifférente à l'évaluation que les résultats de son travail recevront. Et le corps peut souffrir des conséquences de telles situations.

Emily et Amelia Nagoski dans leur livre écrire que chaque contrainte doit être complétée. Le corps doit recevoir un signal indiquant qu'il n'y a plus de danger, vous pouvez vous détendre et ne vous soucier de rien.

Dans les temps anciens, les gens se réjouissaient bruyamment et violemment s'ils parvenaient à s'éloigner d'un prédateur. De nos jours, seuls les enfants peuvent se permettre une telle démonstration d'émotions. Ils crient, sautent, font des culbutes et n'ont pas peur que quelqu'un les regarde de travers. Les adultes sont habitués à contenir leurs émotions. Cela signifie que leur corps ne reçoit pas le signal que toutes les difficultés sont derrière eux. Le corps reste sous tension jour après jour et, par conséquent, une personne se sent constamment fatiguée, irritée et apathique. Ce sont tous les symptômes du burn-out.

Comment le réparer

Le moyen le plus simple et le plus abordable de soulager le stress est de déménager. Vous pouvez choisir l'option que vous préférez: marcher, danser, courir dans votre quartier ou sauter sur un trampoline. L'essentiel est de le faire régulièrement. Nous sommes confrontés au stress presque quotidiennement, nous avons donc besoin d'une activité physique tous les jours.

Il existe d’autres moyens de soulager le stress :

1. Courte communication avec les autres. Selon les sœurs Nagoski, les conversations éclair avec un voisin, avec un caissier dans un magasin ou avec un barista dans un café sont nécessaires non seulement pour montrer que vous êtes une personne polie. De telles conversations fugaces ne sont possibles que dans un environnement calme et sûr. Ainsi, ils envoient également un signal au corps que vous pouvez vous détendre.
2. Rire. Et pas un rire poli ou un sourire de service, mais un rire bruyant et effervescent - celui qui est parfois considéré comme indécent. Mais cela aide à soulager les tensions et à se détendre.
3. Pleurer. C'est aussi un excellent moyen de se détendre. Tu peux voir mélodrame ou lisez une histoire touchante, mettez de la musique émouvante ou un spectacle qui vous fait toujours pleurer. L'essentiel est de ne pas retenir les pleurs et le stress diminuera.
4. Création. Ce n'est pas le résultat qui importe ici - une belle image ou une ballade écrite selon toutes les règles de la versification. Il est important de se lâcher et de laisser libre cours à ses émotions. Ensuite, vous vous sentirez soulagé et le stress diminuera.
5. Étreinte chaleureuse. Et il n'est pas nécessaire d'embrasser un partenaire. Vous pouvez prendre votre animal de compagnie dans vos bras et sentir sa chaleur. De tels contacts signaleront également au corps que vous êtes en sécurité.

L'essentiel est de prendre soin de vous tous les jours, de ne pas plonger dans le travail avec votre tête et de vous rappeler qu'en plus de votre activité préférée, il existe de nombreuses choses intéressantes dans la vie. Alors le burn-out aura peu de chance de prendre le dessus sur vous.