Comment vivre le deuil correctement et comment ne pas le faire: dit un psychologue
Miscellanea / / July 04, 2023
Ne supprimez pas les émotions et ne les dévalorisez pas, sinon il sera difficile de passer à une nouvelle étape.
Faire face à la perte d'êtres chers est plus difficile que jamais aujourd'hui. Il y a environ un siècle, la mort était beaucoup plus visible: les gens portaient un long deuil pour les morts, le cercueil avec le défunt était transporté dans la ville dans un wagon ouvert et il était d'usage de préparer leur départ à l'avance. Beaucoup de gens se souviennent sûrement de la façon dont les grands-parents récupéraient leurs propres vêtements.
La culture moderne est construite sur l'étouffement du thème de la mort: soit elle reste à huis clos, soit elle apparaît délibérément artificielle sur l'écran de cinéma. Dans ces conditions, même perte attendue un être cher est pris par surprise: on ne sait pas quoi faire de son propre deuil. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre les « règles » de base du deuil: comment survivre à la perte avec le moins de dégâts et trouver la force d'avancer.
Que devient une personne endeuillée
Le deuil est une réponse naturelle à la perte d'êtres chers. Cependant, les mêmes symptômes peuvent survenir avec d'autres événements de la vie - par exemple, avec la perte d'un membre, l'émigration forcée, la retraite, la destruction de carrière, le divorce. C'est-à-dire dans tous les cas où nous perdons une partie de notre identité et sommes obligés de la reconstruire.
Une personne qui subit une perte peut éprouver une colère intense, de la culpabilité, du désir ardent, de la tristesse, qui alternent avec un engourdissement émotionnel. Contrairement à la croyance populaire sur les cinq étapes du deuil (déni, colère, marchandage, dépression, acceptation), les émotions peuvent alterner dans n'importe quel ordre et avec n'importe quelle fréquence, se chevaucher ami.
Et il n'y a pas une seule bonne voie pour subir une perte.
Pour la plupart des gens, la phase aiguë du deuil dure environ six mois, et l'ensemble du processus s'achève en moyenne en deux ans. Dans le même temps, les termes peuvent être différents - et c'est également normal.
Parfois, les symptômes du deuil peuvent ressembler à dépression. Et il n'est pas facile de tracer une ligne entre ces états. Une différence importante est que le chagrin a tendance à rouler par vagues, les émotions peuvent changer en revanche.
Avec la dépression, l'humeur négative est plus stable. De plus, les personnes en deuil peuvent très bien garder une image positive d'elles-mêmes. Avec la dépression, elle souffre la plupart du temps.
Comment bien faire son deuil
En psychologie, il existe un terme « travail de deuil ». Cela signifie que vivre la situation se déroule généralement comme d'habitude. Et même si vous ne faites pas quelque chose exprès, à un moment donné, la phase de deuil se terminera et une nouvelle étape de la vie commencera.
N'essayez pas de réprimer vos émotions
Il est courant que ceux qui pleurent ressentent des vagues émotionnelles: parfois, il peut sembler que tout est presque normal, et parfois, la douleur est plus forte que jamais. Dans de tels moments, il peut y avoir un désir d'être distrait, de s'interdire de ressentir, en quelque sorte bloc vos émotions. Quelqu'un se met à regarder des émissions de télévision pour ça, quelqu'un consomme de l'alcool et quelqu'un travaille jusqu'à l'épuisement.
Bien que cela puisse sembler un soulagement sur le moment, cela ne fait qu'empirer les choses à long terme.
Les émotions que nous essayons de faire disparaître reviennent et deviennent encore plus insupportables. Pour leur survivre et les laisser derrière, il faut malheureusement les rencontrer face à face.
Alors essayez de faire ce qui suit :
- Essayez de réduire la charge, car les émotions prennent le pouvoir. Au moins dans les premiers mois après la perte, essayez de ne pas entreprendre de tâches supplémentaires, ne changez pas radicalement votre vie, laissez plus de temps pour vous reposer.
- Si vous avez envie de pleurer, pleurez. Souvent, les gens ont peur que s'ils commencent à faire cela, les larmes ne s'arrêteront jamais. Mais ce n'est pas. Les émotions ne sont jamais statiques et tout finira.
- Essayez de trouver votre façon d'exprimer votre chagrin - parce qu'il n'y a pas d'option universelle. Quelqu'un voudra sortir de la ville et se promener seul dans les champs, quelqu'un voudra allumer des bougies et écouter musique triste, et quelqu'un pour prier ou parler avec des amis. Faites un collage de photos ou passez du temps dans un cimetière.
Se débarrasser de la culpabilité
Après une perte, en plus du chagrin et du désir, les gens peuvent éprouver de la culpabilité, de la honte et de la haine de soi. Ils sont capables de provoquer des pensées obsessionnelles sur le défait, sur le parfait erreurssur les occasions manquées et les efforts insuffisants. Ces pensées n'ont peut-être pas grand-chose à voir avec la réalité - mais sur le moment, elles semblent infiniment convaincantes. Voici ce que vous pouvez faire dans de tels cas.
Essayez d'écrire toutes les pensées qui sont liées d'une manière ou d'une autre à l'autoflagellation. Par exemple: « Je n'étais pas un mari assez aimant », « J'aurais dû l'envoyer chez le médecin plus tôt », etc. En face de chacun, indiquez les émotions qu'il évoque. Dans la colonne suivante, notez quelles sensations surviennent dans le corps au moment où cette pensée se produit. Et enfin, dans la dernière colonne - ce que vous voulez généralement faire quand cela se produit. Vous pouvez remplir les colonnes progressivement.
En conséquence, vous aurez un tableau qui ressemblera à ceci :
Pensée | Émotions | Se sentir | Actions |
Je n'étais pas un mari assez aimant | Honte, colère | Les joues brûlent, le rythme cardiaque s'intensifie | Je décroche le téléphone et vais sur les réseaux sociaux pour me distraire |
J'aurais dû l'envoyer chez le médecin plus tôt | Culpabilité | Lourdeur dans le corps, vide dans la poitrine | Je veux m'allonger et me recroqueviller |
Avec l'aide de ce tableau, vous apprendrez à remarquer les pensées accusatrices et critiques. Si vous pouvez les capturer au moment où ils apparaissent, rappelez-vous que ce n'est pas une vérité absolue par défaut, mais l'un des symptômes les plus courants du deuil.
Presque toutes les personnes endeuillées se sentent coupables et en colère contre la façon dont elles se sont comportées dans le passé. Et si l'apparition de ces pensées parle de quelque chose, cela indique seulement qu'en ce moment il est très important de manifester bienveillance envers vous-même et sympathie.
Ne renoncez pas au soutien
La communication avec les proches est très importante pour les personnes en deuil. N'hésitez pas à demander de l'aide: il peut être difficile pour vous de faire face aux activités quotidiennes, au travail et à la vie en général. Les amis et les membres de la famille peuvent non seulement soulager un peu votre vie, mais aussi vous faire sentir que vous n'êtes pas seul.
Il en va de même pour le soutien: parfois, il peut s'agir simplement d'une communication sur des sujets de tous les jours, et parfois il est logique de demander un câlin, de dire quelque chose de chaleureux ou de rester proche. La psychothérapie du deuil n'est pas nécessaire, car ce n'est pas un trouble, mais un processus naturel. Mais elle Puis-je vous aider en acceptant les émotions, en travaillant avec l'autocritique et la conscience de l'expérience.
Gardez votre horaire régulier
Autant que possible, bien sûr. Essayez de ne pas abandonner le sport et de vous en tenir à l'ancien régime. Continuez à prendre soin de vous, promenez le chien, ne refusez pas de communiquer. Toutes ces choses aident à rester en contact avec moment présentapporter une sensation de confort et d'apaisement.
Ce qu'il ne faut pas faire
Il y a des choses qui ne peuvent qu'empirer.
Ne réprimez pas vos émotions, ne les dévalorisez pas
Ne vous dites pas qu'ils ont tort et que vous devriez vous sentir différemment. Par exemple, pour pleurer plus ou moins. Premièrement, cela n'aidera pas à remplacer certaines émotions par d'autres, plus "approprié». Et deuxièmement, cela ne fera qu'ajouter à vos expériences désagréables.
Ne vous précipitez pas et ne fixez pas de "délais" pour vous débarrasser du chagrin. Cela ne fonctionnera toujours pas: chacun y va à son rythme. Les attentes fixées sont très susceptibles de ne pas se réaliser et conduiront à la culpabilité ou à la colère envers soi-même.
Ne vous isolez pas des autres
Être seul est important, mais cela ne devrait pas prendre tout votre temps. En situation de deuil, il est important de se sentir en société: communiquer avec ses proches, se rendre au bureau, voire simplement s'asseoir dans un café.
Éviter les gens, en revanche, peut facilement devenir une habitude qui vous maintient coincé dans le passé - en pensant à la perte.
Dans le même temps, la communication va progressivement reconstruire propre vie. De plus, nous sommes des êtres sociaux et nous avons besoin du soutien des autres pour nous sentir mieux - même si sur le moment cela ne semble pas être le cas.
Ne prenez pas de décisions qui changent votre vie aux premiers stades du deuil
Ils n'auront pas l'air aussi clairs après la fin de la vague émotionnelle. S'il vous semble que vous comprenez comment changer radicalement votre vie en ce moment, il est préférable de l'écrire pour ne pas l'oublier et de le reporter de quelques mois. Jusqu'au moment où l'intensité émotionnelle diminue.
N'évitez pas les activités joyeuses
Et ne paniquez pas s'ils ne sont plus aussi amusants qu'avant. Après une perte, les gens renoncent souvent à ce qu'ils aimaient avant: quelqu'un pense que c'est injuste après ce qui s'est passé. Et quelqu'un ne voit tout simplement pas l'intérêt de cela, car l'action ne provoque pas de telles émotions qu'avant.
Mais cela n'aide personne à se sentir mieux à la fin. Mais les émotions positives donnent force faire face au chagrin et vous aider à vivre dans le présent, pas dans le passé.
Ce n'est pas effrayant s'il semble que vos loisirs préférés ne vous apporteront pas de joie: même dans ce cas, cela vaut la peine d'essayer de les faire. Et si c'est au moins "normal" ou "un peu bon" - c'est déjà un résultat positif. Mais même en son absence, cela a du sens louer vous-même pour avoir essayé.
Quel est le résultat
Les émotions ont plusieurs fonctions importantes. Ils nous font savoir ce qui nous arrive et nous aident à communiquer quelque chose d'important aux autres. De plus, ils nous préparent à l'action. La peur met le corps dans l'état optimal pour se sauver du danger, et la colère le met dans la meilleure forme pour se battre pour ce qui compte pour nous.
Le deuil a aussi cette fonction. Au cours de son expérience, vous avez généralement envie de vous figer, de vous cacher, de vous isoler des autres. C'est nécessaire pour se rassembler: trouver un moyen de se penser différemment, de vivre dans un nouveau contexte - sans quelqu'un qui était une partie importante de la vie auparavant. Du coup, on sort d'un deuil un peu différent, avec une nouvelle vision de ce que comment vivre plus loin.
Que lire sur le sujet
- «Parlons de perte. Tu as mal et c'est normal, Megan Devine.
- «Regarder le soleil. Vivre sans peur de la mort, Irvin Yalom.
- «Mort dans la grande ville”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Tu me manques. Comment surmonter la douleur d'une rupture, réparer une relation ou lâcher prise», Ilse Sand.
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