Comment vraiment se pardonner
Miscellanea / / July 05, 2023
Il faut du temps pour passer de l'autoflagellation à l'autocompassion.
Pardonner aux autres n'est pas toujours facile. Quand quelqu'un nous offense sérieusement, il faut une grande force intérieure et de la maturité pour respirer profondément, oublier son ego et accepter des excuses sincères. Mais que se passe-t-il si la personne à qui nous devons pardonner est nous-mêmes? Beaucoup d'entre nous sont trop autocritiques, il peut donc être très, très difficile de se pardonner une erreur ou une douleur que nous avons causée à quelqu'un.
Peut-être avez-vous déjà demandé pardon à quelqu'un, mais vous ne pouvez pas vous débarrasser du sentiment de culpabilité. Ou vous devez vous pardonner pour un comportement ennuyeux qui ne fait que vous blesser, comme vouloir s'il vous plaît tout le monde. Ou vous ne savez pas comment vous pardonner quelque chose de terrible, et peu importe si votre offense était vraiment monstrueux, ou votre cerveau a transformé un incident mineur en une catastrophe qui cause plus de honte que cela en vaut la peine.
Souvent, nous ne pouvons pas nous excuser car il ne s'agit pas d'un événement spécifique. Situations où nous oublions de souhaiter un joyeux anniversaire à un ami ou de faire quelque chose de plus sérieux, par exemple changement partenaire, devient un déclencheur pour d'autres émotions négatives, et nous commençons à nous souvenir de tout ce que nous avons fait de mal.
Lorsque nous commettons une erreur, nous pouvons céder à des sentiments de honte, de culpabilité et de colère, ce qui affecte notre capacité à nous pardonner. Quelles que soient les pensées ou les sentiments qui vous empêchent d'avancer, voici quelques conseils pour vous aider à le faire. Parce que vous le méritez.
1. Confirmez que vous êtes capable de vous pardonner
Si vous ne pouvez pas penser à ce que vous avez fait pendant au moins une minute sans vouloir passer immédiatement à quelque chose d'autre, ou vous plongez dans l'abîme de pensées répétitives inutiles à propos de votre acte, cela Bien. Les personnes qui ont du mal à se pardonner peuvent ressentir de l'anxiété, de l'insomnie et de la dépression, et dans les cas plus graves, même consciemment blessez-vous.
Parfois, nous pensons que le pardon est un objectif inaccessible pour nous. Donc, se dire que vous pouvez tout gérer est une étape importante sur le chemin de la guérison. Commencez par demander: "Est-ce que je crois en ma capacité à m'améliorer, à changer et à m'améliorer, sachant que j'ai des défauts comme tout le monde ?"
Même si votre cerveau répond par un « non » retentissant en défiant vos pensées négatives, vous serez en mesure de voir la possibilité d'un pardon pour vous-même. Cela est nécessaire pour vraiment commencer le chemin vers elle.
2. Traitez-vous comme votre meilleur ami
Quand on sort de notre zone de confort moral, on s'en veut souvent, ce qui n'aide pas du tout. Au lieu de cela, on devrait pratiquer l'auto-compassion.
Imaginez que votre meilleur ami vous appelle après avoir rompu avec une fille et commence immédiatement à se réprimander avec les derniers mots. Vous êtes plus susceptible de dire quelque chose comme: "Hé, tout le monde fait des erreurs, Être meilleur à toi". Mais quand il s'agit de nous-mêmes, nous ne montrons pas ce genre de compassion. C'est pourquoi il vaut la peine d'imaginer ce que vous diriez à votre ami s'il était à votre place. Cela changera la perspective et atténuera les sentiments négatifs dirigés contre soi-même.
Si vous êtes direct avec vos amis et dites toujours les choses telles qu'elles sont, ce conseil pourrait ne pas fonctionner pour vous. Dans ce cas, imaginez que vous êtes un enfant innocent ou même un chiot agité. L'idée est de faire fondre votre cœur par rapport à vos propres actions. Les gens ont tendance à faire des erreurs. Vous avez peut-être vraiment merdé, mais cela ne fait pas de vous une mauvaise personne: il y a une différence entre "ce que j'ai fait est terrible" et "je suis terrible".
3. Écrire ou dire des faits
Lorsque nous commettons une erreur, nous sommes souvent submergés par une culpabilité accablante. Dans cet état, il est tentant de regarder la situation à travers le prisme de la haine de soi et pensée catastrophique ou même nier l'effet que vos actions ont eu.
Dans de tels cas, il est utile de mettre sur papier tous les faits, même pas les plus agréables, de les énumérer à haute voix, par exemple, enregistrez une vidéo ou un message vocal, ou discutez de la situation avec une personne ouverte d'esprit que vous pouvez confiance. Alors vous arrêtez de vous énerver et vous commencez à considérer ce qui s'est passé comme une leçon de vie.
Si vous n'êtes pas honnête avec vous-même sur la source de votre culpabilité, il vous sera plus difficile de vous pardonner et de changer votre comportement à l'avenir.
4. Définissez vos attentes
C'est une autre façon de changer de point de vue. Il s'agit de comprendre quelle propre norme vous avez violée lorsque vous avez fait ou dit quelque chose que vous regrettez. Que pensez-vous que vous auriez dû faire dans cette situation? Cette attente est basée sur la réalité ou sur le perfectionnisme quand on pense qu'il faut lire dans les pensées et ne pas faire une seule erreur?
Le but de cet exercice n'est pas de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre ou de vous décharger de vos responsabilités en vous déchargeant de la nécessité d'agir pour corriger les conséquences. Ces questions peuvent faire la lumière sur la façon dont vous vous punissez.
Par exemple, vous pourriez vous reprocher d'avoir blessé votre sœur parce que, selon les normes internes, vous devriez toujours savoir ce qu'elle veut. Ou, peut-être, vous vous rendrez compte que vous n'avez pas été à la hauteur des attentes de quelqu'un, par exemple, vous êtes parti sans écouter votre sœur. Et cela indiquera un problème qui a besoin d'une solution, et vous ne saviez même pas son existence.
5. faire amende honorable
Après avoir examiné la situation du point de vue de l'auto-compassion et réfléchi à ce qui est s'est réellement passé et ce que vous en pensez, demandez-vous comment aimeriez-vous faire amende honorable culpabilité.
Par exemple, vous êtes en colère contre vous-même parce que depuis plusieurs semaines n'a pas nettoyé l'appartement. Vous pouvez consulter le calendrier et choisir le jour où vous êtes le plus susceptible de pouvoir le faire. Si votre faute est de vous saouler lors d'une fête et de vous en prendre à votre partenaire, vous voudrez peut-être réfléchir à la façon de vous empêcher de trop boire à l'avenir.
L'idée n'est pas de se punir, mais d'utiliser les regrets comme une opportunité de croissance. Essayer de faire amende honorable va au-delà des simples excuses, car vous assumez la responsabilité de ce que vous avez fait et vous vous engagez à vous comporter différemment à l'avenir.
6. Trouvez un "mantra"
Ce n'est pas un sortilège magique avec un pouvoir surnaturel, mais une façon de s'entraîner lâcher erreurs en répétant n'importe quelle phrase que vous aimez. Par exemple: « À ce moment-là, j'ai fait tout ce que j'ai pu. Je ferai mieux à l'avenir." Ou il peut s'agir de mots que vous diriez à quelqu'un d'autre, mais rien ne vous empêche de vous les dire: « Je suis désolé. S'il vous plaît, pardonnez-moi. Merci. Je t'aime".
Vous pouvez dire votre "mantra" à haute voix ou l'écrire dans un journal. Cela calmera votre critique intérieur et vous rappellera que vous méritez le pardon.
7. Rappelez-vous que le pardon est un processus
Loin d'être toujours, on peut se pardonner immédiatement après le mot "désolé", que l'on dit avant miroir ou dans ta tête. Le pardon est un processus actif qui demande du temps et la répétition de toutes les étapes. Si tout le reste échoue, il peut être utile de contacter un spécialiste. Et dans tous les cas, il faut être patient.
Lire aussi🧐
- Comment et quand demander pardon pour le recevoir
- Comment développer l'auto-compassion pour se débarrasser de l'anxiété et de la tristesse
- Comment être plus gentil avec soi et les autres