Comment prendre les bonnes décisions lorsque les pensées et les émotions négatives vous submergent
Miscellanea / / July 10, 2023
La restructuration cognitive peut aider à maîtriser la situation.
Qu'est-ce que la restructuration cognitive
Ce capacité analyser notre propre processus de pensée lorsque nous sommes bouleversés ou inquiets à propos de quelque chose. L'objectif principal de la restructuration cognitive est de changer le cours de la pensée pendant les périodes de stress et de les équilibrer. Nos ruminations dans des situations stressantes deviennent souvent des distorsions cognitives qui n'aident pas notre bien-être général ou notre productivité.
Les émotions négatives associées à certaines actions ou événements peuvent ralentir les progrès de toute entreprise. Et cela conduit à des émotions encore plus désagréables à mesure que la liste des tâches augmente. Si vous aussi tristefaire le ménage, ou sont trop anxieux pour aller au magasin, ou sont trop stressés pour effectuer responsabilités professionnelles, aborder ces expériences et les restructurer peut vous aider à sortir confortablement et sereinement de impasse.
Comment utiliser la restructuration cognitive
C'est ce que conseiller experts de l'American Psychological Association.
- Décrivez sur papier la situation qui vous a bouleversé. Il peut s'agir soit d'un événement précis dans le présent, tel qu'un ménage, un rapport de travail ou une conversation difficile, soit d'un souvenir d'un événement. Vous devez le décrire en une phrase.
- Identifiez le sentiment le plus désagréable associé à cette situation. S'il y a plusieurs émotions, choisissez la plus forte. Il peut aider à séparer la peur et l'anxiété, la tristesse et dépression, la culpabilité et la honte ou la colère. Au fur et à mesure que vous effectuez les étapes suivantes, concentrez-vous sur l'expérience la plus intense.
- Examinez vos réflexions sur la situation et identifiez leur lien avec le sentiment le plus fort. Par exemple, si votre sentiment le plus fort est la peur, demandez-vous de quoi vous avez peur. S'il s'agit de culpabilité, alors quelle "mauvaise" chose avez-vous réellement faite. Ici, vous devez être aussi précis que possible afin de comprendre quelle est exactement la cause principale d'un fort sentiment négatif. Disons que vous êtes inquiet au sujet de la préparation d'un examen et que vous le remettez à plus tard de toutes les manières possibles. Analysez quoi exactement Tu as peur: Peut-être avez-vous peur de ne pas comprendre la matière ou d'avoir une mauvaise note. Écrivez cette pensée sous une forme développée: "Je suis anxieux à l'idée de préparer un examen, car j'ai peur de ne pas comprendre les informations ou de ne pas étudier assez bien pour obtenir un A."
- Évaluez la véracité des pensées qui vous dérangent. Commencez en tant que détective pour collecter preuvequi peuvent confirmer vos pensées et les explorer. Pourquoi pensez-vous que vous ne maîtriserez pas la matière? Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, puis demandez-vous pourquoi toutes ces pensées pourraient être fausses et recherchez des preuves qui peuvent les réfuter. Examinez la situation sous tous les angles. Imaginez ce que les autres en diraient et demandez-vous si votre expérience est factuelle.
- Prendre une décision basée sur des informations fiables et objectives. Barrez tous les arguments faibles et les arguments subjectifs basés sur le sentiment et, à l'inverse, entourez tout ce qui est étayé par des preuves solides.
Si vous suivez ces étapes lorsque vous vous sentez submergé par l'anxiété et la tristesse, vous saurez où aller. plus loin, et réalisez que vous en faites déjà assez, par exemple, vous avez déjà réussi des examens ou maintenu l'ordre Maisons. Chaque fois, il sera plus facile de détourner l'attention des expériences négatives vers les faits.
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