Leo Babauta: La tâche la plus difficile
Pourboires Motivation / / December 19, 2019
J'ai essayé plusieurs types de formation, mais la combinaison des résultats sur le temps écoulé n'a rien trouvé de mieux que des exercices avec un haltère.
10-15 séances minute sur la barre d'améliorer considérablement le physique et la santé, la force et augmentation du volume musculaire, brûler les graisses.
Je passais des heures à courir, à faire des exercices avec son propre poids, CrossFit et faire du sport, fait du vélo et a nagé - en bref, tout ce qu'ils peuvent faire. Cependant, toutes ces études sont utiles, si l'on compare le temps passé à plus bon je suis arrivé au travail avec des poids libres.
Je trouve aussi que « la méthode de tige » - travail avec des poids lourds pour un court laps de temps, est applicable à beaucoup d'autres choses. productivité personnelle, le travail sur les relations, les finances, la perte de poids et développement des affaires - rendements les plus importants de meilleurs résultats.
Leo Babauta
Leo Babauta - blogueur et auteur connu, écrit sur le thème de minimalisme, d'une manière saine de la recherche de la vie et de bonheur. Son blog - ZenHabits inclus dans le top 25 des blogs sur la version du temps.
Je me tourne vers la productivité / Finance / relation, dans un moment, mais les premières sessions avec la tige. Je fais un haltère de levage très simple, plusieurs répétitions, plusieurs approches (3 séries de 4-7 répétitions). Assurez-vous que vous êtes en bonne forme, sinon vous pourriez vous blesser. Commencez avec des poids légers pour se mettre en forme et d'augmenter votre activité chaque semaine. Exercices de base - c'est le squat et deadlift (le plus important), banc de presse et debout barbell, couché, poussée dans la pente. Ajouter un peu de tractions à la fin de la séance d'entraînement. Offrez-vous quelques jours pour récupérer. Et, oui, les femmes aussi peuvent être engagés avec la tige. Et un coureur aussi. Et les végétaliens peuvent travailler avec un grand poids.
Les gens trouvent des excuses pour ne pas faire des poids lourds, car il est difficile. Mais il donne le meilleur résultat pour votre temps.
Mon expérience est que dans d'autres domaines, beaucoup ont tendance à des défis d'éviter, et ces défis donnent le meilleur résultat et la meilleure efficacité.
Voici quelques exemples:
1. productivité
Même si vous avez une longue liste de tâches pour la journée, vous pouvez rechercher des informations sur Internet, vérifier le courrier électronique, effectuer des tâches simples, prendre part aux réunions - tant de faire.
En même temps, votre liste peut être trois tâches vraiment lourdes que vous évitez. Et, très probablement, ces questions - le plus important dans votre liste. Et si vous avez ensemble et mettre de côté tout le reste, en se concentrant sur la première puis la suivante et ainsi de suite - alors vous sentirez la différence. Vous avez supprimé moins d'éléments de votre liste, mais vous êtes devenu un ordre de grandeur plus efficace. lourdes tâches que vous ne voulez pas effectuer - généralement les plus importantes.
2. La lutte contre l'obésité
Pour perdre du poids, les gens font beaucoup de non-sens. Un tas de régimes, des exercices étranges, des suppléments spéciaux et des salades, des simulateurs ellepticheskih, cours de danse de combat et de compter les calories. Bien sûr, si vous pouvez coller à l'une de ces méthodes - il est susceptible de travailler. Mais vraiment seulement deux choses importantes, chef parmi eux - la nourriture avec une faible quantité de calories. Et la meilleure façon de suivre cela - dans la mesure du possible de manger. aliments riches en protéines à faible teneur en matières grasses (je mange rythme, seitan, tofu), Les légumes, sans addition d'amidon, une petite quantité de grains entiers.
Organisez-vous trois repas de protéines et de légumes, résister aux collations et des boissons riches en calories (café au lait) - et est susceptible de commencer à perdre du poids. Ajoutez à cela la puissance de l'exercice, afin de ne pas perdre de la masse musculaire. Il est très simple, mais les gens ne le font pas, parce que suivre un régime alimentaire sain avec un déficit de calories - dur. Cela signifie de ne pas grignoter, des épisodes de frénésie alimentaire, manger à des événements d'entreprise et d'autres aliments sucrés et frits, qui agréablement choyé.
Cela signifie qu'il est nécessaire de trouver d'autres façons de vous plaire, au lieu d'absorption des aliments et des boissons. Il est difficile, mais cela fonctionne.
3. rapports
Relation - pas une chose facile, car malgré le fait qu'il est très agréable de parler aux gens quand tout va bien, tout est complètement différent quand un conflit se produit. Il est important de quelqu'un un certain temps, mais quand il vient à une relation forte, il est important de ne pas éviter les conversations difficiles. Il est difficile, pour que les gens ne le font pas comme des conversations compliquées, et essayer de les remettre. Ce, en règle générale, ne fait que compliquer tout. Faire la chose difficile, passer une conversation difficile, trouver leur relation. Bien sûr, il est important de ne pas la défaite ou le droit de séjour, mais de trouver une solution qui correspondrait à vous deux.
4. développement des affaires
Il y a beaucoup de choses que vous faites pour développer votre entreprise ou votre carrière, mais en règle générale, il y a des choses vraiment lourdes qui apporteront un bénéfice maximum. Pour moi - il est en train d'écrire des articles utiles qui aident les gens à changer leur vie. Pour les entreprises ma fille de quatorze ans qui a été la cuisson - peaufine à la perfection de leurs recettes. Il est un travail difficile - donc nous avons tendance à éviter. Nous traitons toutes sortes de petites choses, croyant que cela aide aussi notre entreprise. Cependant, nous ferions mieux de passer votre temps sur la lourde tâche.
5. finances
Comment améliorer votre situation financière? Passez moins, gagner plus et d'investir. Il est temps de payer les factures et les frais, afin d'éviter des pénalités et des intérêts supplémentaires. Automatiser leurs paiements. Ce sont des choses importantes, et il est souvent difficile. Donc, les gens les mettre de côté. Mais si vous passez une heure pour savoir comment vous pouvez dépenser moins (réduire achats ou de divertissement) - cela peut vous aider considérablement. Si vous passez 20 minutes et mettre en place des transferts automatiques à un compte d'épargne ou d'un fonds commun de placement - il est également en mesure d'améliorer vos finances. Si vous passez 30 minutes sur l'automatisation de paiement et la facture - cela vous évitera beaucoup de problèmes à l'avenir.
6. conscience
Beaucoup de gens veulent vivre une vie plus consciente. Et je les soutiens en raison du développement de la conscience - un de mes meilleurs efforts. Mais ces gens ne sont pas comme la méditation. Bien qu'une brève méditation pour la journée (10-20 minutes) fonctionne plus - un moyen sûr d'améliorer votre conscience.
Imaginons maintenant que vous êtes connecté à votre jour avec son temps limité, et se sont arrêtés pour le remplir avec toutes ces tâches faciles.
Imaginez que vous êtes concentré sur des choses sérieuses et efficaces. Imaginez que vous avez consacré à la méditation pendant 10 minutes, puis une heure consacré à la lourde tâche d'améliorer votre entreprise ou votre carrière. 20 minutes - sur la conversation difficile, et 20 minutes - pour améliorer leurs affaires financières. 30 minutes - exercices avec un haltère. Et un autre 30 - pour préparer un bon repas pour la journée.
Il se trouve à moins de 3 heures, mais vous avez déjà amélioré votre productivité, votre entreprise, vos finances, les relations, la santé et l'existence.
Vous avez encore beaucoup de temps pour faire d'autres choses, mais se concentrer sur la tâche lourde - et le prix ne sera pas long.
Quelques conseils pour ceux qui prennent la difficile tâche
Personne n'aime faire des choses lourdes parce qu'il est difficile.
Que faire?
Voici quelques trucs qui me aide
1. Découvrez ce que vous devez faire lourd. Cela nécessitera une certaine persévérance et à la réflexion, au lieu de la procrastination et accrocher sur Internet. Mais il faut. Après un certain temps de réfléchir aura moins, puisque vous et ainsi saurez leur lourde tâche.
2. Prenez le temps de planifier la tâche lourde. Cela peut être en train d'écrire des articles ou de formation, ou le paiement des factures. Une tâche, pas tout à la fois. Mettez en surbrillance dessus 10, 20 ou 30 minutes.
3. Effacer l'espace de travail. Enregistrer les onglets ouverts, remplissage dans la liste des tâches à effectuer plus tard. Fermez le navigateur, toutes les fenêtres, éteignez tous les rappels - juste vous et la tâche.
4. Ne vous laissez pas échapper. Votre esprit veut sortir de la pénibilité du travail, comme chacun de nous vit avec la conviction que la vie - simple, facile et agréable chose. Loin de là, car ils se concentrent constamment sur des tâches simples, nous faisons votre vie difficile et lourd. Mettre l'accent sur la lourde tâche, à réaliser leur désir de fuir, et ne pas fuir.
5. Profitez. lourds de levage est très difficile barbell. Et je l'aime. Je me sens irréel fort, comme je fais quelque chose de vraiment grand, comme si je devais conquérir le monde entier. Quelque chose comme cela peut se faire sentir pendant que votre lourde tâche. Au lieu de penser que vous avez une chose désagréable, vous pourriez être surpris de sa capacité à déplacer un tel poids. Et soyez reconnaissants pour cette occasion elle.