Que faire le soir pour se décharger la tête et vraiment se détendre

Pendant toute la journée, le système nerveux se fatigue et le soir, de nombreuses personnes ne trouvent la force en elles-mêmes que pour regarder des films, des vidéos et faire défiler sans cesse les publications sur les réseaux sociaux. Un tel repos non seulement n'aide pas à décharger la tête, mais peut causer encore plus de tension, augmenter le stress et perturber le sommeil.

Ainsi, des études ont confirmé que l'utilisation des smartphones avant le coucher réduit sa qualité augmente le risque d'insomnie, en particulier chez les hiboux - personnes avec un chronotype du soir.

Aussi, naviguer sur les réseaux sociaux Peut être devenir supplémentaire stress, surchargent le système nerveux déjà fatigué et procurent des expériences désagréables.

Si vous recherchez la tranquillité d'esprit et que vous voulez vraiment vous détendre, essayez de mettre vos gadgets de côté et de passer la dernière heure avant de vous coucher à faire d'autres activités. Voici quelques choses qui déchargent vraiment la tête.

Faire du yoga

Contrairement à l'exercice physique intense, qui peut augmenter la fréquence cardiaque et augmenter la charge sur le système nerveux, tenir les poses calmement est idéal pour se calmer et se détendre.

Étirements doux et concentration sur votre corps et aide à la respiration se débarrasser de du stress et contribuent au basculement du système nerveux vers une activité "calme" parasympathique. En conséquence, après une courte séance, les pensées perturbatrices ne vous toucheront pas, l'endormissement sera plus rapide et le sommeil deviendra meilleur.

Si vous n'avez jamais essayé le yoga, trouvez des séances d'entraînement sur YouTube et faites-les avec un instructeur. Ou essayez notre complexes pendant 5, 10 et 15 minutes.

Ne vous efforcez pas d'établir des records d'étirement. Effectuez les poses dans une plage confortable, en pleine conscience de vos mouvements et de votre respiration.

Et assurez-vous de terminer shavasana - une pose allongé sur le dos, durant laquelle vous relaxez complètement tout votre corps. Et passez à l'élément suivant.

Méditer

La méditation, ou la concentration complète sur n'importe quel objet ou phénomène, est l'une des meilleures façons de décharger votre tête et restaurer tranquillité d'esprit.

Vous pouvez faire cette pratique en shavasana, mais si vous avez peur de vous endormir par terre, essayez méditer assis en tailleur ou généralement sur une chaise.

Tout d'abord, concentrez-vous sur votre respiration. Fermez les yeux, détendez-vous et faites attention à vos inspirations et expirations, ainsi qu'aux sensations qui surviennent dans le corps. Lorsque des pensées étrangères surgissent, notez simplement ce fait et revenez à l'observation.

Vous pouvez également vous concentrer sur vos sentiments à venir pensées ou des sons environnants. Choisissez une chose, réglez une minuterie sur 10 à 20 minutes et lancez-vous. Non seulement vous vous sentirez plus calme immédiatement après la pratique, mais vous maintiendrez également un état de pleine conscience le lendemain matin.

Lire un livre d'art

Les réseaux sociaux regorgent de contenus variés, qui prennent très peu de temps à absorber. Messages courts, images amusantes, correspondance, vidéos pendant quelques secondes - tout cela ne vous permet pas de vous concentrer longtemps sur une chose et surcharge encore plus le cerveau fatigué.

En même temps, la lecture est excellente. supprime stress, vous permet de faire une pause dans le multitâche et de vous décharger la tête.

Pour ne pas vous fatiguer à nouveau, sélectionnez roman intéressant et plongez dans un monde fictif. C'est un excellent moyen de vous distraire de vos propres problèmes et soucis, il sera donc beaucoup plus facile de vous endormir.

dessiner

Le dessin c'est bien aide se débarrasser du stress et améliorer l'humeur. De plus, il existe de nombreuses options pour cette activité.

Vous pouvez dessiner selon les leçons ou exprimer vos sentiments dans l'abstraction, travailler dans n'importe quelle technique ou simplement colorier dans des ready-made Des photos.

Et si vous le faites sur votre musique préférée, vous pouvez tirer un double plaisir du processus.

Discutez avec vos proches au téléphone

La communication dans les messageries instantanées est devenue si courante que les gens ont presque oublié les appels téléphoniques. Ils ne sont souvent utilisés que pour la brève transmission d'informations urgentes, et les amitiés sont entretenues par correspondance.

En même temps, il est beaucoup plus difficile de transmettre des émotions dans le texte que dans la voix, et la possible maladresse dont les gens ont peur peut être exagérée.

Ainsi, dans une expérience vérifiécomment les gens se sentiront après avoir envoyé des SMS et appelé un vieil ami. Contrairement aux attentes des participants, la communication vocale ne les a pas gênés, mais au contraire leur a procuré beaucoup plus de plaisir.

Essayez d'organiser un appel en soirée avec un ami ou un parent. Très probablement, vous ressentirez beaucoup plus d'émotions positives que par correspondance.

Et comment se décharger la tête après le travail? Partagez vos manières dans les commentaires.